Melyek a legjobb élelmiszerek a szív egészségéhez?

A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az Egyesült Államokban. Ebben a reflektorfényben 16 olyan ételt vázolunk fel, amelyek jól körültekintő étrend részeként fogyasztva hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez.

étel

Megosztás a Pinteresten Hogyan javíthatja szívének egészségét étellel?

Sok mindent tehet annak érdekében, hogy a szíve egészséges és betegségektől mentes maradjon.

Ütemezhet éves ellenőrzést, napi testmozgást, leszokhat a dohányzásról, vagy lépéseket tehet a stressz szintjének csökkentésére az életében.

Mindezek pozitívan befolyásolhatják a szív egészségét. De az egyik legegyszerűbb életmódbeli változás, amely a szíved javát szolgálja, az, hogy figyelsz, mit eszel.

Közel 6 millió ember él szívelégtelenségben, és ezeknek a fele 5 éven belül meghal a diagnózistól.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) arra figyelmeztetnek, hogy a magas zsír-, koleszterin- vagy nátriumtartalmú ételek fogyasztása nagyon káros lehet a szív számára. Tehát, amikor lépéseket teszünk a szívbetegségek kockázatának minimalizálása érdekében, az étrend jó kiindulópont.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb ételeket annak biztosítása érdekében, hogy Ön robusztus és egészséges szívű maradjon.

A spárga a folát természetes forrása, amely segít megakadályozni a homocisztein nevű aminosav felépülését a szervezetben. A magas homocisztein szint a szívvel kapcsolatos állapotok, például a koszorúér-betegség és a stroke fokozott kockázatával függ össze.

A bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse - más néven hüvelyesek vagy hüvelyesek - mind jelentősen csökkenthetik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz koleszterin” szintjét. Rostokkal, fehérjével és antioxidáns polifenolokkal is rendelkeznek, amelyek mindegyike jótékony hatással van a szívre és az általános egészségre.

A bogyók tele vannak antioxidáns polifenolokkal is, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A bogyók nagyszerű rost-, folsav-, vas-, kalcium-, A- és C-vitamin-forrást jelentenek, és alacsony zsírtartalmúak.

Egyes tanulmányok szerint a párolt brokkoli rendszeres fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és megelőzheti a szívbetegségeket.