6 jel, amit nem eszel eléggé (Igen, lehetséges!)

Amikor hízott, az volt a probléma, hogy túl sokat evett. De amikor fogyni próbál, a probléma néha az lehet, hogy nem eszik eleget.

Igen, tényleg: Ha túl keveset eszünk, lelassulhat az anyagcsere. Ha drasztikusan kevesebb energiát vesz fel, mint amennyire a testének szüksége van, a test lelassíthatja az üzemanyag-fogyasztást, vagyis a normálnál jóval kevesebb kalóriát éget el, ami szabotálhatja a fogyását.

A túl kevés étkezésnek pedig más következményei lehetnek a test működésére is: Bizonyos tápanyagoknak, például az A- és D-vitaminnak fel kell oldódniuk az étkezési zsírban, mielőtt a vérkeringésbe kerülnének. Tehát, ha túl keveset eszel (konkrétan túl kevés zsírt), akkor a tested nem tudja felhasználni azokat a tápanyagokat, amelyeket eszel. És a lefogyott súly nem lesz olyan, mint amit megpróbálsz leadni: A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az „extrém” fogyókúra olyan súlycsökkenéshez vezet, amely az izomtömegtől 30 százalékkal, nem a zsírtömegtől származik.

Hogyan lehet tudni, hogy elegendő fehérjét eszel-e?

Tehát mennyi a megfelelő mennyiség enni az egészséges fogyáshoz? Ez a súlyától függ. A testsúlya határozza meg az „alapanyagcsere sebességét”, vagyis a BMR-értékét, amely annak mértékét mutatja, hogy mennyi kalóriát égetne el, ha egyáltalán nem tenne semmit - alapvetően mennyi energiára van szüksége a testének egyszerűen a működéséhez. BMR-értékének közelítését a következő képletek segítségével hozhatja létre:

Férfiaknak: (10x a súlyod kg-ban) + (6,25x a magasság cm-ben) - (5x az életkorodban) + 5
Nőknek: (10-szer a testsúly kg-ban) + (6,25 x a magasság cm-ben) - (5-szer az életkorodban) - 161

A gyakorlást is figyelembe kell vennie. Ha szinte egyáltalán nem gyakorol, szorozza meg hozzávetőleges BMR-jét 1,2-vel. Ha hetente 1-3 alkalommal gyakorol, szorozza meg 1,375-tel. Az így kapott szám a „fenntartó kalóriáid” közelítése: vagyis ha ennyit ettél, akkor nagyjából ugyanazon a súlyon maradnál, mint most.

Mi a számod? BMI magyarázata

A hatékony fogyás érdekében a szakértők több tartományt javasolnak a személyes karbantartási szint alatt. Azok számára, akik csak egy kis fogyást remélnek, ez a tartomány általában körülbelül 500 kalóriát jelent a fenntartási szám alatt, míg az elhízott egyéneknél ez alig több mint 1000 kalóriát jelent karbantartás alatt. Bár következetesen alacsonyabbra megy, és szabotálhatja erőfeszítéseit.

Szerencsére, ha részt vesz a Nutrisystem programban, akkor biztos lehet benne, hogy a tápanyagok és kalóriák megfelelő egyensúlyát fogyasztja, hogy remekül érezhesse magát fogyás közben. De ha bűnös vagy, hogy nem etted meg az összes ételedet, vagy kihagytad a hozzá tartozó kiegészítőket, mint például SmartCarbs, PowerFuels és nem keményítőtartalmú zöldségek, csak bűnös lehet, hogy túl keveset eszel.

Itt van hat jel arra, hogy nem eszel eleget:

1. A fogyás megakadt.

A súlycsökkentő fennsíkok - ahol lefogytál, és most már úgy tűnik, hogy már nem - sokféle dologból származhatnak: Egy kis siker után, szigorú nyomon követés és adagellenőrzés mellett, egyes fogyókúrázók kezdenek kényelmesek lenni lusta) tervükről. Mások elfelejtik lecsökkenteni a táplálékfelvételt az új testsúlyuknak megfelelően - így továbbra is fogyókúrás szinten esznek a kezdő súlyuknak megfelelően, ami nem akkora hiány a jelenlegi súlyukhoz képest.

De néhányan nem esznek eleget. Ez összekeveri a hormonjait - beleértve az éhséghormonokat és a pajzsmirigyhormonokat, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcsere lassulásához. A valamivel magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmú étkezés fogyasztása egész héten hatással lehet a hormonjaira: Emeli a leptin szintjét, amely a teltséggel járó hormon, és alacsonyabb a ghrelin, az éhséghez társuló hormon szintjét. Ezenkívül egyensúlyba hozhatja a pajzsmirigyhormonokat is, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcsere lassulásához.

