Fogyni és építeni 6-Pack Abs

A fogyás egymilliárd dolláros iparág Amerikában, több ezer olyan eszköz és program vásárolható meg, amelyek azt ígérik, hogy „gyorsan 6 csomagot kapsz”, de nem működnek! Ha olyan egyszerű lenne, mint egy tabletta, rázógép vagy ab gép vásárlása, akkor az egész amerikai bevásárlóközpontokban látnád az összes férfit hullámzó mosdódeszkás hasizomokkal és az összes nőt lapos hassal, de mit látunk helyette? Elhízás mindenhol!

Lehetővé teszi egy hatalmas tévhit tisztázását most, az ab gépek és az ab gyakorlatok NEM fognak 6-os abs-ot kapni! A 6-os hasizom megszerzésével végzett munka 95% -a elveszíti a testzsírt, és egyetlen ab gyakorlat sem fogja ezt megtenni. Ha sörhasad van, akkor egész évben végezhetsz ab gyakorlatokat, és még mindig soha nem kapsz 6 csomagos hasizomot. Lehet, hogy hullámzó izmos hasizmaid vannak, de ha egy belső zsírcső borítja őket, akkor senki sem fogja látni őket.

Nem vásárolhat 6 csomag abs-t, de ingyen adom neked! Készen állsz a titokra? A fogyás és a 6 csomag abs megszerzése olyan egyszerű, mint egy, kettő, három:

Ez nem olyan nehéz és nem is olyan bonyolult. A fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez szükséges változtatások sokkal kisebbek, mint amennyitől tartasz, és könnyebben élnek velük, mint azt el tudnád képzelni! A józan ésszel járó megközelítés, amely magában foglalja a testmozgást és a táplálkozást, csak annyi, amire szükség van a hasított, mosódeszkás hasizom megkapásához. Amikor a legtöbben a fogyásra gondolnak, akkor az eszembe jutnak az olyan szavak, mint „éhség”, „nélkülözés”, „diéta” és „kín”. Nem! A megfelelő fogyás nem eredményezi ezeket, a legfontosabb a fenti két szóban van: „józan ész”. A divatos diéták többsége egészségtelen, veszélyes vagy mindkettő, és nélkülözéshez és éhséghez vezet, ami végül ájuláshoz és bűntudathoz vezet - ez a tipikus egészségtelen yo-yo fogyás mintázat. Amit szeretnénk, az a végleges fogyás! A jo-jo fogyókúra túl sok munka, csak tanulj meg néhány egyszerű gyógyhelyettesítést, és a súly leszáll és véglegesen marad!

Intelligens táplálkozási döntések + testmozgás = hasogatott has

A testzsír elvesztése szempontjából kulcsfontosságú az ízletes, egészséges befogadás. Ha az ingyenes egészséges receptjeim nem vonzanak téged, akkor fontold meg ennek a testépítő szakácskönyvnek a megvásárlását (olvasd el a véleményemet).

Annak ellenére, hogy a késő esti inforeklámok megpróbálnak eladni, nincs olyan hely, ahol zsír eltávolításra kerülne. Nem tudja „megcélozni” a zsíreltávolítást, kivéve, ha machete-t vagy zsírleszívást használ. Csak annyit tehet, hogy lefogy, és hagyja, hogy a test eldöntse, honnan jön le a zsír. Ha eleget fogyott, a has és a szerelem fogantyúi eltűnnek. Beszéljünk az elvárásokról, 10 vagy akár 30 nap múlva sem lehet megszakadni. Egy jó fogyókúrás program segítségével fokozatosan fogyhat, a heti font jó arány - heti 2 font. Ha 50 kg túlsúlyos, számoljon 6 hónaptól egy évig, hogy eltávolítsa azt. A fokozatos zsírvesztés azt jelenti, hogy soha nem lesz éhes, és nem érzi hiányát. Egy másik oka annak, hogy fokozatosan fogyjon, hogy ne égesse el az izmokat - ki akarja elveszíteni az izmokat? Senki!

Egyébként itt nagyon megpróbáltam megadni minden információt, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy elveszíthesse a testzsírt és 6 csomag hasmenést kapjon egyetlen, tömör oldalon. Ha valamilyen oknál fogva nincs értelme az Ön számára, akkor fontolja meg a kiváló könyv megvásárlását Tom Venuto Burn The Fat - Ez egy jól megírt könyv, amelyet 6 órán belül elolvashat, és amely sokkal részletesebben foglalkozik ezzel a témával, mint én itt.

Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan okok, amelyek miatt egyesek nem akarják, hogy a látható 6 csomag abs legyen a legfontosabb.

