Fogyás jóga edzés kezdőknek

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Azt hiszem, egyre többen kezdik tudatosítani, hogyan a hatékony jóga segít a fogyásban. Igen, ez egy csodálatos gyakorlat stresszoldó, a rugalmasság javítása, és oldja a feszültséget, de egészen biztosan arra is késztetheti, hogy izzadjon és tónusba hozza az egész testét.

A jóga egy testtömeg-alapú edzés, amelyről kiderült, hogy az egyik leghatékonyabb testmozgás, amely segít a zsírégetésben és annak megőrzésében. De mielőtt ebbe belemennénk, beszéljünk arról, ami elsősorban súlygyarapodást okoz.

Mi okozza a súlygyarapodást?

Mielőtt meglátnánk, hogy a jóga hogyan segít a zsírvesztésben, nézzük meg, mi okozza a zsírfelesleget. Az elhízás néhány gyakori oka a következők:

Az elhízás története a családban
Nagy mennyiségű ócska étel fogyasztása
Szabálytalan étkezési szokások, beleértve az esztelen étkezést, a késő esti ételeket és a túlzott táplálékfogyasztást
A testmozgás hiánya
Orvosi állapotok, beleértve a hypothyreot is
Bizonyos emésztési rendellenességek
A nők hormonális változásai a menopauza alatt
Álmatlanság
Feszültség

Hogyan segíthet a jóga a zsírégetésben?

A jóga az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felesleges zsírégetésre számos okból, sőt voltak ilyenek is tanulmányok amelyek tudományosan bizonyították a jóga súlycsökkenés hatékonyságát. Íme néhány módszer:

Javítja az emésztést: Bizonyos emésztési rendellenességek, beleértve a fekélyt és a savas refluxot, súlygyarapodást okoznak. A jóga erősíti az emésztőrendszert, ezáltal támogatva az egészséges fogyást.
A felesleges zsírcélok: A jógapózok gyakorlása, amelyek megcélozzák a zsírfelesleg bizonyos területeit, például a fordulatok és hajlítások, segítenek a zsírégetésben. A jóga egy teljes testedzés is, így segíti az egész test tonizálását.
Támogatja a mirigyek működését: A jóga pózok stimulálják a mirigyeket és elősegítik azok működését, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást.
Enyhíti a stresszt és a depressziót: A stressz és a depresszió rossz étkezési szokásokat vált ki. Tanulmányok show jóga gyakorlása rendszeresen enyhíti a stresszt és a depressziót, és elősegíti a nyugalom érzését.
Gyógyítja az álmatlanságot: Az alváshiány káros hatással van az étvágyára. Bizonyos jógapózok elősegítik a minőségi alvást, amelyek támogatják a fogyás céljait.
Fejleszti az éberséget: A jóga elősegíti az éberséget, ami segít jobban hallgatni testét, elkerülni a túlevést, stresszmentes maradni és egészséges életmódot követni.

Kezdő jóga edzés a fogyásért

A következő sorrend két részből áll: 5 kezdő barátságos jóga póz a fogyáshoz és a nap köszöntése. Ez a kombináció remek kiindulópont a kezdők számára, hogy megszokják a jógát, miközben megtapasztalják a fogyás előnyeit.

I. rész: 5 legjobb jóga póz a fogyáshoz

A következő jógapózok bebizonyosodtak, hogy nagyon hasznosak a fogyáshoz, és rengeteg más elképesztő előnyt is nyújtanak! Ezek a pózok bármilyen szinten gyakorolhatók, így nagyon kezdőbarátok.

1. Álló hátulsó póz/Anuvittasana

Utasítás

Álljon egyenesen, kezeivel az oldalára, és háttal.
Tegye a tenyerét az alsó hátára úgy, hogy az ujjai a föld felé mutassanak.
Lélegezz be, miközben hátrafelé ívelsz. Nyújtsa ki a mellkasát, és hajtsa vissza a fejét hátrafelé, hogy a maga mögött álló fal felé nézzen.
Tartsa a pózt 20 másodpercig.
Engedje el a pózt úgy, hogy kiegyenesíti a hátát, és kezét oldalára dobja.