Hogyan tönkretehetünk egy fogyókúra fennsíkon

2. Lassúnak és gyengének érzi magát.

Izmaid szénhidrátokat tárolnak üzemanyagként úgynevezett glikogénként - ezt az üzemanyagot a gyorsan rángató izomrostjaid használják olyan nagy teljesítményű helyzetekben, mint például valami nagyon nehéz felvétele vagy sprintelés. Ha nem eszik eleget, a teste meg tudja enni a glikogénkészleteit, ami elrabolja izmaitól ezt a nagy teljesítményű üzemanyagot.

A kalóriáktól elrabolva és „éhezési módba” kényszerítve a tested energiával is megeszi az izmokat, ahelyett, hogy megtámadná a zsírraktáraidat - ezért a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberek gyakran súlyuk 30 százalékát veszítik el izomként, és miért néznek ki éhezők a fogyókúrák helyett inkább „sovány zsírnak”, nem pedig egészségesnek és karcsúnak.

Az összetett hatás az, hogy fáradtnak és gyengének érzi magát, ha nem eszik eleget. És ne gondold, hogy csak úgy tudod elaludni: A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendből származó egyik mellékhatás az elalvás és az elalvás nehézsége, a tünetek szakértői szerint az egyenetlen vércukorszint.

6 ok, amiért állandóan fáradt vagy

3. Nagyon-nagyon "akasztós vagy".

Ez az érzés, amikor nem tudja uralkodni az érzelmein, rákapni az emberekre és irracionálisan dühösnek érezni magát, mert annyira éhes vagy? Ez „akasztós”, és a tudomány alátámasztja létezését: Amikor a vércukorszintje alacsony lesz, tanulmányok azt sugallják, hogy az önkontroll az első dolgok közé tartozik. Tehát nem tudja irányítani az érzelmeit, és elpattan - lehet, hogy lefogy, de elveszítheti az összes barátját is.

Az önkontroll elvesztése egyben az impulzus-vezérlés elvesztését is jelenti - tehát amikor másnapos vagy, akkor hajlamos lehet egy nagy, kalóriatartalmú falatozásra is, ami visszavonna minden állítólagos „jót”, amit alultevés közben tettél.

A megoldás: Egyél annyit, hogy fenntartsd a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ha „akasztós” vagy, akkor lehet, hogy túl keveset eszel.

8 meglepő fogyókúrás tanács az egészségügyi szakértőktől

4. Bőre száraz, pelyhes vagy viszkető.

Ez a zsírkalóriákkal kapcsolatos: Az étrendben lévő zsíros olajok nemcsak a bőrt segítő vitaminokat, mint például az A, D és E, teszik jobban elérhetővé, de maga a zsír is javíthatja a bőr egészségét.

És több tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő zsírok - „egészséges” zsírok fogyasztása, mint például az olívaolajban találhatók - segít a testének a fogyásban, különösen a hasa körül. A diétázók Németországban joghurtot kaptak olívaolajjal a szokásos étrend kiegészítéseként. Annak ellenére, hogy ezt a joghurtot extra kalóriákként adták hozzá, a fogyókúrázók nem híztak és nem testzsíroztak - és több volt a teltségérzetük, mint azoknak, akik olaj nélkül ették a joghurtot.

Hogyan lehet enni a jobb bőrért

5. Rendellenes hasmenése vagy székrekedése van.

Amikor a test lelassul az energiatakarékosság érdekében - mert nem eszel eleget -, az emésztőrendszered is lelassulhat. A bélbélése ebben az esetben károsodhat vagy kevésbé hatékony - vagyis az elfogyasztott étel nem emészthető meg megfelelően. Ez nem csak a test számos tápanyagának felszívódását okozza, hanem hasmenést vagy székrekedést is okozhat. És ez csak még rosszabbá teszi a helyzetet: Ha hasmenése van, szervezetében kimerültek a vitaminok és ásványi anyagok.

Hogyan lehet legyőzni a hasi puffadást

6. A diétádhoz nagyon nehéz ragaszkodni.

Ha a fogyás terve fenntartható, akkor az létrehozza azt, amiről Ön „életmódváltásként” hallhatott: A sikeres fogyókúrázók megtanulnak jobb döntéseket hozni, amelyeket hosszú távon is folytathatnak. Ez az az érzés, hogy „meg tudom csinálni!” ami jó úton tartja az embereket, veszít és végül egészségesek maradnak.

Amikor azonban nem eszik eleget, a fogyókúra terve diétának érezheti magát - az éhség, a düh, a fájdalom és a gyötrelem lehetetlen küzdelme. Ez egy stratégia, amely visszaesést eredményez, nem pedig életmódváltást. Adja hozzá az anyagcserére és a testmozgás teljesítményére gyakorolt hatásokat, és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend nem is gyorsabb vagy hatékonyabb. Egyél megfelelő mennyiséget, és könnyebb lehet a tervben maradni.