Szellőztesse a menopauzát ayurvedával

Használja ki ennek az ősi indiai rendszernek a gyógyító erejét, hogy megkönnyítse az életének ezen átmeneti időszakát

Forróhullámok, szorongás, álmatlanság és agyi köd - a menopauza átélése enyhén szólva is meglehetősen kihívást jelenthet, de néhány tipp az ayurvéda gyengéd művészetéből segíthet végigvezetni a változás ezen fontos időszakán.

A több mint 3000 évvel ezelőtt létrehozott Ayurveda felöleli a testi, lelki és érzelmi egészség minden aspektusát. Azon a meggyőződésen alapszik, hogy a végső jólét a három dósa (vagy energia) kényes egyensúlyától függ: kapha, vata és pitta vagy föld, levegő és tűz.

A menopauza az átmenet a pittából az élet vata fázisába, és az ájurvéda célja, hogy ezeket az energiákat ismét egyensúlyba hozza. És ez az egyensúlyra való összpontosítás teszi tökéletesvé a menopauzán áteső nők számára: „Az ayurvéda az„ élet tudománya ”néven is ismert. „Holisztikus megközelítést alkalmaz az egészségügyben és az orvostudományban, felölelve az olyan terápiákat, mint a jóga és a masszázs, valamint a gyógynövényeket és a táplálkozást. Ily módon megtanít minket arra, hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni. ”

A pubertáshoz és a terhességhez hasonlóan a menopauza is különleges idő a nő életében - az élet egyik szakaszából a másikba való átmenet ideje -, és ha lehetséges, dédelgetni és ünnepelni kell. Tanulja meg, hogyan lehet enyhíteni a menopauza tüneteit az oldalon található tanácsunkkal, és hogyan hozhat vissza némi harmóniát az életébe.

A diéta

Az étrendnek óriási szerepe van az ajurvédikus gyógyításban, mivel bizonyos ételeknek különböző tulajdonságai vannak - például keserű, sós, összehúzó és savanyú -, amelyek segítenek visszahozni testét egyensúlyba. Az egészséges emésztőrendszer, amely megakadályozza a toxinok (vagy ama) felhalmozódását, elengedhetetlen az átmeneti idők átélésekor. Kerülje a csomagolt vagy feldolgozott ételek fogyasztását, ehelyett friss és biotermékeket válasszon. A diéta nagy részének teljes kiőrlésű gabonákból, friss gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből és könnyű tejtermékekből, például tejből, lassiból vagy fehérjéhez tartozó panir sajtból kell állnia. Sebastian azt javasolja, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét. Íme néhány legfontosabb tippje:

• Keresztesvirágú zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta számos erőteljes tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az ösztrogén molekulák metabolizálását.

• Egészséges zsírban gazdag ételek: Ezek olyan élelmiszerek, amelyek telített és omega 3 zsírsavakban gazdagok.

Növényi eredetű zsírokat, például kókuszolajat, kendermagolajat, extra szűz olívaolajat és avokádót tartalmaz. A nyers dió (a földimogyoró kivételével) és a magvak ösztrogén kiegyensúlyozó növényi szterineket tartalmaznak.

• Allium család: Az alliumok közé tartozik a fokhagyma, a hagyma, a mogyoróhagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma. Ezek mind kéntartalmú aminosavakban és erőteljes flavon antioxidáns kvercetinben gazdagok, amelyek mind a máj méregtelenítésében, mind az ösztrogén termelésének csökkentésében segítenek.

• Gyógyteák: A zöld tea és az édesgyökér kifejezetten egyensúlyban tartja az ösztrogén szintjét.

• Lencse: Minden lencse fitooösztrogént tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az ösztrogén és a progeszteron szintjét. A szója erről jól ismert, de minden impulzus is hasznos.

• Mind a pitta, mind a vata egyensúlyhiány esetén, az ajurvéda azt javasolja, hogy főtt almát, aszalt szilvát és fügét fogyasszon reggelire, hogy egyensúlyba hozza a dózákat és megtisztítsa az emésztést.

Ha hajlamos a pitta-alapú tünetekre, például hőhullámokra vagy túlzott ingerlékenységre, próbáljon kerülni olyan fűszeres ételeket, mint a chili, a cayenne és a fekete mustármag. Egy másik nem-nem a sós és savanyú ételek, mint például a ketchup, a mustár, és más salátaöntet és ecettel készült fűszerek. Ehelyett keserű, összehúzó és édes ételek hűtését választja, mivel ezek megnyugtatják a pitta doshát. A keserű és összehúzó ételek tartalmazzák a legtöbb zöldséget, míg az édes ételek közé tartozik a rizs, a tej és a tejszín, a lassi és a búza. Az édes, lédús gyümölcsök, mint a körte és a szilva, szintén csillapítják a pitta doshát. Főzzünk pitta-redukáló fűszerekkel, mint például fahéj, koriander, édeskömény és köménymag.

