9 fogyás módja sport nélkül

Hogyan lehet növelni a kalóriahiányt, ha lusta vagy

Viccesnek tűnik, hogy az emberek néha hogyan viszonyulnak a fogyáshoz.

Hogyan hibáztathatnád őket?

Több ezer mítosz létezik arról, hogyan lehet megszabadulni az évtizedek óta megosztott felesleges kilóktól, mióta a fitnesz népszerűvé vált.

Vannak, akik gyömbérre esküsznek, hogy fokozzák anyagcseréjüket.

Mások számtalan órát fektetnek a kardió sportokba, és úgy gondolják, hogy ez lenne a kulcs.

Van, aki egyáltalán nem hajlandó enni.

Nem a böjtről beszélek, ami bizonyos mértékben valóban egészséges.

Olyan kevés mennyiséget esznek naponta, hogy heteken keresztül éhezik magukat, amíg a kilók el nem fogynak. Ez a teljesítmény és az izomtömeg csökkenését vonja maga után.

És az izmok a testünk első számú zsírégetője.

Tehát mi a jobb módja a fogyásnak, ha nem akar számtalan órát eltölteni sportolással vagy rendkívüli változásokat okoz az étrendben?

Idővel arra gondoltam, hogy vannak olyan egyszerű hackek, amelyek lehetővé teszik a testének, hogy több zsírt égessen anélkül, hogy növelné az aktivitás szintjét. Érdemes lenne, mert gyorsabban fogja látni az eredményeket.

De ha helyesen alkalmazzák, ezek a trükkök segítenek abban, hogy gyorsan és könnyedén elveszítsen néhány plusz kilót.

Soha ne becsülje alá ennek a fontos tápanyagnak az erejét.

A napi étrenddel bevitt fehérje mennyiségének növelése csökkenti az éhségérzetet és jó telítettséghez vezet.

Automatikusan kevesebb kalóriát fog enni, mivel nem fogja érezni, hogy a szervezet napi szükségletein felül kellene enni.

A nagyobb mennyiségű fehérje támogatja az izmokat. Ezeknek éjjel-nappal kalóriákra van szükségük, és mint már említettük, testünk első számú zsírégetője.

Milyen unalmas, nem igaz?

Tudta, hogy mivel olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy evolúciós szempontból nem szívesen fogyasztunk sok egészséges bio zöldséget?

A kőkorszaki férfiaknak nagyon magas fehérje- és zsírtartalmú ételekre volt szükségük, például egy mamut húsához. Ez volt a biztosításuk arra, hogy elég sokáig túlélték, amíg a következő vadászat sikeres volt.

Ha csak zöldségeket ettek volna, akkor nem élték volna túl. Annak ellenére, hogy tápanyagokban gazdag, túl alacsony energiájú lett volna számukra.

A nyugati féltekén a legtöbb ember nem eszik annyi zöldséget, hogy kielégítse a napi tápanyag- és vitaminigényt. Ezeknek nem csak az a célja, hogy egészségesek legyenek.

Töltik a gyomrodat, és ügyelnek arra, hogy ne töltsön be több kalóriát a testedbe, mint amennyire szüksége van. Mint egy természetes súlyfigyelő.

Rendszere folyamatosan tartja a testhőmérsékletét állandó, körülbelül 37 fokos szinten.

Ez egy olyan folyamat, amely energiát igényel, és ha hirtelen hideg impulzusok jönnek, mint például az alacsony hőmérséklet télen, a test több kalóriát éget el, hogy tartsa a hőmérsékletet.

Ez nem rendkívül nagy összeg, de összegezve és idővel nagyobb hiányhoz vezet, mintha nem tenné meg.

A hideg zuhany vagy a krioterápia ilyen impulzus.

Ezért egyre népszerűbbek a fitnesz színtéren. Nemcsak az anyagcserét és a véráramot fokozzák, hanem az immunrendszerre gyakorolt különféle pozitív hatásokat is.

Ha megvan a fegyelem a hidegség meghódítására, akkor az sokkal gyorsabb zsírégetés előnye lesz.

Kurkuma, curry, köménymag, fekete bors, chili, koriander stb.

Mindezek nemcsak egészséges fűszerek, és jobb telítettséghez vezetnek.

Fokozzák az emésztést, valamint a keringést, és sokkal jobban ízlik az ételt.

A legjobb az, hogy stimulálják az anyagcserét is, ami magasabb zsírégetési sebességet és nagyobb kalóriadeficitet eredményez.

