5 mindennapi étel, amely segíti a gyerekek erős növekedését

Tudj meg többet:

Sok egyszerű étel van, amely segíti a gyerekek erősödését. Mégis a legtöbb gyermek nem a megfelelő ütemben növekszik. Az Egészségügyi Világszervezet szerint „a WHO tagállamai globális célokat fogalmaztak meg az anyák, a csecsemők és a kisgyermekek táplálkozásának javítása érdekében, és elkötelezettek az előrelépés nyomon követése mellett”.

Néhány céljuk a következők:

40% -kal csökken az elakadt gyermekek száma 5 év alatt
30% -kal csökken az alacsony születési súly
A gyermekkori túlsúly nem nő
Növelje a kizárólagos szoptatás arányát az első 6 hónapban legalább 50% -ra

Annak ellenére, hogy a WHO és a kapcsolódó szervezetek mit csinálnak, van egy egyszerű módszer arra, hogy a lehető legjobban tegye a családját: válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a gyerekek erősségében. Sok ilyen mindennapi étel még előfordulhat, hogy már a konyhájában van, ezért kezdje el gyűjteni a gyerekbarát recepteket, kezdve az Egészséges Magasságú Receptekkel és Étkezési Ötleteinkkel, hogy gyakrabban emelje ki ezeket a táplálkozási csillagokat.

Tápanyag: Fehérje

A tojás nagyszerű fehérje- és zsírforrás a gyermekek számára, és különösen előnyös a 6-9 hónapos csecsemők számára. Egy 2015-ös vizsgálat során 83 babát minden nap egy tojással tápláltak március és december között, további 80-at pedig nem. A végső eredmények alátámasztották hipotézisüket, 47% -kal csökkent a mutatvány előfordulása azoknál, akik megették a tojást, szemben azokkal, akik nem ettek. Az alsósúly előfordulása is 74 százalékkal csökkent.

Míg ezt a vizsgálatot anyákkal és gyermekekkel végezték Ecuadorban, a tanulmány szerzői rámutatnak ennek az ételnek az értékére: ez az elérhetőség. "A petesejtek általában hozzáférhetőek a veszélyeztetett csoportok számára, és hozzájárulhatnak a globális célok eléréséhez az elakadások csökkentése érdekében" - magyarázzák.

Ha problémája van arra, hogy gyermekei tojást fogyasszanak, próbáljon ki különböző készítményeket, például a tojássalátát, amely lehetővé teszi az étel hatékonyabb elfedését. Akár keverhet rántottát rizzsel, babgal vagy sajttal, amelyek mind vonzóbbá tehetik a válogatósok számára.

Egyéb fehérjében gazdag ételek:

Dióvajak
Lencse
Hús
Hal
Zab

Avokádó

Tápanyag: E-vitamin

Az E-vitaminnak sok szerepe van a testen belül, ezért kritikus fontosságú a gyerekek növekedésének elősegítése. Ez a zsírban oldódó tápanyag antioxidánsként működik, védi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Emellett növeli a szervezet immunrendszerét, és sok sejt használja ezt a vitamint a testen belüli funkcióik fenntartásához - írja az Étrend-kiegészítők Hivatala.

Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás, amely az ajánlott napi érték 6 százalékát biztosítja a magas folát-, zsír-, rost- és káliumszint mellett. Bár az arány alacsonynak tűnik, az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás, mert sokféleképpen manipulálhatja. Turmixoljuk össze, szétverjük egy szendvicsre választott ételízesítőjükkel, vagy csak a gyerekeknek adjunk felet villával enni.

Az élénkzöld szín valószínűleg vonzza a legkiválóbb étkezőket, a fiatalok pedig imádni fogják a puha hússal való játékot. Nem is beszélve arról, hogy a krémes állaga megkönnyíti a fogatlan csecsemők és gyerekek táplálását.

Egyéb E-vitaminban gazdag ételek:

Napraforgómag
Mandula
Mogyoró
Paradicsom és paradicsomtermékek
Brokkoli
Édesburgonya

Joghurt

Tápanyag: kalcium

A kalcium fiatal korban kritikus jelentőségű, segít a gyerekeknek erősebb csontokat kialakítani. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szakértői kifejtik:

„A csontok a gyermeke növekvő testének keretei. A csont élő szövet, amely folyamatosan változik, a régi csont darabjait eltávolítják és helyükbe új csont lép. Gondolhat a csontra bankszámlára, ahol (az Ön segítségével) gyermekei „betétet” és „csontszövetet” készítenek. Gyermekkorban és serdülőkorban sokkal több csont rakódik le, mint amennyit kivonnak, amikor a csontváz méretében és sűrűségében is növekszik. "

Az egyik egyszerű módja annak, hogy rengeteg kalciumot juttasson növekvő kicsinyeinek, a joghurt, amely tele van ezzel az alapvető tápanyaggal: 345 milligramm kalcium egy 170 grammos joghurttartályban - írja a St. Joseph Health. Könnyen módosítható, így minden étkező rendszeresen élvezheti és élvezheti a joghurtot.

