Fogyás kalkulátor

Érje el a kívánt súlyt, amikor csak akarja.

Számolja ki pontosan, mit kell tennie, hogy elérje a kívánt súlyt egy adott dátumig.

Fogyás kalkulátor dátum szerint

Számolja ki, mit kell tennie a fogyás céljainak elérése érdekében.

Fogyási tervet küldjön az e-mailre.

A fogyás számításunk

Számológépünk az Ön által megadott információkat (életkor, magasság, aktuális testsúly, kívánt súly, céldátum) használja arra, hogy kiszámolja egy adott kalóriaértéket, amelyet minden nap el kell fogyasztania (azaz mennyit kell ennie) annak érdekében, hogy elérje a fogyás célját. Lényegében ez egy módja annak, hogy az aktuális egészségi állapota és céljai alapján pillanatok alatt meglássa a lehetséges fogyását. Az egészséges étrend megtervezése során hihetetlenül hasznos lehet annak ismerete, hogy naponta pontosan hány kalóriát kell megenni.

Mivel ez a számítás teljes egészében az Ön által megadott adatokon alapul, nagyon fontos, hogy a lehető legpontosabb legyen, különösen a tevékenységi szint kiválasztásakor. Kiválaszthatja azt a tevékenységet, amelyet várhatóan fenntartani fog a fogyási terve során - nem azt, amit remél, hogy képes lesz megtenni, hanem azt, amit valójában képes lesz megtenni.

Példa számításra

Például a pontosság fontosságának bemutatásához vegyen egy hipotetikus Sarah nevű nőt, aki elhatározta, hogy két hónap alatt lefogy (mondjuk 10 font). Tegyük fel, hogy ezek a statisztikái:

Kor: 35
Magasság: 65 hüvelyk (5'5 ")
Jelenlegi súly: 150
Kívánt súly: 140
Tevékenységi szint: 4 (gyakori tevékenység)
A veszteség dátuma: 2 hónap múlva

Ezen információk alapján a teste 2374 kalóriát fogyaszt naponta, és 593 kalória-korlátozással kell rendelkeznie ahhoz, hogy 2 hónap alatt 10 fontot fogyjon - ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1781 kalóriát kell fogyasztania.

Figyelje meg, hogy 4-es aktivitási szintet választott, amely a gyakori tevékenységet jelenti, vagy nagyjából minden nap gyakorol. Ezt a szintet választotta, mert ez volt az, amit ő remélte hogy képes legyen elérni. Ha azonban nem képes ezzel a gyakorisággal edzeni a két hónapos időszak alatt, akkor a napi energiafogyasztása is csökken, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az eredeti számítás.

Bizonyos körülmények között - mondjuk, ha kéthetente hiányzik egy-két nap - a különbség csak csekély lehet. De mindenképpen érdemes tudomásul venni, mert ha nem veszi észre, és az előző számítás alapján továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, akkor végül hízhat!

Fontos elvitel: A pontosság kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy ismered magad, és kitalálod az ütemezésed és a motivációs szinted alapján, hogy milyen gyakran tudsz majd edzeni.

Most nyerjünk további részleteket, hogyan juthatunk el a fogyás számításához.

A fogyás kiszámítása: Hogyan működik?

Számológépünk az Ön által megadott adatok alapján határozza meg a napi kalóriahiányt, amelyet meg kell őriznie ahhoz, hogy a fogyni kívánt dátumig elveszítse a fogyni kívánt súlyt. Emellett felsoroljuk az ajánlott étrend-kiegészítőket, amelyek fokozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

A végső számítás megszerzéséhez a fogyás kalkulátorunk először kiszámítja a BMI-t, a BMR-t és a TDEE-t, amelyek mindegyikét részletesebben az alábbiakban ismertetjük.

Bár ez csak egyszerű matematikai számításnak tűnhet, ennél valamivel többről van szó. A pontos számításhoz először meg kell találnunk a testtömeg-indexét (BMI), amely a testzsír mérője az Ön magassága, súlya és neme alapján. (Van egy BMI kalkulátorunk is). A BMI-számítás azonban számos korlátozásnak van kitéve, így önálló mérésként történő használata nem biztos, hogy sokat mond. Például a sok izomzatú személy a valóságban rendkívül egészséges lehet és alacsony a testzsírja, de a BMI eredménye azt jelzi, hogy túlsúlyos. Emiatt számításaink során a BMI mellett számos más mérést is alkalmazunk.

Ezután a BMI-számítással meghatározzuk az alapanyagcserét (BMR), amely a nyugalmi állapotban elfogyasztott napi kalóriamennyiség - vagyis azokat a kalóriákat, amelyeket természetesen minden nap elhasznál, anélkül, hogy bármit is tenne. Igen ez igaz! A tested kalóriát éget el, ha nem csinálsz semmit, és mellesleg rengeteg. (Kipróbálhatja a BMR kalkulátorunkat is). A BMI-hez hasonlóan azonban bizonyos korlátozások vonatkoznak a BMR-számításra is. Például az izom több kalóriát éget el, mint a zsír - így ha két ember egyforma súlyú, de az egyiknek több, a másiknak több a zsírja, akkor a több izomzatú személynek magasabb lesz a BMR-je. Emiatt a BMR-nél is tovább viszünk számításokat.

Ezekkel a mérésekkel (BMI és BMR) kiszámoljuk a teljes napi energiafelhasználást (TDEE), ami éppen annak hangzik - a naponta elköltött teljes energiamennyiségnek. (Nézze meg a TDEE kalkulátorunkat.) Bár az alapanyagcseréhez hasonlóan, a teljes napi energiafelhasználás mérése figyelembe veszi az egész napos aktivitási szintjét is, ezért pontosabb leolvasás arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta (mint még a legtehetségesebb kanapéburgonyák is több energiát költenek, mint amennyit a BMR jelez - ne üsd ki a távirányító megemelésének lehetőségét!).

Végül, felhasználva ezeket a számításokat, elérjük azt a kalóriamennyiséget, amelyet naponta korlátoznia kell ahhoz, hogy elveszítse a kívánt súlymennyiséget a fogyás időpontjáig.

Garantáltan működik ez?

Míg a test és a fogyás nagyon tudományos és matematikai szinten is vizsgálható, a fogyás ugyanúgy művészet, mint tudomány. Az egyszerű igazság az, hogy mindenki teste más és másképp reagál a különféle ingerekre.

Ha célja a fogyás, a legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, és ennek egyetlen módja a kísérlet és a hiba. De tudd, hogy azáltal, hogy itt vagy, kutatsz és tanulsz, minden bizonnyal jó úton jársz a fogyás céljaid elérése érdekében.

Több információ

Annak érdekében, hogy elősegítse a fogyást, javasoljuk, hogy iratkozzon fel blogunkra, ha még nem tette meg. Folyamatosan publikálunk cikkeket tippekkel az egészség megőrzéséhez és megőrzéséhez, és feliratkozva értesítést kap az új cikkekről, amint felkerülnek. Ez a kiegészítő információ csak a fogyásban segíthet. Ha szeretné, áttérhet a blogunkra, és elkezdheti olvasni azt, amit már közzétettünk.