Módosítások

Ha jól érzi magát a pózban, a kezét a feje fölé helyezheti, és hátra hajolhat, ujjaival a háta mögött a fal felé mutatva.

Előnyök

Javítja az emésztést
Csökkenti a has és a csípő zsírfeleslegét
Javítja a tüdő működését
Enyhíti a hátfájást
Enyhíti a menstruációs rendellenességeket
Támogatja a szívműködést

Vigyázat

A nyak, a hát vagy a csípő krónikus sérüléseinek tartózkodnia kell a póz gyakorlásától.

2. Előre hajló kanyar/Uttanasana

Utasítás

Állj egyenesen, a lábad legyen közel egymáshoz, és egyenesen háttal. Tartsa kezét a csípőjén.
Kilégzés, hajlítson előre a csípőjénél.
Mélyítse el a pózot a gerinc nyújtásával, így tenyereit a talaj mellett helyezheti el a padlón. Alternatív módon hátulról foghatja az alsó lábszárat. Tartsa a térdeit egyenesen.
Húzza fel a combizmait.
Tartsa a pózt egy percig.
Engedje el a pózt testének belégzéssel történő kiegyenesítésével.

Előnyök

Tonizálja az egész lábat és csökkenti a zsírfelesleget.
Tonizálja a hasi izmokat, és csökkenti a has és a csípő zsírfeleslegét
Elősegíti a gerinc egészségét
Erősíti az emésztőrendszert
Fokozza a tüdő egészségét
Szabályozza a vérnyomást
Gyógyítja a fejfájást
Gyógyítja az álmatlanságot
Enyhíti a stresszt és a depressziót
Elősegíti a nyugalmat

jegyzet

Ha nehézségekbe ütközik a padló elérése, hajlítsa meg térdeit, és hajtsa végre a pózt.

Vigyázat

A póz nem ajánlott azoknak, akiknek krónikus sérülése van a háton, a hasban vagy a csípőben.

3. Hajóhelyzet/Navasana

Utasítás

Ülj le. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre. Tegye a kezét a csípője mellé.
Tartsa a gerincet egyenesen, kissé hátradőlve.
Támasztva testét a kezével, emelje fel a lábát a padlóról, és igazítsa ki a lábát.
Nyújtsa előre a karjait, a vállához igazítva. Nézz egyenesen. Lélegezz normálisan.
Most a csontjaidon egyensúlyozol. Hasonlítani fog a ’V’ ábécé alakjára.
30 másodpercig maradjon a pózban. Gyakorlással növelje az időtartamot egy percre.
A pózból való kilépéshez tegye a lábát és a tenyerét a padlóra, és egyenesítse ki testét ülő helyzetbe.

Előnyök

Csökkenti a hasi zsírt
Serkenti a hasi szervek működését
Erősíti a magot
Enyhíti a gázt és a székrekedést
Fokozza az anyagcserét
Enyhíti a stresszt

jegyzet

Ha a póz tartása nehéz, használjon jóga hevedert, hogy körbezárja a lábát, és tartsa a heveder másik végét a lábak támogatásához. Tömböt is tehet a lába alá.

Vigyázat

A póz nem ajánlott álmatlanságban szenvedőknek, fejfájás vagy menstruációs ciklus alatt. Azok, akiknek a háta vagy a nyaka sérült, a falnak támaszkodva hajtsák végre a pózt.

4. Ülő előrehajlítás/Paschimottanasana

Utasítás

Üljön le előre nyújtott lábakkal. Tartsa a lábujjait felfelé, a hátát pedig egyenesen.
Belégzéssel emelje fel a kezét oldalra és a feje fölé.
Lélegezz ki, amikor előrehajolsz, és karjaid a lábad felé nyúlsz.
Tartsa a lábát, tartsa a térdeit egyenesen.
Helyezze a mellkasát és a fejét a lábára. Mélyítse el a pózot a gerinc nyújtásával.
Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Engedje ki a pózt kilégzéssel, amikor elengedi a lábát és kiegyenesíti a hátát.

