Hagyjon abba a dohányzást, hízás nélkül

Másodlagos navigáció

Lehet, hogy aggódsz a fontok halmozódása miatt, amikor abbahagyja a dohányzást, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a súlygyarapodás minimalizálása érdekében.

hogy

  • gyakoroljon többet
  • használja a dohányzás abbahagyását
  • diéta ésszerűen - ez segít csökkenteni a súlyt, miközben abbahagyja, de vigyáznia kell, hogy ne vegyen be egyszerre túl sokat

Fogok-e hízni, amikor abbahagyom a dohányzást?

Nem feltétlenül, bár sokan igen.

Az emberek átlagosan 5 kg-ot gyarapítanak a dohányzás abbahagyása utáni évben.

Miért hízik, amikor abbahagyja?

5 fő oka van:

  • A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, így a test gyorsabban égeti el a kalóriákat. Amikor abbahagyja a dohányzást, valójában kevesebb kalóriára van szüksége.
  • A dohányzás elnyomhatja az étvágyat.
  • Megállapíthatja, hogy az étel jobban ízlik, miután abbahagyta a dohányzást, és cukros ételekre is vágyik.
  • Lehetséges, hogy a nikotin utáni vágyat tévesen éhesnek érzi, vagy enni, hogy elterelje a figyelmét róluk.
  • Helyettesítheti a dohányzás "kézről szájra" akcióját nassolással.

Hogyan kerülhetem el a hízást, amikor abbahagyom?

  • Tartsa magas szinten az anyagcserét rendszeres testmozgással. Próbáljon gyalogolni ahelyett, hogy buszra szállna, vagy liftet használna, kezdjen tornatermi órát, vagy kérdezze meg a helyi sportközpontot az általuk kínált tevékenységekről.
  • Harcoljon az éhségérzet ellen azáltal, hogy kéznél tart egy rakás egészséges csemegét. A diófélék, a friss gyümölcs- és zöldségrudak ideálisak.
  • Egyél kisebb adag ételeket, amíg az anyagcseréd stabilizálódik. 20 percbe telik, mire étkezés után jóllakik, ezért tartson egy kis szünetet (sétáljon el) a főétkezése után, és nézze meg, fél óra múlva is éhes-e még. Ha igen, akkor merüljön el egészséges csemegéiben.
  • Csak azért, mert az ételnek jobb az íze, ez nem jelenti azt, hogy többet kellene enned belőle. Rágja lassan az ételt, és élvezze az egyes falatokat.
  • Győződjön meg róla, hogy rendszeresen szedi a dohányzást, hogy elnyomja a vágyakat. Minél kevésbé vágysz a nikotinra, annál könnyebb lesz koncentrálni.

Gyakoroljon a súlygyarapodás elkerülése érdekében

Miután abbahagyta a dohányzást, a test lassabban égeti el a kalóriákat. Akkor is hízik, ha nem eszik többet, mint amikor dohányzott.

De az aktívabb tevékenység segíthet. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a dohányzásról való leszokás egy év után várható súlygyarapodás felét. Kalóriát éget el és csökkenti a cigaretta utáni vágyat.

Minden héten legalább 150 perc (2,5 óra) mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, például gyors séta, úszás vagy kerékpározás.

A közepes intenzitású tevékenység azt jelenti, hogy elég keményen kell dolgozni ahhoz, hogy a normálnál erősebben lélegezzen és kissé melegebbnek érezze magát a szokásosnál.

Minél több testmozgást végez, annál több kalóriát éget el.

Tudjon meg többet a testmozgásról, vagy próbálja ki a Couch-ot 5K-ra, amellyel 9 km alatt 5 km-t futhat, még akkor is, ha teljesen kezdő vagy.

Milyen gyakorlatot tehetek, ha nem tudok járni vagy futni?

Ha testi fogyatékossága van, akkor más típusú gyakorlatokat is kipróbálhat.

  • Gyengéd úszás és aqua aerobic az ízületek stresszének és megterhelésének csökkentésére. Tudjon meg többet a fitnesz úszásról.
  • Alacsony hatású gyakorlatok, mint például a jóga, a pilates és a tai chi, különösen, ha azokat különböző fogyatékossággal élő emberek igényeihez igazították. Először kérjen tanácsot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek megfelelnek-e az adott fogyatékosságának.
  • A gyengéd kerékpározás statikus kerékpáron jó alacsony hatású tevékenység az osteoarthritisben szenvedők számára.

A súlygyarapodás megelőzésére használja a dohányzás abbahagyását

A dohányzás abbahagyása olyan gyógyszerekkel, mint a nikotinpótló terápia (NRT) és a vényköteles Zyban (bupropion) és a Champix (vareniklin) tabletta megkétszerezheti a sikeres leszokás esélyét.

Úgy tűnik, hogy segítenek korlátozni a súlygyarapodást az első hónapokban.

Az e-cigaretta nagyon népszerűvé vált a dohányzásról való leszokásban. Bár nem teljesen kockázatmentesek, lényegesen biztonságosabbak, mint a dohányzás, és sokan hasznosnak találták őket a leszokáshoz.

Diéta ésszerű, miközben abbahagyja a dohányzást

A dohányzás abbahagyásában az a fontos, hogy átlátja.

Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, de úgy gondolja, hogy túl sok lesz a dohányzás abbahagyása és a fogyókúra, akkor először hagyja abba a dohányzást, és utána foglalkozzon a súlygyarapodással.

Ha valóban aggódik a hízás miatt, kérje meg a háziorvost, hogy egy dietetikushoz irányítsa Önt az egyéni igényeinek megfelelő étrendre.

Ez a táplálkozási terv végigvezeti Önt abban, hogy mennyit kell enni a jelenlegi súlya, kora, neme és aktivitási szintje alapján, és megakadályozza, hogy nagyobb súlyt nyerjen.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. január 18
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. január 18