Valódi beszélgetés: A kócolás befolyásolja-e a fogyást?

Vagy becsapom magam?

fogyást

Bárki, aki valaha is megjárta a Target vagy a Barnes & Noble fürdőszobáját, hogy új embert nyújtson, valószínűleg arra gondolt (azon kívül, hogy "Mi ez a hely?"), Hogy a kakilás valóban befolyásolja-e a fogyást.

Igaz kérdés. Egy szép, eredményes kakil (azt hiszem, tudja, miről beszélek, anélkül, hogy leírnom kellene) megkönnyítheti, könnyebbnek és kényelmesebbnek érzi magát a farmerben. Ha „beragad” (más néven székrekedés), akkor érzi magát. az ellenkező. De vajon valóságos-e ez a könnyebb érzés a kakilást követően?

Kiderült, hogy lehet - de csak egy kicsit - mondja Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője. "Valójában meglehetősen egyszerű" - mondja. "Mérettől és attól függően, hogy mennyire rendszeres vagy, a kaka egy-négy font között változhat. Valószínűleg a felsőbb kategóriába kerül, ha néhány napja nem kakiltál. "

Várjon. mennyit nyom a kaka?

Ha arra gondolsz: "Négy font, komolyan ?!" Értem. ez nem éppen kevés, ha a fogyásért küzd. De emlékeznie kell arra, hogy a poója elég nehéz dolgokból áll: Konkrétan arról szól 75 százalék vizet, UMass Memorial Healthcare-nként, a többit baktériumok, nyálkahártya, elhalt vérsejtek, és ételmaradékok alkotják.

Azt mondta, itt nagy képet kell gondolnia. Még négy font sem jelent jelentős mennyiségű súlyt a nap végén, mivel a skálán lévő szám folyamatosan felfelé és lefelé fog lendülni, ahogyan a bélmozgása is. Más szavakkal, amikor biztonsági másolatot kap, a súlya kissé megnő, és miután enyhíti magát, csökken.

Akárhogy is, a kakilás semmilyen óriási módon nem befolyásolja a súlyát - még akkor sem, ha úgy érzi, hogy most leadott 10 fontot. Ez a csodálatos érzés inkább a puffadás csökkentéséről szól, mint a testtömeg tényleges csökkenéséről. Sajnálom!

Ó, mesélj többet a fogyásról és a puffadásról.

A felfúvódás olyan szörnyű, kellemetlen, teljes érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az emésztőrendszer levegőt vagy gázt csapdába ejtett, és ez egyenesen fájdalmas lehet, nem beszélve arról, hogy puffadt AF-nek néz ki. Annak ellenére, hogy a hasa nagyobbnak tűnik, ha dagadt, a puffadás nem feltétlenül jelenti azt, hogy tényleges súlyt szerzett (a testtömeg szempontjából).

"A durrogás csökkentheti a puffadást, és segít abban, hogy kényelmesen elférjen a ruháiban, így összességében kisebbnek érezheti magát" - mondja Dulan. "Nem mintha kakil után azt kellene mondanod:" Ez az új súlyom! "

„A durrogás csökkentheti a puffadást, és segít abban, hogy kényelmesen elférjen a ruháiban, így kisebbnek érzi magát. "

Ha a fogyás nyomon követésére törekszik, Dulan azt javasolja, hogy reggel hasonló időpontokban mérlegelje magát, ruhák nélkül, hogy ne engedje, hogy kakilai (vagy azok hiánya) becsapják a mérleget. "Ha mosdóba kell mennie, menjen előre, mert az kissé leengedi a mérleget" - mondja. "De ha nem kell kakilnia, ne üljön le a WC-re, és próbáljon meg elmenni Kevésbé. Nem lesz lényeges különbség. "

Ah, akkor mi befolyásolja a kakilási képességemet?

Noha a kakulás és a fogyás közötti közvetlen kapcsolat minimális (megint, bocs!), A kapcsolatnak van egy aspektusa, amelyet hasznára válhat: „A rostban magasabb étrend fogyasztása nemcsak rendszeresebbé válik, de ez segít a fogyásban is ”- mondja Brigitte Zeitlin, MPH, RD, a B Nutritious táplálkozási szakértője.

Hogy hogy? A nap folyamán elegendő rostkészlet elősegíti a táplálék átjutását a rendszeren, hogy elkerülje a székrekedést, még mielőtt elkezdődne. "Valójában stimulálja a GI traktusát a mozgás elősegítésére" - mondja Zeitlin. Ezen felül a magas rosttartalmú étrend segíthet elhárítani bizonyos rákos megbetegedéseket, különösen a vastagbélét, és segíteni tudja a vércukorszint szabályozását és a koleszterinszint csökkentését - mutatják a tanulmányok.