Előnyök

Tonizálja a hasát és csökkenti a hasi zsírfelesleget.
Nyújtja és tonizálja az egész testet.
Enyhíti az emésztési rendellenességeket
Serkenti a máj, a vese és a lép működését
Serkenti a gyökércsakrát, ezáltal elősegítve az energia áramlását az összes csakrába, az úgynevezett energiaközpontokba.
Fejleszti az elfogadást

jegyzet

Ha a lábak megtartása nehéz, akkor ott tarthatja a lábait, ahol kényelmesen elérheti. Használhatja a jóga hevedert is a lábak fogásához.

Vigyázat

Kerülje a póz gyakorlását ülőgörcsös problémák és csúsztatólemez állapotok esetén.

5. Halak ura pózban/Ardha Matsyendrasana

Utasítás

Üljön le előre nyújtott lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát.
Hajlítsa meg a bal lábát, és húzza a bal lábát a jobb lábra. Helyezze a bal lábat a padlóra a jobb csípő külső oldalára.
Csúsztassa a jobb lábát a padlóra a teste felé. Húzza be a jobb sarkot, és helyezze a bal fenék közelébe.
Fordítsa a felsőtestet balra.
Helyezze bal kezét a padlóra a háta mögött. Ha rugalmassága lehetővé teszi, akkor a bal kezét a háta mögé húzhatja, és a bal bokáját a test másik oldalán tarthatja.
Fordítsa a fejét balra, és nézzen a válla mögé. A nyaki fájdalommal rendelkezők egyenesnek tűnhetnek, ahelyett, hogy visszafordulnának.
Kezdetben tartsa a pózt 30 másodpercig. A gyakorlással megnövelheti az időtartamot egy percre.
Engedje el a pózt a kezei elengedésével, a test kiegyenesítésével és a lábak egyenes nyújtásával.
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Előnyök

Csökkenti a felesleges zsírt a hasban és a csípőben.
Hangolja a hátsó izmokat
Javítja az emésztést
Erősíti az idegrendszert
Enyhíti a menstruációs rendellenességeket
Elősegíti a tüdő egészségét
Támogatja a vese és a máj egészséges működését
Serkenti a Kundalini erőt és támogatja az energia áramlását a test összes energiaközpontjába

Vigyázat

Kerülje a póz gyakorlását a gerinc, a hát, a csípő vagy a térd krónikus sérülése esetén.

II. Rész: Napköszöntés/Surya Namaskar

A Sun Salutation egy jógaszekvencia, amely bizonyos jógapózokból áll, amelyeket áramló stílusban hajt végre. Míg a fent említett pózok egy bizonyos ideig vannak megtartva, a Nap Üdvözlet című részben megtartja az egyik pózt a másikból. Ezért ez a sorrend segít a zsírfelesleg elég gyors elégetésében, és így joggal nevezhető a kezdők számára a legjobb súlycsökkentő jóga edzésnek.

Ha vizuális ember vagy, nézd meg a részletes vizuális útmutatónkat hogyan kell megfelelően elvégezni a nap köszöntését kezdőknek.

Utasítás

Vigyázat

A hát, a csípő vagy a láb sérültjeinek tartózkodniuk kell a Nap Üdvözlet gyakorlásától.

Íme néhány tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki a fogyókúra jóga edzéséből:

Csak éhgyomorra gyakoroljon. Míg az ideális idő a kora reggeli órákra esik, azoknak, akik inkább az esti órákban szoktak gyakorolni, a táplálékfelvételtől számítva négy órás különbséget kell fenntartani.
Tartsa szellőztetve a helyet, hogy élvezhesse a friss levegőt.
Kerülje a zenelejátszást gyakorlás közben, mivel a hangsúly inkább rólad szól a zenére.
Gyakoroljon jógát mindennap ugyanabban az időben, hogy teste és elméje finomhangolódjon.

Ally a Yoga Rove társalapítója, vőlegényével, Victorral. Pályafutása elején kezdett jógázni, mint bejegyzett ápolónő, hogy megbirkózzon a testi és lelki stresszel, amelyet rá gyakorolt, és ez gyorsan elszakadt az életétől. Célja, hogy segítse a kezdőket egy teljes gyakorlat kialakításában megfélemlítés nélkül. Amellett, hogy kezeli ezt a weboldalt, imád túrázni szerető vőlegényével és összebújni két ostoba macskájával.