Lányos szeszélyeim

Egészséges életmód, étel, ékszer készítés és minden kislányos szeszélyem

Ról ről
Oktatóanyagok
Receptek
Fogyás
Dolgozz velem
Kapcsolatba lépni
nyomja meg

Fogyás fenntartása: Milyen módon gondoztam a "kényelmes súlyomat" 1 évig, úgy éreztem magam, mint a fogyás után

Olyan hosszú ideig egyetlen súlycsökkentési célom a skála alapú volt, és az elmúlt év valóban segített abban, hogy kitűzzem azokat a célokat, amelyek segítenek megtudni, mit jelent az egészséges számomra és a testem számára a skálán kívül. Mindig egy kicsit nagyobb ember voltam hajlamos az ívekre és a szeretetre, mint egy természetesen kicsi keret. Ahhoz, hogy fenntartsam a 100 kilós súlycsökkenésemet, TÉNYLEG keményen kellett dolgoznom, hogy ilyen alacsony szinten maradjak a skálán. Öt év után a számok skálán való üldözése után őszintén szólva csak túl vagyok rajta! Életem azon részébe költöztem, ahol csak a NORMÁL egészséges életmódra összpontosítok, és számomra ez 175 fontot tett ki. Ennél a súlynál meg tudok csinálni olyan edzéseket, amik tetszenek és élvezem, ehetem azokat az egészséges ételeket, amelyek tetszenek és élvezem a legtöbb időt, de még mindig túlságosan nagy a rugalmasságom ahhoz, hogy kimehessek és élhessem az életemet, és ne kelljen stresszelnem. a kalóriákról és a makrókról!

Hogyan sikerült egy éven át fenntartanom ezt a jelenlegi súlyt, és nem figyeltem, hogy az új, nyugodtabb gondolkodásmódommal a skála egyre magasabbra kúszik? Mindenekelőtt azt gondolom, hogy a "NORMÁL" megszerzése rendkívül fontos. A fent említett mulatságos tapasztalatok ellenére: fagyizni, sajtburgert enni, egész nap borozni stb.: Annak ellenére, hogy szórakoztatóak voltak, és nem bánom, hogy egyiket sem tettem meg, mégis "fröccsnek" tartom őket és nem az én "normális". Minden, ebben az évben elfogyasztott sajtburgerért vagy pizzáért biztosan 15 másik ételt ettem, amelyek többnyire csirkéből és sült zöldségekből vagy egy nagy szamársalátából álltak. Minden pohár borért, amit ittam, még 3 kancsó citromvizet túrtam a naponta. Még mindig megpróbálom követni a Tábornok 80/20-as szabály a táplálkozásommal: néhány héten lehet, hogy inkább 70/30 vagy akár 60/40, de az a fontos, hogy legtöbbször továbbra is betartom a táplálkozás és a testmozgás alapvető szabályait, amelyek segítettek nekem fogyni elsősorban.

Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás fenntartásában, olyan szokásokat és rutinokat kell beállítania, amelyek következetesek az Ön számára - a körülményektől függetlenül. Például: NEM hagyom ki az edzéseimet. Soha nem alszom el a 4: 45-kor ébresztőórámat, amikor korán kelek az edzéshez, soha nem mondom, hogy "csavarja be" egy hosszú munkanap után, és kihagyom az edzőtermet, és csak hazamegyek: naponta megjelenek, és megtartom az edzésemet, nincs mentség. A testem következetes mozgatása számonkérhetőbbé teszi, hogy a célom nyomában maradjak. Nem tartom a testmozgást olyan eszköznek, amely képes lenne több kalóriát fogyasztani: eszköznek tekintem a testem erős és egészséges megőrzését, és időt találok arra, hogy heti legalább 6 napon edzek, nagyjából 50 hétig. az év. Ha valami fontos számodra, MINDIG találhat időt arra, hogy beleférjen, és az utazás megkezdése óta folyamatosan prioritásként kezelem az edzéseim elvégzését.

Egy másik szokásom, amelyet utam elején tettem, mindig visszautasítottam az extra ételeket és harapnivalókat az irodában. Munkámnak MINDIG elérhető élelmiszer áll rendelkezésre: cukorkák, fánkok, sütik, sütemények, maradék pizza stb. Szó szerint naponta kapunk e-maileket az "étkezőasztal" hölgyünktől, és értesítjük, ha valami került az asztalra. Az, hogy van étel, még nem jelenti azt, hogy meg kell ennem. Sokkal inkább élvezem a saját desszertemet a kanapén az éjszaka végén, egy félig álló fánk helyett az irodában az ügyfélhívások között. Szó szerint csak egy napra tudok gondolni az elmúlt évben, amelyet kísértésbe estem, és puha perecet és karácsonyi sütiket vettem az ételasztalról. Hibáztatom, hogy félig elakadtam a karácsonyi könyvklubomon és egyike azon kevés embernek az irodában, akinek karácsony előtti hétfőn kellett dolgoznia ezért a megfontolatlanságért, lol.