Tapasztalatom az MCT olajjal: előnyök és mellékhatások

tapasztalatom

Eredetileg azért írtam ezt a bejegyzést, hogy kiemeljem az MCT olaj mellékhatásait, amelyeket más fórumokon nem gyakran tárgyaltak. A bejegyzés elolvasásával megkapja az összes információt, valamint azokat az okokat, amelyek miatt egyesek számára előnyös lehet az MCT olaj szedése, még akkor is, ha csak kisebb adagokat tudnak kezelni.

Azok számára, akik még nem ismerik, az MCT olaj a „közepes láncú triglicerideket” jelenti. Ez egyfajta zsír, amelyet a tested azonnal felhasználhat.

Mivel úgy gondoljuk, hogy a mellékhatások talán egyáltalán nem jelentettek, ott kezdjük.

MCT olaj mellékhatások

Az MCT olaj emelheti a „rossz koleszterint”

Amint a Gene Food-nál az alapvető üzenetünk részeként megvitatjuk, nincs két ember, aki pontosan ugyanúgy reagálna az ételekre, beleértve a telített zsírokat is. A telített zsírcentrumokra vonatkozó „új gondolkodásmód” sok bizonyítéka a telített zsírtartalmú étrend és a magas növényi olajtartalmú étrend összehasonlítása körül. Úgy gondolom, hogy a növényi olajok egyesek számára még rosszabbak lehetnek, mint a telített zsírtartalmú étrendek, vagy legalábbis döntetlenre játszanak. Ez volt a minnesotai koszorúér-felmérés legfontosabb eleme, Nina Teicholz által a The Big Fat Surprise hírnevéből idézett tanulmány. 1 Kimutatták, hogy egy étrend, amely 10% -kal alacsonyabb a telített zsírban, és körülbelül 10% -kal magasabb a többszörösen telítetlen zsírban, nincs lényeges különbség a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából az elmegyógyintézetben intézményesített férfiak és nők csoportjában.

E tanulmány és más hasonló eredmények többet kínálnak a növényi olaj veszélyeiről, mint a telített zsír előnyei. A minnesotai koszorúér-felmérés nem teszi mindannyiunk számára biztonságossá a nagyon telített zsírtartalmú étrend fogyasztását.

Hyper válaszadók és MCT Oil

Mivel, mint a Retterstøl tanulmányból megtudtuk, a sok telített zsírtartalmú étrendre adott válasz változékonysága óriási. Egyesek nem látnak különbséget a „rossz koleszterin” szintjében, mások masszív tüskéket fognak látni. Azokat az embereket, akik látják a nagy növekedést, „hiperreagálóként” hívják, vagyis sok zsírfogyasztáskor az LDL-C-ben nagy emelkedést tapasztalnak. Az alacsony szénhidráttartalmú és paleo világ imádja tagadni az LDL okozati szerepét a szívbetegségekben, és igaz, hogy nemcsak az LDL-nek kell a szív- és érrendszeri egészség hanyatlása, azonban itt a Gene Food-nál meglátásunk szerint a a bizonyítékok nem állnak mellettük.

A lényeg az, hogy az MCT olaj nagy mennyiségű használata növelheti a rossz koleszterin szintjét néhány embernél. Ez ismert mellékhatás. Innentől kezdve rajtad múlik, hogy melyik szintnek érzed jól magad az LDL szintjének emelkedésével.

Kíváncsi arra, hogy nagyobb valószínűséggel lesz-e hiper válaszadó? Nézze meg egyedi táplálkozási terv termékünket. A telített zsírra adott választ arra használjuk, hogy az ügyfeleket egyedi étrendjükbe soroljuk.

MCT olaj és D-vitamin mellékhatások

Az egyik mellékhatás, amelyet akkor kaptam, amikor nagy adag D-vitamint szedtem az MCT olaj mellett, a szívdobogás volt. Most már rájöttem, hogy ezt okozhatta a véremben keringő kalcium növekedése nagy D-vitamin adagok esetén. A D-vitamin bioaktív formáját kalcitriolnak hívják, amely segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában. 2 Egyes VDR genotípusok nagyobb mennyiségű kalciumot szívnak fel a D-vitamin szedéséből, és mivel a D-vitamin zsírban oldódik, az MCT olaj fel fogja szabályozni a felszívódási folyamatot. A rengeteg kalcium a vérben nem jó dolog, ezért sok D-vitamin-kiegészítő párosul a K2-vitaminnal, amely segít felszívni a kalciumot.

A VDR genotípusom fényében megpróbálok nem szedni D-vitamin-kiegészítőket az MCT olaj mellett. Aaronnal és én előálltunk egy genetikai hipotézissel, amely a VDR gének variánsait összekapcsolta az MCT olaj érzékenységével. Akik VDR „mutációval” rendelkezünk, érdemes lehet elkerülni a magas IU D-vitamin és MCT olaj kombinációját, mivel a kombináció kényelmetlen szintre emelheti a szérum kalciumszintjét. Ez egy olyan elmélet, amelyet kutatásaink alapján haladunk, még nem bizonyított. Ennek az elméletnek a részleteit ebben a VDR Fok1, D-vitamin, zsír- és szívdobogás címmel írjuk le. .

MCT olaj és ideges gyomor

Ez az MCT olaj valóban gyakori mellékhatása, valószínűleg a leggyakoribb. Köztudott, hogy ha túl sokat vesz be, akkor a „katasztrófadrág” hasmenést és nem kívánt fürdőszobai kirándulásokat eredményez.

Fórum beszámolók az MCT olaj mellékhatásairól

Amikor elkezdődik az online kotorászás, számos fórum megbeszélésen találkozik az emberekkel, akik beszámolnak az MCT használatával kapcsolatos néhány problémáról, amelyeket tapasztaltam. Az alábbiakban linkeket is felvettem.

