A tej számít: Az egészséges, trükkök nélküli szoptató étrend

ismerő

Az anyatej rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek mindent biztosítanak a babának az első hónapokban. De mi van anyával?

A szoptató anyának a csecsemő gondozása mellett az intelligens étkezési szokások révén lépést kell tartania saját egészségével, hogy mind ő, mind a baba jól érezze magát, és mindent megkapjon, amire szüksége van.

Nincs olyan varázslatos sárgarépa, amelyet meg lehetne fogyasztani, és amely biztosítja a tökéletes vitamint. Ehelyett az anya étrendje egészséges döntéseket hoz, mértékkel táplálkozik és megtalálja a tápanyagokat minden étkezésbe. Bár nincsenek újonnan felfedezett formulák a bolondbiztos szoptatás táplálkozásának elsajátításához, néhány jó tippet kell követni.

Szerezd meg azokat a kalóriákat

Egy új anya teste keményen dolgozik a tej termelésén, ami növeli az elégetett kalóriák számát. A tejtermelés napi 300-300 kalóriát képes megégetni. Mivel az anyukáknak meg kell őrizniük az egészségüket és fel kell tartaniuk energiájukat, számolniuk kell ezzel és ennek megfelelően módosítaniuk kell az étrendjüket.

Bár csábító lehet az edzések felpörgetése és a terhesség kilóinak leadása a szülés után, a szoptató anyáknak elég nagy étrendre van szükségük annak biztosítására, hogy folyamatosan termeljenek tejet és rengeteg energiával bírjanak maguknak. A szoptatás első hónapjaiban még némi súlygyarapodás is előfordulhat. Kilenc hónap kellett ahhoz, hogy megkapja ezt a súlyt, egy kis időbe telik a fogyás is. Légy kedves és türelmes magadhoz, és tudd, hogy az egészség megőrzése a legjobbat nyújtja a babádnak.

Tápanyagok csomagolása

Csakúgy, mint a terhesség alatt, fontos tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Egy új anya élelmiszerboltlistáján sokféle ételnek kell szerepelnie a tejtermelés elősegítése és az anya egészségének megőrzése érdekében. A fehérjével, vasal és kalciummal teli ételek ismert módon segítik az anyatejtermelés serkentését.

Íme néhány jó étel és ezek előnyei:

• A halak, például a lazac, nagy fehérjeforrás és DHA zsír, amely segíti a csecsemő fejlődését.
• A tejüzem gondoskodik arról, hogy az anya pótolja a kalcium- és D-vitamin-készletét.
• A sovány marhahús rendkívül szükséges extra fehérje és B12-vitamin löketet ad.
• A gyümölcsök, mint az áfonya és a narancs, jó vitamin- és ásványianyag-források. Ráadásul jól tudják felemelni az energiaszintet.
• A tojás jó zsírokat és szükséges fehérjét biztosít.
• A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta folsavat, rostot és vasat biztosít.

Töltse fel a vizes palackot

A hidratált állapot mindenki számára fontos, de még inkább a szoptató anya számára. A szoptatás nem csak szomjasabbá teszi az anyát, hanem a testének sok vízre lesz szüksége a tej hatékony termeléséhez. Nincs meghatározva, hogy mennyi vizet kell inni, de a vizelet színének ellenőrzése jó indikátor. Ha a vizelet sötét sárga, a hidratációs szint alacsony. Szoptatás vagy szivattyúzás közben érdemes meginni egy pohár vizet.

Kerülje a cukros italokat, mivel ezeknek általában nincs hozzáadott tápértékük, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. A koffeint is korlátozni kell. Fogyasszon legfeljebb 24 unciát, mivel ez hatással lehet a babára és megzavarhatja alvását.

Az egészséges táplálkozás szoptatás közben nem kell, hogy legyen nehéz vagy megterhelő. A legfontosabb a mértékletesség mindenben és a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Keverje össze az uzsonna- és étkezési terveket, hogy anya és a baba széles körű előnyökhöz jusson, és az ételek érdekesek legyenek. Jó étvágyat kívánunk!

A Hillcrest Claremore-nak van egy speciális, a nap 24 órájában elérhető telefonvonala a kérdésekre és a szülők támogatására. Ha további forrásokra van szüksége, hívjon minket a 918-342-6762 telefonszámon.