Fogyás fogyókúra nélkül

Írta: 2015. október 6., Tammy Kacev

Fogyás fogyókúra nélkül

Ha a fogyásra gondolsz, mi az első, ami eszedbe jut? Diéta!

Nos, ez határozottan az egyik módja a kilók leadásának, azonban más módon is fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. Összeállítottunk egy listát azokról az egyszerű módszerekről, amelyekkel fogyhat vagy elősegítheti a fogyást anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat.

Íme néhány módszer a fogyáshoz, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét.

Eszik Reggeli Minden nap.

Egyszerű szokás, hogy sok olyan személy, aki lefogyott és megtartotta azt, aki életmódjának részévé tette. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli elhagyása nagyszerű módja lehet a kalóriák csökkentésének, de azok, akik ezt teszik, általában többet esznek a nap folyamán, mivel a vércukorszintjük csökken, ami fokozott sóvárgást és alacsonyabb anyagcserét eredményez.

nélkül

Időzítse ételeit

A lassú étkezés és az étel rágása segíthet a fogyásban. Állítson be egy időzítőt 20 percre, és szánjon időt arra, hogy valóban élvezze az ételt. Feltalálja magát lassú evőként. Ez egy nagyszerű szokás a fogyáshoz és a fogyáshoz, anélkül, hogy bonyolult étrend-terv lenne. Amikor sietve zabálja az ételt, a gyomrának nincs elég ideje elmondani az agyának, hogy tele van. Ez túlevéshez vezet. Tehát tempózzon az ételeivel, élvezze minden falatot.

Aludj többet

Éjszaka akár csak egy extra óra éjszakánként is segíthet a fogyásban. Az alváshiány miatt hízhat. Gondolkodj ezen. Ha napközben álmosnak érzi magát, akkor kísértésbe eshet, hogy megragad egy gyors megoldást, energiajavítást, legyen az egy-két csésze kávé vagy csokoládé, azért a gyors energiaütésért. Ha fáradtnak érzi magát, akkor nagyobb eséllyel kihagy egy edzést is.

Azonnali eredmény - Lehetséges, hogy leküzdheti az álmosságot.

A végeredmény - A nem kívánt kilók, mint a rossz ételválasztás és a testmozgás hiánya, megalapozzák az elhízást és a további alvásvesztést. Ördögi körforgássá válik, és végül ez az alváshiány szabotálja a derekadat és az egészségedet.

Mozgás

A fogyáshoz mozgásra van szükségünk. Ideje tehát többet mozogni! Tanulmányok azt mutatják, hogy most napi egy órányi mérsékelt testmozgásra van szükségünk a fogyáshoz. Mind a kardió, mind a súlyzós edzés szükséges. A kardió égeti el a legtöbb kalóriát, így dacosan ideális a fogyáshoz. De a zsírégetéshez izzadnunk kell. Az erősítő edzés viszont növeli az anyagcserét és felépíti az izmokat. Növelve a testmozgást, akkor még több kalóriát éget el, mint pusztán a diéta. A testmozgás a fogyás fenntartásában is segít.

Vezesse be a koffeint az étrendjébe

A koffein fokozza az anyagcserét és segíti a zsírégetést. A koffeinrúgás megindítja a lipolízist, amely folyamat a szervezetben fordul elő, és szabad zsírsavakat szabadít fel a véráramba. Ez akkor fordul elő, amikor a tested lebontja zsírraktárait, hogy energiává alakítsa át.

A koffein energiát lendít fel és stimuláns. Ez növeli az éberséget, lehetővé teszi, hogy hatékonyabban és hatékonyabban tudjon működni, legyen szó edzésről, vagy segítsen gyermekeinek házi feladataikban.

Kevesebb szénhidrát, több rost

Ez nem olyan egyszerű, mint a kalória a kalóriában. A teljes kalóriabevitel fontos a fogyáshoz, de az is, hogy milyen típusú kalóriát fogyasztunk! Tehát nem biztos, hogy csökkentenie kell a kalóriákat, csak változtassa meg a típust. Az American Society for Clinical Nutrition Journal (2007) tanulmánya megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szuper egészséges lehet. Westman. E.C. megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták több fogyást okoztak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek, és javultak a betegségek kockázati tényezői, beleértve az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyian különbözünk egymástól, és ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy a másiké.

A Yummy Mummy Club mindezeket az elemeket a fogyás holisztikus megközelítéseként tartalmazza, ha szeretne többet megtudni arról, hogy a TYMC hogyan segíthet a fogyásban, nézze meg itt tagságainkat.

Jogi nyilatkozat: Az eredmények változhatnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás eléréséhez és fenntartásához.
Mielőtt bármilyen diétát vagy testmozgást kezdene, konzultáljon az egészségügyi szakemberrel.