Vegyen be különféle fűszereket naponta frissen főtt ételeibe.

Ha gyakran van úton, ne felejtsen el olyan helyen enni, ahol az étel nemcsak friss és organikus, hanem jó mennyiségű egészséges fűszert is tartalmaz.

Mindannyian nem szeretjük beismerni, de jobban befolyásolnak minket a környezetünkben élők, mint szeretnénk.

A munkatársak és a családtagok gyakran felajánlják nekünk egy darab süteményt, vagy leteszik ezeket a cukorkákat az irodai konyha asztalára, mert valaki a születésnapját ünnepli.

Legtöbbünk nincs elég fegyelmezetten ahhoz, hogy ne nyúlhassunk az édességért. Úgy lettünk beprogramozva, hogy kényelmesen vegyük a rendelkezésre állóakat.

Ebben a konkrét esetben gyakorlással erősítenie kell akaraterejét

Néhányan túl udvariasak vagyunk ahhoz, hogy ebben az esetben „nemet” mondjunk.

Nevelésünk során valahogy azt tanítják nekünk, hogy ez sértő lenne.

De rá kell jönnie, hogy nem az. Senki nem fogja megítélni, mert megtagadta az ételeket, amelyeket nem szeretnél megenni. És ha mégis, az az ő problémájuk, nem a tiéd.

A tested a felelősséged.

Ne hagyja, hogy ezek a külső impulzusok rombolják a fogyókúra fejlődését.

Legyél erős és mondj nemet.

Oké, ez valamiféle fizikai tevékenység, sajnálom.

De ez olyasmi, amit különösebb erőfeszítés nélkül megtehet, és néha más tevékenységek mellett, például a fogmosás mellett.

Győződjön meg arról, hogy minden nap 10 000 lépést gyűjt.

A normál aktív életmódot folytató gyermekek általában soha nem járnak napi 10.000 lépés alatt. A legtöbb felnőtt csupán 2000. A halottak nulla. Látja, van tendencia.

De tegyük félre a humort. Ez nagy változást hozhat.

Ne becsülje alá az erejét.

10.000 lépés éget 300 és 500 kalória között, ami könnyedén segíthet a hiányban.

A „nassolás” kifejezést manapság annyira aranyosként értelmezik.

Mintha valami természetes lenne. Ezért mindenki csinálja.

De meg kell értened, hogy a kis harapnivalók többnyire felelősek azért, hogy sok extra kalóriát juttassanak a testedbe. Olyan kicsiek, mégis összegezve, annyira tele energiával.

Ha fogyni akar, hagyja ki.

Ha úgy gondolja, hogy nehézségei lesznek, mert annyira hozzá van szokva a nassoláshoz, akkor az időszakos böjt egy lehetőség arra, hogy legyőzze ezt a szokást.

Ha nem akarja szabotálni a fogyás sikerét, akkor hagyja abba az üdítő vagy energiaitalok, cukrozott kávé vagy tea fogyasztását.

Ezek az italok általában 200-300 kalóriát tartalmaznak 500 ml-enként, és hátrányuk az, hogy korlátozás nélkül ihatod őket, mert annyira édesek.

A fekete kávé elfogyasztása hasi hatással jár két-három csésze után. De üdítők? - Egész nap ihatod őket.

Ezért olyan veszélyesek. Ugyanez számít az energiaitalokra is.

Étkezésenként elfogyasztott falatok több rágása nemcsak az emésztésnek kedvez, mivel a minimálisra csökkentett ételben több a köpet és az enzim.

Ez további kalóriákat is éget.

A rágógumi óránként 11 kalória elégetéséhez vezethet.

Az összes ember, akit ismerek, aki egész nap ezt csinálja, sovány.

Lehet, hogy ez egybeesés?

Ha fogyni akar, akkor ne hagyatkozzon teljesen ezekre a tippekre, mivel őszintén szólva nem a leghatékonyabb módszerek.

Mégis, ezek közül néhányat tennék, ha lusta lennék.

Segíthetnek olyan esetekben is, amikor nem tud edzőterembe járni. Például ha sérült, beteg vagy nagyon elfoglalt a munkájában.

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a kilók a skálán, véleményem szerint elkerülhetetlen, hogy más sportokkal tornázzon vagy növelje a fizikai aktivitását.

Ez nemcsak sokkal több kalóriát fog égetni, de például a súlyemelés az edzés utáni napon is elégeti a zsírt. Használd ki.