7 ayurvédikus gyakorlat, amely megszelídíti a menopauza tüneteit

Ossza meg ezt:

A menopauza tünetei nem szórakoztatóak. De amikor a „változáson” megy keresztül, bizonyos életmódbeli szokások megváltoztathatja a világot. Az ayurvéda, az indiai egészségtudomány, amelyből a jóga származik, egyedülálló perspektívát mutat a menopauza és a csalódást keltő tünetek elleni küzdelem szempontjából. Ha olyan dolgokkal küzd, mint az álmatlanság és a forró villanások, akkor ki akarja próbálni ezeket.

Az ayurvédikus perspektíva szerint a nő életének minden szakaszát külön dosha vagy elemi testtípus jellemzi. Gyerekkorunkban az élet „kapha” dózsa szakaszában vagyunk, amelyet a föld elem és az a képessége jellemez, hogy tanuljon és bevegye a környezetét. A felnőttkor a „pitta” dosha éveid, amelyeket a tűz elem és az a képességed jellemez, hogy cselekedni tudsz a változás megteremtésére a körülötted lévő világban. A következő fázist, amikor a perimenopauza és a menopauza elkezdődik, a „vata” fázisának tekintjük, amelyet a levegő elem jellemez, és amely a mély filozófiai betekintés, az önkutatás és a bölcsesség időszaka.

Szeretjük ennek a hangját, de a vata fázis fizikai, szellemi és érzelmi kellemetlenségeket is hozhat, mivel ez egy átmeneti időszak. Az ájurvéda azonban fenntartja, hogy a vata levegőminőségének ellensúlyozására szolgáló életmód elfogadása segíthet a zavarások megszelídítésében és az előnyök kiaknázásában (igen, az ájurvéda valóban úgy véli, hogy a menopauza előnyei vannak!) Ennek a mélyen belátó időnek az életében. Nézze meg az alábbi javaslatokat.

Gyakorold az önmasszázst olajjal.

A Vata-t a levegőelem jellemzi, ezért szárítási minősége van. Lehet, hogy ezt fizikailag szárazabb bőrnek és hajnak, valamint törékenyebb körmöknek, valamint olyan kérdésekben látja, mint a székrekedés vagy a lassú emésztés. Ezenkívül a vata levegős minősége a szorongás, az álmatlanság és a félelem fokozódásához is vezethet.

Azt mondják, hogy az egész testet naponta meleg olajjal masszírozni zuhanyzás előtt megszelídítheti a vata szárazságát. Ha volt már valaha meleg olajmasszázsod, valószínűleg igazolhatod, hogy ez segít csökkenteni a szorongás érzését, sőt segíthet az alvásban is. A napi olajmasszázs gyakorlásához melegítsen egy tálba kókuszolajat (a kókuszolaj az ayurvéda hűsítő olaja, amely miatt nem keletkezik túlzott hő a testben), és masszírozza egész testét a lábával kezdődő olajjal, és az arcoddal és fejeddel végződve. Tíz-20 perces masszázs kell.

Nem kell mindennap masszíroznia az olajat a fejébe, de próbáljon legalább hetente néhányszor olajmasszázst gyakorolni a fejbőrön. Miután elvégezte az olajmasszázst, vegyen le egy meleg zuhanyt. A meleg víz megnyitja a pórusokat, és lehetővé teszi az olaj teljes süllyedését. Ez a gyakorlat nemcsak remekül érzi magát, de puhává és selymessé is teszi bőrét és haját!

Maradj hidratált.

Ok, tehát a hidratált állapot nem csak a menopauzás nőknek szól, de rendkívül fontos, ha bármilyen tünettel küzdünk! Az, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, az egyik legjobb módszer a vata szárazságának ellensúlyozására és a test nedvességének növelésére. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő elektrolitot kapjon a hidratáláshoz, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek magas víztartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, például uborkát és zellert. Zsírsavak fogyasztása olyan ételekből, mint az avokádó és az olívaolaj, segíthet a vata szelídítésében. A hidratált tartózkodás segít a hüvelyi szárazságban és a szex közbeni kellemetlenségekben is.

Nyugtassa meg idegrendszerét.

Ha hőhullámoktól szenved, ez neked szól: A hőhullámok valójában a túl sok pitta (a tűz elem) tünetei a vérben, ami a vata emelkedése mellett történhet, miközben a hormonok ingadoznak. A rendszer felesleges pittajának megszelídítéséhez alkalmazzon olyan napi gyakorlatokat, amelyek ellazítják az idegrendszert, például mély hasi légzést vagy meditációt legalább napi 20 percig.

Az ájurvéda azt mondja, hogy ezeknek a „forró” érzelmeknek a megszelídítése és a „pihenés és megemésztés” paraszimpatikus idegrendszer aktiválása visszaviheti a pitta egyensúlyát és lehűtheti a testet. A természetben való napi 30 perces séta szintén nagyon ajánlott.

Fogyasszon vata-pacific diétát.

Az ájurvédában az elfogyasztott ételek elősegíthetik a test egyensúlyának helyreállítását. A menopauza tüneteinek kezeléséhez meleg, főtt és könnyen emészthető ételeket szeretne fogyasztani. Válasszon olyan fűszereket, amelyek elősegítik az emésztést, mint például a kurkuma, a kömény, az édeskömény és a koriander. Csökkentse vagy törölje a koffeint és az alkoholt. Főzzük meg a zöldségeket, és csökkentsük a nyers saláták fogyasztását. Igyon kortyoljon „hűsítő” italokat, mint a borsmenta tea és a lime juice.

Igyon meleg tejet szerecsendióval.

Nem tud aludni? A menopauza újabb bosszantó tünete, az álmatlanság az egyik legnehezebben kezelhető. Éjszaka szerecsendióval történő tejfogyasztásról azt mondják, hogy az ájurvéda segít elkapni azokat a nagyon szükséges Z-eket. Adjon hozzá egy csipet kurkuma hozzáadott antioxidánsokhoz és gyulladáscsökkentő előnyökhöz.

Erősítse a testet.

Ezekkel a hormonális változásokkal több fájdalmat észlelhet. A testösszetétel általában változik ez idő alatt, ezért alkalmazzon olyan gyakorlatot, amely segít megőrizni izmait és csontjait. Nem kell megőrülnie és el kell kezdenie a vas szivattyúzását, de az olyan kis hatású gyakorlatok gyakorlása, mint az egyszerű jóga testtartások, hozzájárulhat a csont- és izomerő növeléséhez, ugyanakkor a stressz enyhítéséhez is.

Engedje el a múltat.

Az ájurvédában azt mondják, hogy a menopauza idején elkezdjük áttekinteni életünk menetét. Lehet, hogy elméd kísértésbe vonja a régi fájdalom újragondolását és a múlt hibáin való elmélkedést, de ennek az időszaknak az az előnye, hogy mélyebbre nyúlsz, és eljutsz egy radikális elfogadás helyére önmagad és az utazásod számára. Gyakorold naplózást, és fejezd ki a múltdal kapcsolatos gondolataidat és érzelmeidet, miközben tiszteld azt is, hogyan vezettek ma oda, ahol vagy, és mit tudsz. Az életed szépségének elismerése az egyik legjobb módja annak, hogy elengedd az ez idővel együtt járó súlyos érzéseket.

Kecses átmenetet kívánunk életed e felvilágosító időszakába.