És ha a súlyodról van szó, a rost úgy tölt fel, mint néhány tápanyag. "A rost három dologban található meg: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák" - mondja Zeitlin. "Ha minden étkezésnél és rágcsálnivalónál rostot tartalmaz, akkor győződjön meg róla, hogy e mesés ételek egyikét fogyasztja, amely elősegíti a súlyt veszteség és egészséges életmód. Ezenkívül valószínűleg eltávolít más, nem olyan nagyszerű dolgokat is [az étrendből]. "

Ha olyan dolgokról beszélünk, amelyek nem annyira nagyszerűek a diétájához, a következőképpen írta le J.Lo és A-Rod a cukormentes kihívást:

Hogy az említett, ne vigyük túlzásba az F szóval: A Zeitlin azt javasolja a nőknek, hogy napi 25-30 gramm rostot törekedjenek, mert ennél sokkal több megszerzése nemcsak székrekedést okozhat, hanem más GI-distressz tüneteket is okozhat.

A Duke University szerint rendszeresen többet fogyaszt, mint 70 gramm rost puffadáshoz, gázhoz, hasmenéshez, görcsökhöz és az étvágy csökkenéséhez vezethet. A túl sok rost fogyasztása korlátozhatja a tápanyagok felszívódását, és akár bélelzáródást is okozhat (ez elég komoly dolog).

Ahhoz, hogy minden nap egészséges mennyiségű rostot kapjon, próbáljon a reggeli részeként fogyasztani egy csésze rosttartalmú ételt, például egy csésze bogyót görög joghurttal (ez magas a probiotikumok száma, amelyek „elősegítik az egészséges GI baktériumokat, hogy elősegítsék a dolgok mozgatását” - mondja Zeitlin). Meg kell törekednie az evésre is két öklös zöldség ebédnél és vacsoránál is, hogy az emésztőrendszer - és a testsúly - a lehető legrendszeresebb legyen.

Ja, és ne felejtsd el az összes többi dolgot, amit egész nap csinálsz, ami befolyásolja a kakilás gyakoriságát (a rost csak egy darab a puzzle-ból!). Ahogy WH korábban beszámolt róla, előfordulhat, hogy magára talál kakilni ritkábban ha te:

    • ne igyon elegendő vizet
    • felejtse el kezelni a stressz szintjét
    • változtassa meg menetrendjét vagy gyakran utazzon (szia, nyaralás székrekedés)
    • tapasztalat hormonális változások (a PMS-nek, a terhességnek vagy a menopauzának köszönhetően)
    • vegyen be bizonyos OTC vagy vényköteles gyógyszereket
    • változtassa meg a étrend vagy kalóriabevitel
    • ne végezzen rendszeres fizikai tevékenységet

Természetesen mindezen tényezők fordítottja is igaz; egyes gyógyszerek késztethetnek kakilni gyakrabban, akárcsak az általános aktivitásod/hidratálásod/koffeinszinted. Ez egy nagy kiegyensúlyozó tett.

Szóval hogyan találom meg a "normálisomat"?

Ha az egészséges vagy a normálisnak tekintett székletürítés pontos számában reménykedik, akkor sajnálom (istenem, itt folyton elnézést kérek). Nincs egy szám, mert a normál tartomány tartományonként változik. Bárhonnan naponta háromszor három naponta egyszer általában egészségesnek tekinthető, tehát amíg valahol a spektrum mentén esik (és nem tapasztal semmi fájdalmasat vagy szokatlant), addig jó vagy.

Most, ha valami fájdalmas vagy szokatlan dolgot tapasztal, vegye fel a kapcsolatot orvosával. A problémától függően gasztroenterológushoz fordulhat. A Penn Medicine szerint, a következő tünetekkel jár bármely hosszabb ideig (azaz több mint néhány napig) telefonálást vagy látogatást indokol:

  • következetesen elszíneződött kaka (például sápadt, piros vagy fekete széklet) vagy a színváltozások, amelyek nem kapcsolódnak az új táplálkozási szokásokhoz
  • hirtelen változások a bélmozgás gyakoriságában
  • véres széklet
  • súlyos hasi fájdalom kakatás közben
  • lebegő kakó (ami a fertőzés jele lehet)
  • szokatlan vagy különösen szagú kaka

Alsó vonal? Fontos tudni, hogy a szokásos fürdőszobai szokások lelassulása úgy érezheti, mintha egy csomó súlyt hízott volna meg, de ez valóban nem így van. A puffadás és a kellemetlen érzés kombinációja - pár plusz kiló kakival együtt - a helyzetet szörnyűbbé teheti, mint amilyen valójában.

Amikor végre elmész, könnyebben érzed magad, mint a levegő. de akkor is csak kevesebb leeeettle-t fog mérni, mint korábban. Tehát, ha a fogyás a célod, akkor a fürdőszobán kívül kell gondolkodnod - jó, hogy WH erre van itt!