Fogyás: Diéta vs. testmozgás

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

A súlycsökkentő csata két fő szereplője a diéta és a testmozgás. De vajon megnyerhető-e a csata csak ezen eszközök egyikével? Sokan a könnyebb utat választják, amely szerintük a fogyókúra. De ha belegondolunk, hogy mennyire rossz a statisztika a diétákkal történő hosszú távú fogyásról, akkor mindkettő kombinációját figyelembe kell venni. Normális esetben a fogyókúrázóknak csak körülbelül 5% -a tartja sikeresen a súlyt, és a súlykerékpározás nagyon gyakori. Általában a leadott súly egyharmada egy éven belül, majdnem az összes három-öt éven belül visszanyerhető.

Hogyan működik a fogyás

A fogyás mechanizmusa egyszerű. Ez magában foglalja az energiaegyensúly nevű koncepciót. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ezért a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie és/vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Mindkét módszer kombinációja a fogyás és az egészség javításának legjobb módja.

Hogyan csinálják a profik

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás tagjai olyan emberek, akik lefogytak és legalább egy évig sikeresen tartották őket. Ezeknek az embereknek 89% -a étrend és testmozgás kombinációját használja, bár 10% -uk egyedül étrendet használ, 1% pedig egyedül gyakorolja a testmozgást. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a testmozgás és az étrend kombinációja hatékonyabb, mint a diéta önmagában. Továbbá, bár önmagában a diéta segít a fogyásban, a testmozgás javítja a fizikai erőnlétet.

Elkezdeni

Az étrend és a testmozgás kombinálása bonyolult lehet, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriákat. Fontos megbizonyosodnod arról, hogy elegen eszel-e ahhoz, hogy energiád legyen az edzés véghezviteléhez, de nem annyira, hogy az energiamérlegedet visszahajtsa a súlygyarapodás oldalára.

Míg az irányelvek heti 1-2 font súlycsökkenést javasolnak, célt kell kitűznie, amely egyszerre reális és kezelhető az életmódja és a fitnesz szintje szempontjából. A túl agresszív célok gyakran lemerüléshez és kudarchoz vezetnek.

Az étrendnek alacsony zsírtartalmú ételválasztásból és a teljes kalóriamennyiség mérsékelt csökkentéséből kell állnia. Anélkül, hogy elárasztaná magát furcsa ételekkel és ételcímkékkel, próbálja egyszerűen csökkenteni az ételadagokat körülbelül 10-15% -kal. Próbáljon következetes lenni a hét folyamán, ahelyett, hogy szigorúbban diétázna a hét bizonyos napjain.

A testmozgással és az aktivitással azok az emberek, akik sikeresen fenntartották a fogyást, átlagosan napi egy órát vagy annál többet gyakoroltak. Hosszabb ideig tartó testmozgásra van szükség a fogyáshoz és a súlygyarapodás megakadályozásához. Ez azonban lehet, hogy túl sok Önnek a kezdéshez, ezért kezdje kicsiben, és fokozatosan haladja meg tevékenységének időtartamát minden héten 10% -kal. Például növelje a séták időtartamát az első hét 20 percéről a következő hét 22 percére.

Motivált maradni

Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása magában foglalja az életmód módosítását, de ezeknek az életmódbeli változásoknak a fenntartása jelentheti az igazi kihívást. Sokan fogyhatnak, de csak kevesen tudják fenntartani ezt a fogyást. Ennek nagy része annak köszönhető, hogy a fogyás érdekében végrehajtott életmód-módosításoknak állandónak kell lenniük. Normális, hogy visszaszerez néhány fontot a kezdeti fogyás után. A legfontosabb az, hogy ne csüggedj el és maradj motivált. Minél kisebb a visszanyert súly mennyisége, annál könnyebb újra, tartósan fogyni. Tehát a testsúlyának gyakori figyelemmel kísérése szükséges ahhoz, hogy elkapja magát, amikor elkezdi a súlyát. Ne feledje, hogy minél tovább tartja le a súlyát, annál könnyebbé válik. Ahhoz, hogy a fogyás fenntartható legyen, lassú folyamatnak kell lennie, heti 1-2 font súlycsökkenéssel. Legyen koncentrált és célorientált, és tudja, hogy sikeres fogyás lehetséges!