Annak érdekében, hogy gyermekei többet tudjanak kivenni a joghurtból, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Válasszon joghurtot minimális hozzáadott cukorral.
Keresse meg az „rBST Free” címkét.
Adjon hozzá gyümölcsöt az antioxidánsok, vitaminok és tápanyagok bevitelének növeléséhez.
Adjon hozzá teljes kiőrlésű granolát a rost növeléséhez.

Egyéb kalciumban gazdag ételek:

szezámmag
Káposzta
Navy bab
Kelkáposzta
Sajt
Narancs
Tejsavó/Tej

Tápanyag: Rost

Annak ellenére, hogy rengeteg lisztes ételt fogyasztanak, például kenyeret és tésztát, „Az amerikaiak többsége nem kapja meg az ajánlott mennyiségű élelmi rostot. Az étkezési rostokat „közegészségügyi szempontból aggasztó tápanyagnak” tekintik, mivel az alacsony bevitel potenciális egészségügyi kockázatokkal jár ”- írja az FDA.gov.

Ha elegendő rostot kap, a gyerekek most és a jövőben is erősödhetnek, segítenek megakadályozni a szívbetegségeket, rendszeresen tartani őket és csökkenteni az elhízás kockázatát. Míg a gyerekei kevesebb rostot igényelnek, mint Ön, van egy egyszerű módja annak, hogy kiderítsék a napi szükségletüket: adjunk hozzá ötöt a gyermek életkorához a napi szükséges grammszámhoz.

Amint több rostot visz be gyermeke étrendjébe, a zab kiváló hely a kiindulásra. Megtalálható számos organikus, alacsony cukortartalmú gabonafélében, valamint olyan szokásos ételekben, mint a zabpehely és a granola.

Egyéb rostban gazdag ételek:

Lencse
Mandula
Csicseriborsó
Chia mag
Banán
Makk tök
Almák

Édesburgonya

Tápanyag: A-vitamin

Az A-vitamint tartalmazó ételek kulcsfontosságúak a gyerekek erősödésének elősegítésében. Ez a szükséges vitamin segíti a csontnövekedést, hozzájárul a bőr és a bél bélésének integritásához, és döntő fontosságú az egészséges immunrendszer fenntartása és a jó látás kialakítása szempontjából - áll az NCBI.

Az édesburgonya előnyei hasonlóak az avokádóéhoz: a krémes természet megkönnyíti a gyermekek etetését fiatal korban, és az élénk narancssárga szín vonzza a kalandvágyó fiatal fogyasztókat. Sokféleképpen főzhető: sült krumpli, édesburgonyapüré, kockák, reggeli hash és még sok más.

Egyéb rostban gazdag ételek:

Spenót
Sárgarépa
Kantalup dinnye
Piros kaliforniai paprika
Mangók
Brokkoli
Ricotta sajt

A mindennapi ételek segíthetik a gyerekek erős növekedését

Néha, amire szüksége van, már a konyhájában van. Vedd fel ezeket a tételeket a bevásárlólistádba, és ne feledd: a gyerekek növekedésének elősegítéséhez nincs szükség divatos ételekre; csak a megfelelő vitaminokat és tápanyagokat, valamint néhány ételt hajlandók elfogyasztani.

Táplálkozás a gyerekek növekedésének és alvásának elősegítésére!

A Schneider Gyermekorvosi Központ gyermekorvos-csoportunk minden évben 20 000 alkalommal látogat el gyermekeket a növekedéssel kapcsolatos kérdésekkel. Orvosaink nem invazív módszert akartak találni a gyermekek növekedésének elősegítésére, és a shake keverékünk tápláléka erőfeszítéseik eredménye. A shake keverékünk táplálékát egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a növekedést 6 hónap alatt, valamint javítja az alvási szokásokat azoknál a gyerekeknél, akik napi legalább 1 adagot fogyasztanak.