Az MCT olaj mellékhatásainak leküzdése

Előfordulhat, hogy egyesek a legjobban megdöbbentően használják az MCT-ket hetente egyszer vagy kétszer, hogy azokon a napokon előnyöket kapjanak, de kerüljék a rendszeres használatot, hogy ne váltsák ki azokat a mellékhatásokat, amelyek az MCT-k napi napi részévé tételéhez vezetnek. Mint minden másnál, a megfelelő adagolás is kulcsfontosságú.

Fontos továbbá, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy a test hogyan reagál a telített zsírokra lipid szempontból. Új tanulmányok azt tanítják nekünk, hogy az olyan gének mutációi miatt bekövetkező LDL-receptor-aktivitás változékonysága alapján az emberek nagyon eltérő módon reagálnak a magas zsírtartalmú étrendre.

Most azt tapasztaltam, hogy az MCT-ket nagyon jól tolerálom alacsonyabb dózisokban és nagyon alkalmi alkalmakkor. Általában több napos használat után jelentkeznek a legrosszabb mellékhatások.

Jelenleg az MCT olajat Dave Asprey „Brain Octane” olajja formájában, alacsony dózisban veszem fel havonta néhányszor az energia növelése érdekében. Úgy tűnik, hogy gyakrabban alkalmazva növeli a lipidszintemet a nem tetsző szintre, ezért ez nagyon alkalmi kiegészítő számomra.

Nem biztos, hogy mit egyek?

A Gene Food egy saját algoritmus segítségével osztja fel az embereket a húsz étrendtípus egyikére a genetika alapján. Pontokat adunk a zsíranyagcserére, a hisztamin-clearance-re, a szénhidrát-toleranciára és egyebekre. Hova illeszkedik?

Milyen előnyei vannak az MCT olajnak?

Oké, tehát a hátrányával kezdtem. Most azokról az előnyökről, amelyeket az MCT olaj ritka alkalmával történő alkalmazásával tapasztaltam.

MCT olaj és ketonok

Vajon az MCT olaj ketózishoz vezet-e?

Az MCT olaj a béta-hidroxi-butirát, egy „keton” vagy zsírmolekula, amelyet a test felhasználhat az energiához, előfutára. 3 Két helyen kaphat ketont - eheti kiegészítőként, vagy akkor is, ha teste elégeti saját zsírraktárait. A kiegészítő ketonokat „exogén” ketonoknak nevezik, míg az energiáért elégetett zsír „endogén” ketonokat termel. Az MCT olaj az egyik legismertebb exogén ketonforrás, mivel a tested gyors zsírforrásként használhatja.

Ha többet szeretne tudni a ketózisról, olvassa el első podcast-epizódunkat - Ketogén diéták: a jó, a rossz és a genetika

MCT, mint antimikrobiális szer

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az MCT olaj gombaellenes és antimikrobiális szerként hat.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kókuszolajban található laurinsav gátolta a Clostridium baktériumok szaporodását, amely az antibiotikumokkal járó hasmenés egyik fő oka. 4

Mások azt találták, hogy az MCT olajban található közepes láncú zsírsavak hatékonyan elpusztították több káros patogén baktérium törzset. 5.

A legjobb MCT olaj baktériumok és gombás kórokozók elpusztítására

Fontos szem előtt tartani, hogy a legtöbb MCT-olajból eltávolítják a laurinsavat, mivel a laurinsav nem azonnali energiaforrásként működik, mint a kaprlikos vagy a kaprinsav. Ha a cél a laurinsav antimikrobiális aktivitása, akkor jobb, ha csak egy kanál kókuszolajat vesz be, nem pedig MCT-ket vesz igénybe.

A kaprinsav ismert gombaellenes szer, és in vitro (kémcsövekben) megmutatta a Candida elpusztításának képességét. 5 A kaprinsav és a laurinsav antimikrobiális és gombaellenes képességeinek fényében néhány ember számára az MCT olaj mellékhatásainak egyik oka a méreganyagok túlterhelése lehet, amelyet „elhullási reakciónak” neveznek. Lényegében azok, akiknek immunrendszere kompatibilis a kórokozók által, influenzaszerű tüneteket kapnak, amikor a rossz fiúk gyorsabban elpusztulnak, mint amennyit a testük képes feldolgozni.

A kókuszolaj antimikrobiális előnyeivel kapcsolatos kutatások többsége a laurinsavra és a kaprinsavra összpontosult, nem pedig a ketont fokozó kaprilsavra.

MCT Oil and Brain Health

Míg én és sokan mások észrevehető kognitív lendületet tapasztalnak az MCT-k kiegészítésével, mi a helyzet az orvosi szakirodalommal? Vannak-e olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztják ezt a hatást?

Nem találtam sokakat (ha van néhány jó, kérjük ossza meg a megjegyzéseket).

Van egy tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy az MCT olaj hogyan képes növelni a ketonszintet az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában, mivel ezzel pótolhatja a káros glükóz-anyagcserét.

A tanulmány megállapította, hogy az MCT megduplázta a ketonfogyasztást az Alzheimer-kórban szenvedők agyában. Az Alzheimer-kórról és az étrendről bővebben lásd ezt a blogbejegyzést.

Key Takeaways

Az MCT olaj azonnali zsírenergia-forrást kínál, amely olyan jelentős előnyökkel járhat, mint a hangulat és a kognitív teljesítmény fokozása.

Az MCT olaj kiegészítése azonban nem mentes a mellékhatásoktól. Néhány embernél a kalciumszint emelkedését okozhatja a vérben, ami szívdobogáshoz és versenyző érzéshez vezet. Másoknál az emésztési szorongás lesz kérdés.