1. lépés a zsírvesztéshez: Több testmozgás

Egyébként nagyon jó ötlet, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, az Ön célértékei eltérhetnek a fenti táblázattól, ha Önnek egészségi állapota van. Egy jó egészségi állapotú fiatal számára a kocogás vagy az úszás a szív- és érrendszeri edzés nagyszerű formája. A gyaloglás és a kerékpározás jó kardió lehet, de meg kell szorítanod magad, hogy valóban gyorsan gyalogolj, ne legyenek kényelmetlen séták - a pulzusmérő viselése gyaloglás vagy kerékpározás közben megakadályozhatja, hogy lollygaggass. A kardió nem csak kocogást jelent, sokféle kardió létezik, és nem kell unalmasnak lennie! Használhatja a HIIT-et, a hibrid edzéseket, vagy sportolhat a kardió edzéséhez is.

Nem csak a szív- és érrendszeri edzés a fontos, de a súlyemelés is ugyanolyan fontos véleményem szerint a testzsír elvesztésének törekvésében. A súlyemelés égeti a kalóriákat is, de ami még fontosabb, segít növelni az izomtömegét, ami növeli az alapanyagcserét, így több kalóriát éget el a nap 24 órájában. Az izom fenntartása nagyon „drága” a test számára, és minél több izom van, annál több kalória éget el óránként, fenntartva azt. Minél izmosabb leszel, annál könnyebb hasogatni.

Vigyázat: A testmozgást mindig elfogyaszthatja!

Figyelmeztetés: ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy mivel annyira gyakorol, azt ehet, amit akar - nem lehet. Nem számít, mennyit edz, többet tud enni, mint amennyit leég, és végül zsírokat szerez, nem pedig elveszíti, hacsak nem jó táplálkozással kíséri a kardióprogramot.

Az emberek gyakran megkérdezik, hogy kihagyhatják-e a kardiót, ha nagyon-nagyon jó táplálékkal rendelkeznek - NEM! Meg kell tennie a napi kardiót! A kardió az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, hogy teste egészséges legyen kívülről és belülről.

2. lépés a zsírvesztéshez: Egyél kevesebbet (jó táplálkozás)

A zsírvesztés második része kevesebbet eszik, és ne feledje, hogy ez nem jelenti az éhezést és a nélkülözést! A legtöbb ember nem azért éri el a fogyás céljait, mert nem eszik túl sokat, hanem azért, mert nem eszik eleget! Az éhezők maguk aztán elpusztulnak! Ha éhes vagy, akkor nagyon rosszul csinálsz valamit. Ha vágyakozik kedvenc étele után, akkor ember vagy - ennek a szakasznak a végén foglalkozom a vágyak kezelésével. Ha nem érted a táplálkozásról szóló részt, akkor fontold meg a Testépítés felfedve című könyv megvásárlását, amely a testépítő táplálkozással kapcsolatos legjobb lefedettséget látja (olvasd el a véleményemet).

A zsírégetés legegyszerűbb módja a kalóriák fogyasztása, nem pedig a fogyasztás. Ez az egyszerű tipp segít havonta legalább 5 kg zsírvesztésben anélkül, hogy további változtatásokat kellene végrehajtania a táplálkozásában. Számos táplálkozási módszer létezik a fogyáshoz, és mindegyik működni fog, legalábbis rövid távon. Hol különböznek attól, hogy mennyire egészségesek, és ha az eredmények hosszú távúak és tartósak vagy sem. Íme néhány közülük, amelyeket a tetején ajánlok:

Táplálkozási módszerek a fogyáshoz

Kezdjük valamivel alapvető dologgal, ami a zsírégetés összes fenti táplálkozási módszerére vonatkozik - egyél sok apró ételt. Ennek oka az, hogy valószínűleg kevésbé leszel éhes, ha 5 étkezésre osztod el a kalóriádat, mint ha mindkettőt két hatalmas étkezés során fogyasztanád. Ha egyszerre próbál izmokat gyarapítani, akkor csökken a zsírtartalma, akkor napi 3-6 étkezésre van szüksége. Tudom, hogy már gondolkodik: "NEM TUDOK enni naponta 6 alkalommal, nincs időm!" Nos, nem tudok főzni, és még én is ehetek napi 6 egészséges ételt. Nézze meg a gyors egészséges ételek című részt, ahol segítséget kaphat a gyors receptekről, vagy ha nincsenek szakács receptek. Ha ezek nem vonzzák Önt, fontolja meg a testépítő szakácskönyv megvásárlását (olvassa el véleményemet).

