Hogyan lehet tömeges és hízni (izom) a Keto

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Hogyan lehet tömeges és hízni (izom) a Keto

Thomas Delauer a Ketogén Fogyókúra Gurujainak egyike.

Az általa bemutatott információk értelemszerűen a kutatás alapját képezik.

Delauer három kutatási forrást idézett erről, de nem jelölte meg a pontos forrást.

Van azonban az egyik kutatási forrás. Jó ideje visszaküldtem neked e-mailt.

Itt van a bontás.

1) A ketogén diéta hatása a testösszetételre, erőre, erőre és hormonális profilokra az ellenállást edző férfiaknál A ketogén fogyókúra hatása a testösszetételre, az erőre, az erőre és a hormonprofilokra az ellenállást edző férfiaknál. - PubMed - NCBI

Az egyén ketogén étrendre és nyugati étrendre került és összehasonlították őket.

A végeredmény az volt, hogy a ketogén étrendben részt vevő egyének jobban csökkentették a testzsírt és megnövelték az izomtömeget, mint a nyugati diétán.

A Keto Diet Caveat

Az egyéneket 10 héten át a ketogén étrenden helyezték el. A 10. héten.

"A szénhidrátok újbóli bevezetése a 10-11. Héttől, miközben részt vesz egy ellenállás-képzési programban."

Ezzel növekedett a méret és az erő; szénhidrátok lényegében szuperhidrát izomrostot.

A szuper hidratálás (sejttérfogat-növelő) az egyik oka annak, hogy a kreatin működik.

Ez az egyik oka annak, hogy a Dianabol és az Anadorol miért növeli az izomtömeget és a maximális erőt.

A szénhidrát betöltése szintén ugyanazt a hatást váltja ki.

2) Kutatás: Fontonként 1 gramm fehérjebevitel

Még mindig megpróbálom megtalálni ezt a kutatást.

Ez a kutatás kimutatta, hogy a fehérjebevitel 1 gramm/fontra emelése növeli az izomtömeget a következő feltételekkel.

A zsírbevitelnek a teljes napi kalóriabevitel 75% -a körül kellett maradnia.

Ez azt jelenti, hogy ha egy 200 font személy 200 gramm fehérjét (800 kalóriát) fogyaszt, akkor napi 266 gramm zsírt kell fogyasztania, hogy biztosan ketózisban maradjon.

Ez a szükségesnél több kalóriát eredményez. A túl sok kalória fogyasztása még ketogén diéta (kalóriaszám) esetén is növeli a testzsírt.

A maximális izomtömeg-gyarapodás biztosítása érdekében, miközben minimalizálja a testzsír-gyarapodást, a Delauer tartalmazza.

3) szakaszos böjt

Két dolog valósul meg.

1) A heti kalória csökkentése néhány étkezés kihagyásával.

2) Nagyobb izomfehérje szintézis

A kutatások azt mutatják, hogy egy szakaszos gyors, nagyobb izomfehérje szintézis következik be.

A test felszívja a fehérjét, mint egy száraz szivacs felszívja a vizet.

Dr. Layne Norton kutatása ezt bizonyította.

Tűzálló fehérjetáplálások

Dr. Layne Norton, Gabe Wilson és mások meghatározták a legnagyobb izomfehérjeszintézist, ha a fehérjét étkezés között 4-6 óránként fogyasztják.

A fehérje három óránként történő fogyasztásának dogma kontraproduktív. Az "izomfehérje szintézis szivacs" még nedves, és nem képes felszívni a fehérjét.

Mindezt szem előtt tartva, itt van.

Delauer ketogén étrend ajánlás

1) 10 hetes Keto diéta

Menjen Ketotogén diétára 10 hétig.

2) 1 gramm fehérje testtömeg-fontonként az alábbi feltételekkel; győződjön meg róla, hogy a zsírbevitel a napi kalóriabevitel 75% -a.

3) szakaszos böjt

Tartson néhány időszakos böjt napot a kalória csökkentése és az izomfehérje szintézis maximalizálása érdekében.

"A szénhidrátok újbóli bevezetése a 10-11. Héttől, miközben részt vesz egy ellenállás-képzési programban."

Ez túlhidrálja (sejttérfogatát növeli) az izomrostot.

Mint tudjuk, a dehidratáció az izom erőtermelő képességének csökkenését és méretének csökkenését okozza.

A fordított helyzet igaz a Superhyration/Cell Voluminizing esetében, növekszik az erő és a méret.

Személyes tapasztalat

Évekkel ezelőtt felfedeztem ezt, amikor megpróbáltam súlyt szerezni a 165 lb súlycsoportban.

Keto diétán vettem részt, elveszítettem 8 kiló alapvetően víztömeget.

Két héttel a találkozó előtt 173 kg körül voltam.

Úgy döntöttem, hogy visszatérek a 181 font osztályba. A 8 kg lefogyása nem tűnt kivitelezhetőnek számomra.

Junk foodot, magas szénhidráttartalmú étrendet folytattam; amit nem ajánlok.

A találkozó napján súlyoztam 182 fontot. Dagadt voltam, és szarnak éreztem magam.

Azonban az egyik legjobb emelő napom volt.

A Hazavétel üzenet

Gondoljon a túlhidratálásra, mint az autó gumiabroncs-nyomására.

Ha a gumiabroncs nyomása alacsony/alacsonyabb, akkor a gáz futásteljesítménye gyenge. A kiszáradással gyenge teljesítményt nyújt.

Ha a gumiabroncsok túl vannak felfújva, akkor nagyon jó az abroncs futásteljesítmény. A túlhidratálás révén a teljesítményed drámaian megnő.

Ezzel elmondva, itt még egy dolgot figyelembe kell venni.

Nátrium bevitel edzés előtt

Ez a képzés előtt ajánlott, mint a sejtek térfogatának növelése; amelyek növelik az erőszintet.

Ennek egyik legegyszerűbb módja az, ha elfogyaszt egy csésze veretlen levest. Ez alapvetően nátrium.

Egy csésze körülbelül 800–1 000 mg nátriumot és körülbelül 200 mg káliumot tartalmaz (kálium csirkében, de nem marhahús nemesfémben).