Hogyan tápláljuk a fogyás fennsíkját

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A fennsíkok idegesítő tények az életben, amikor a fogyásról van szó. Míg a font eleinte könnyebben leválhat, egyre nehezebb lesz látni a haladást, amikor közelít a célsúlyához.

Az ilyen sebességi ütés eltalálása a fogyás során nagyon elbátortalaníthatja, de a fogyás fennsíkja 100% -ban normális akadály, amelyet legyőzhet.

Olyan régi mese, mint az idő: Ön csökkentette a kalóriákat, de 6 hónap múlva a fogyása olyan érzés, mintha sikoltozó megállna. Az emberi test kíváncsi organizmus - még az orvosok is kissé megosztottak abban, hogy miért fordul elő ez a jelenség. De van néhány elfogadható ok.

A fogyás fennsíkjának legkézenfekvőbb oka az étrend megváltozása, de ez nem mindig így van. Még akkor is, ha mindent megtesz, amiről azt gondolja, hogy meg kell tennie a fogyás érdekében, akkor is belevághat.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a gyors és jelentős fogyás valóban lelassíthatja az anyagcserét. (A gyors súlycsökkenés szintén nem biztonságos vagy fenntartható megközelítés - a CDC hetente 1-2 fontot javasol fokozatosan.)

De még akkor is, ha a fogyás lassú és egyenletes volt, valószínűleg néha fennsíkot ér el. Minden fogyás valamilyen sovány izomtömeg árán történik. Mivel az izom több kalóriát fogyaszt, mint a zsír, az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcserét, így vagy többet kell mozgatnia, vagy kevesebbet kell ennie a fogyás érdekében.

De valóban meg kellene tennie ezeket a dolgokat? Vannak más módszerek is arra, hogy egy fennsíkról kijusson. Merüljünk be.

Fontolja meg esküdt ellenséged stresszét, amikor fogyásról van szó. A stressz miatt az emberek többet esznek, még akkor is, ha nem éhesek. Serkenti a „stressz hormon”, a kortizol termelését is, amelyről kimutatták, hogy növeli a hasi zsírraktározást.

A stresszkezelési technikák, mint például a mély légzés és a meditáció, nem csak jót tesznek a kölyöknek - segítenek a fogyásban is.

Tehát, ha elért egy fogyás fennsíkot, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az aggódás - több okból is.

Míg az elegendő jó minőségű alvás az alapja az egészséges testnek és elmének, ez hatással lehet a testsúlyára is. Az alvás elhagyása mindenféle hormonális pusztítást okoz, ami éhesebbé teheti, növelheti a zsírraktározást és lassíthatja az anyagcserét.

Célja, hogy éjszakánként 7–9 órát (és mindenképpen éjszakánként legalább 5 órát) kapjon, hogy megvédje anyagcseréjét - és egész sok más egészségügyi okból.

Tegye prioritássá az alvást, ha át akarja törni a fogyás fennsíkját és maximalizálja az anyagcserét.

Ha elegendő rostot kap az étrendben, számos egészségügyi előny jár. Segíti az emésztést és segíthet a fogyásban. De nem minden rost jön létre egyenlően, ha karcsúsító előnyeikről van szó.

A viszkózus rost egyfajta oldható rost, amely kizárólag növényi ételekben található meg, például spárgában, zabban, kelbimbóban és lenmagban. Amikor a viszkózus rost vízzel érintkezik, vastag, gélszerű anyagot képez, amely lassítja a tápanyagok felszívódását és segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

Adjon étrendjéhez magas viszkózus rosttartalmú ételeket, hogy ne maradjon éhség.

Anyának igaza volt: jó ötlet megenni a zöldségeket. A zöldségekben gazdag étrend bizonyítottan segíti az emberek fogyását. Ennek értelme van, mert a nem keményítőtartalmú zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, valamint sok rostot és más tápanyagot tartalmaznak.

Nyugodtan szimatolhat a nem keményítőtartalmú zöldségekről a nap bármely szakában (beleértve a reggelit is) - a zöldebb, a soványabb!

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek néha alábecsülik, hogy mennyit esznek. Az élelmiszerek naplózása hatékony módszer lehet annak nyomon követésére, hogy mennyi ételt fogyasztasz naponta.

Ha valóban objektív eszközt szeretne, amely segít a bevitel figyelemmel kísérésében, van erre egy alkalmazás - valójában sokan. Az alkalmazások segíthetnek a teljes táplálékbevitelről, annak táplálkozási bontásáról és akár a tevékenységekről is.

Az ételek naplózása vagy az alkalmazásalapú nyomon követés nem jelent hosszú távú gyakorlatot, mivel ettől elfoglalhatja az ételeket és a kalóriákat. A bevitel rövid távú nyomon követése segíthet megérteni, hogy mely ételeket eszi túl, és meghatározhatja azokat a szokásokat, amelyeken változtatni szeretne.

Nem kell regényt írni vagy megszállottnak lenni - a kutatások kimutatták, hogy napi néhány perc önellenőrzés előnyös a fogyás szempontjából.