tartalmaznia kell egy jó darab napi fehérjefehérjét (20-35%)
tartalmaznia kell sok zöldséget szósz nélkül (frissen vagy pároltan), annál jobb, annál jobb. A zöldségek csak néhány kalóriával töltenek meg, ez az éhség elkerülésének kulcsa!
a zsírok, például len, avokádó, olajbogyó, dió, halolaj kalóriáinak legfeljebb 25% -a lehet. Minimalizálja a rossz zsírokat.
tartalmaznia kell teljes kiőrlésű szénhidrátot, például zabot, barna rizst vagy quinoát. Minimalizálja az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor, az alkohol vagy a fehér lisztből készült termékek
kell egy kis adag gyümölcs

Nagyon fontos, hogy néhány hétenként újraszámolja a kalóriaigényét a kalóraszámolóm használatával, hogy elkerülje a fogyás fennsíkjait. Ennek oka az, hogy könnyebbé válik, a test által felhasznált energiamennyiség csökken. Az az ételmennyiség, amely 250 fontról 240 fontra csökken, hízik, ha 150 fontot nyom.

Az emberek folyamatosan kérdezik, hogy mi az egészséges snack. Nos, az egészséges snack minden olyan dolog, ami beleillik a napi táplálkozási tervbe, anélkül, hogy túllépné a kalória-elosztást vagy a megfelelő gramm zsír-, fehérje- és szénhidrát-mennyiséget. Csak te tudod meghatározni, mi a jó snack. Nagyon kevés dolog van jó snack minden ember számára a bolygón, de ezek valószínűleg a következőket tartalmazzák: sárgarépa, zeller és levegőben pattogatott kukorica vaj vagy só nélkül.

Beszéljünk a kiegészítőkről és a fehérjeporokról, valamint azok fogyás során történő felhasználásáról. Ha betartja az ezen az oldalon található táplálkozási javaslatokat, akkor nincs szüksége semmilyen kiegészítőre vagy fehérjeporra - rengeteg fehérjét és vitamint fog kapni az itt javasolt étkezésekben. Ha problémája van napi 6 igazi étkezés elfogyasztása, akkor a fehérjepor értékes étrendi segítség lehet, mert lehetővé teszi a szükséges fehérje megszerzését zsírok vagy szénhidrátok nélkül. Egy csipetnyi mennyiségben keverje össze a fehérjeport (vagy a szerves fehérjeport) zsírmentes tejjel, szójatejjel, rizstejjel vagy narancslével az olcsó étkezési helyettesítés érdekében. Ne feledje azonban, hogy az igazi étel minden rostjával, vitaminjával és ásványi anyagával mindig a legjobb! Ál vegetáriánus vagyok - húst/halat/csirkét csak hetente kb. Alacsony húsfogyasztásom miatt a tejsavó formájában lévő fehérjepor a legfontosabb fehérjeforrásom. Szeretem a tejsavót, mesterséges cucc nélkül, az optimális táplálkozásból származó terméket hét éve használom.

Íme néhány könnyű táplálkozási étel, ezek mind nagyon gyorsak, és csak két vagy három összetevőt tartalmaznak. Ha tudom elkészíteni ezeket az ételeket, akkor te is.

3. lépés: Igyon sok vizet

A sok víz elfogyasztása segíthet a fogyásban! Ez többféle módon működik, a fő módszer az, hogy az étkezés előtt elfogyasztott két pohár víz telítettnek érzi a gyomrot, így kevesebbet eszel. Durva számban úgy tűnik, hogy minden két étkezés előtt elfogyasztva ezt a két 8oz pohár vizet további 20 font fogyhat évente. Ez nagyon egyszerű módja a fogyásnak! A másik mód, hogy a sok víz elfogyasztása elősegíti a fogyást, az az, hogy látszólag csökkenti az energiafogyasztást (EI), vagyis csökkenti a szervezet által az elfogyasztott ételből kivont kalóriaenergia számát. Úgy tűnik, hogy ez a két 8oz pohár víz minden étkezés előtt 44% -kal gyorsabb zsírvesztést eredményez! Nagyon hihetetlen! Ne feledje, hogy a kutatás 44% -át idősebb embereknél kapták, lehet, hogy nem ugyanaz a fiatalabb embereknél. Szeretne még egy okot arra, hogy sok vizet igyon és jól hidratált maradjon? Ha csupán 3% -kal dehidratált, 19% -kal csökkentheti erejét! Ha dehidratált, akkor nem tudja megtenni a kardióját, vagy nem tud előrelépni a súlyemelésben.