A vata-val kapcsolatos tünetek, például memóriavesztés vagy hüvelyi szárazság esetén a vata dosha-t egyensúlyba kell hoznia. Fogyasszon főtt, meleg és nem tiszta ételeket (vagyis jó zsírokat tartalmaz, mint például ghí és olívaolaj), édes, savanyú és sós ételeket.

Az életmódod

Gyengéd, holisztikus megközelítésével az Ayurveda azt javasolja, hogy az ápoló jóga technikákat és a kiegyensúlyozó rutinokat építse be az életébe:

Összpontosítson az alvásra

Ne felejtsen el sokat pihenni a menstruációs ciklus alatt, amikor a menopauza felé közeledik, mert ezáltal egyensúlyban marad az energiája. A minőségi alvás létfontosságú. Próbálj lefeküdni este 10-kor és kelni reggel 6-kor. Az ébren maradás később pitta egyensúlyhiányt okoz, így a test nem tudja megtisztítani és megtisztítani önmagát.

Ragaszkodjon a rutinhoz

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, és egyszerre feküdjön le és ébredjen fel. Mind a pitta, mind a vata doshák esetében fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és a főétkezést délben fogyassza el, amikor az emésztés a legerősebb.

Pranayama és jóga

Tanulja meg a lassú és mély légzés művészetét, és kezdjen jógát az idegrendszer megnyugtatásához, a stressz csökkentéséhez és a menopauza tüneteinek elősegítéséhez.

Légzési terápia

Gyakorold naponta 20 percig a nadi shodhanit vagy az orrlyuk légzését. A jógik körében évezredek óta népszerű, állítólag segít az egész test egyensúlyában. Nagyon egyszerű megtenni - csak csukja be az egyik orrlyukat, és lassan lélegezze be a rekeszizmába, majd finoman nyissa ki, zárja be a másikat és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a mintát naponta ötször-tízszer, kétszer vagy háromszor.

Jóga alvásként is ismert jóga nidra meditatív folyamat, miközben a hátadon fekszik, vagy hasonló kényelmes helyzetben van. Szánjon legalább 10 percet minden délután, hogy gyakorolja ezt a nyugodt folyamatot, hogy megkönnyítse az elméjét.

A hold fényét gyakran használják az ojas (a szanszkrit vitalitás kifejezés) növelésére és a test hűvösségének növelésére. Ha sétálunk, vagy ha fekszünk a kertben éjszaka a hold alatt, mindössze 15 percig, hetente néhányszor, az változást hozhat.

Diy jogorvoslatok

• Vegyen egy teáskanál mézzel reszelt gyömbért és egy csipet sót étkezés előtt és után

• Egész nap igyon teát köményből, korianderből és édesköményből.

• Öt mandulát áztasson egy éjszakán át. Reggel lehúzza a bőrt, és finom péppé őrli.

• Őröljön le három fekete borsot, két darab kardamomot és egy teáskanál ánizsmagot, majd keverje össze mandulapéppel. Adja hozzá ezt a pasztát 250 ml forralt tejhez, egy teáskanál mézzel együtt egy erősítő italhoz.

• Forraljon egy teáskanál sárgarépamagot egy csésze tejben 10 percig. Igya naponta egyszer.

• Igyon egy kis csésze répalevet naponta háromszor.

3 legjobb ayurvédikus kezelés

Ezeket az ősi masszázsokat évszázadok óta használják, hogy egyensúlyt és harmóniát teremtsenek az elmében, a testben és a lélekben, és segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében.

Ez a gyógymasszázs az egyik leghatékonyabb módja a vata és az idegrendszer megnyugtatásának. Nyugtató, a bőrbe dörzsölt gyógynövényolajokat használ, hogy fokozza a keringést és segítsen egyensúlyba hozni az összes dózát, miközben növeli a bőr rugalmasságát. A teljes test gőzzel vagy gyógynövényes vászon pakolással gyakran követik ezt a kezelést.

Néha „harmadik szemterápiának” nevezik, ez egy klasszikus kezelés az elme megnyugtatására, és magában foglalja a folyadékok óvatos öntését a homlokára (a „harmadik szem”), valamint a hajra és a fejbőrre, hogy a mély béke helyére vezessen, megújulás és egyértelműség. A név a shiras ’fej’ és a dhara ’folyás’ szanszkrit szavakból származik. A felhasznált folyadékok a dosha típusától függenek, de tartalmazhatnak olajat, tejet, írót vagy kókuszvizet.

A gyógynövényekből, szemekből és fűszerekből, például a triphalából álló erőteljes pasztával ez az élénkítő testdörzsölés növeli a keringést és lebontja a zsírlerakódásokat. A „felfelé haladás” szanszkrit kifejezés a masszázs hosszú mozdulatokkal segíti a nyirokelvezetést és remek kezelés a cellulitisz és a fogyás szempontjából.

Gyógynövényes gyógyítás

Próbálja ki ezeket a hagyományos ayurvédikus tonikokat a menopauza tüneteinek kiegyensúlyozására.

shatavari, ashwagandha, aloe vera, zsályakivonat és B-vitamin komplex.