Egy másik nagyon fontos szempont az ivásról. Ne igyon a kalóriákkal! Edd meg őket! Ez az egyszerű tipp hatalmas változást hozhat a fogyásban! Hosszabb időbe telik a kalóriák fogyasztása, mint az ivás. Ennek az az oka, hogy a testének van egy visszacsatolási mechanizmusa, amelyet arra használnak, hogy megmondja, ha elegendő ételt evett, de 10 percbe telhet, mire a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy kapcsolja ki ezt a szállítószalagot a szádhoz. Körülbelül 2 perc alatt ki tudom csiszolni azt a két hatalmas pohár OJ-t, amikor szomjas vagyok, és az agy nem tud elég gyorsan reagálni ahhoz, hogy a megfelelő időben leállítsam az ivást. Testünket nem magas kalóriatartalmú italokra tervezték, az ősemberekben nem volt OJ és koksz, keményen kellett dolgozniuk azért, hogy összeszedjék szűk kalóriájukat.

A második ok, miszerint a kalóriákat enni jobb, mint inni, a rost. A rost azért jó, mert fizikailag beszorítja a gyomrot, és telítettnek érzi magát anélkül, hogy kalóriát adna hozzá. A legtöbb gyümölcslében egyáltalán nincs rost. Még akkor is, ha a HL-t „sok péppel” kapja, csak egy kis része van annak, amit egy friss narancs fogyasztásával kapna. Része annak, ami azt mondja az agyadnak, hogy elegen voltál enni, az a gyomorban lévő ömlesztett mennyiség, a lé nem tartalmaz nagy mennyiséget, így sokkal több kell.

A kalóriák elfogyasztásában az a legrosszabb, hogy az emberek többsége nem gondol rájuk, vagy fontosnak tartja őket - rejtett kalóriák. Ez a két kanál cukor és az a két evőkanál fél és fele a kávéban csak 70 kalóriájába kerül. 70 kalória nem hangzik soknak, de ha eltávolítja a cukrot és a tejszínt ebben a két csésze kávéban, akkor 15 font zsírt fogyhat el egy év alatt!

4. lépés: Aludjon!

Rendben, tudom, hogy azt mondtam, hogy a fogyás és a 6-os abs megszerzése ugyanolyan egyszerű volt, mint az 1-2-3, de van egy negyedik elem is. A negyedik kritikus fontosságú dolog a zsírvesztés és a 6-os hasizom megszerzése szempontjából az elegendő alvás! Ha alváshiányban szenvedsz, akkor zsír helyett izmokat égetsz el - ezt senki sem akarja! Ha alváshiányban szenved, csökkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy annyi kalóriát nem éget el. Az alváshiányos emberek is éhesebbek és többet esznek! Az üzenet világos, ha a testzsír elvesztésére és 6 csomag abs elérésére törekszik, elegendő alvást kell aludnia. Mi az „elég” alvás? Meghatározásom szerint eléggé aludtál, amikor természetes módon felébredsz, és kipihentnek érzed magad. Ha egy ébresztőóra felébreszt, akkor nem aludt eleget. [jönnek a referenciák].

Sóvárgás

A sóvárgás nagyon gyakori probléma, amikor az emberek megpróbálják elveszíteni a testzsírt, szinte mindenkinek megvan, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási tervet alkalmaz. Mindenkinek megvan a maga sajátos helyzete, az enyém a cukor. Beszéljünk néhány módszerről, amelyekkel hatékonyan kezelheti a sóvárgást.

6-os absz

Mostanra valami furcsa dolgot vettél észre, ennek az oldalnak a címe: „Fogyni és felépíteni a 6-Pack Abs-t”, és mégis Még egyetlen ab gyakorlatot sem említettem. Ennek az az oka, hogy a 6-os mosódeszka-hasizmok beszerzésének 95% -a elveszíti a testzsírt. A legtöbb embernek hasizma van, és ha csökkentené a testzsírját, akkor a mosódeszka hasizmait látná. Három nagyszerű videó nézhető meg az ab edzésekről:

Ab edzés videók

Nyerjen izomzatot és fogyjon egyszerre!

Igen! Egyszerre gyarapodhat izomzat és fogyhat, főleg ha kezdő vagy középkorú testépítő - ez nehezebb a haladó testépítők számára. Ne higgyen azoknak az ömlesztőknek/vágóknak, akik azt állítják, hogy meg kell hízni az izmok megszerzéséhez, ez egy mítosz! A zsírvesztéssel egyidejűleg izomgyarapodáshoz pontosan ugyanazokat a táplálkozási tanácsokat kell követnie, mint fent - nincs különbség. Az izom hozzáadásához csak egy jó ellenállást edző programot kell tennie.