Fogyás kvíz

tennessee

Töltse ki a TRM súlycsökkentő vetélkedőjét, hogy lássa, mennyire egészségesek az étkezési szokásai, és megismerheti az egészséges testsúly fenntartásának legjobb gyakorlatait.

A) Hány ételt és/vagy harapnivalót eszel egy nap alatt?
  1. 5.
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
  6. Néhány nap egyáltalán nem eszem
B) Számolja-e a kalóriákat?
  1. Igen (pontosan tudom, mennyi kalóriát eszem, mert lemérem vagy megmérem az ételemet, és elolvasom az élelmiszer-címkéket.)
  2. Igen (de becslésem szerint)
  3. Néha
  4. Nem…. és pontosan mi a kalória?
C) Ha étterembe eszel, hogyan fizetsz az ételért?
  1. Szinte mindig készpénzben
  2. Mind a készpénz, mind a hitelkártya/bankkártya szinte egyenlő
  3. Hitelkártyák vagy betéti kártyák szinte mindig
D) Melyik jellemzi legjobban az étkezés módját?
  1. Fájdalmasan lassú vagyok addig a pontig, hogy bosszantok másokat.
  2. Könnyű ütemben étkezem, mert élvezem az asztalnál töltött időt.
  3. Viszonylag gyorsan eszem.
  4. Esztelen mozgás nélkül eszem, és csak egy edényt teszek le, hogy másra cseréljem.
  5. Nagyon gyors.
  6. Mintha versenyben lennék.
E) Ha moziba megy, mi jellemzi a nassolási szokásodat?
  1. Sosem harapok a filmekben.
  2. Veszek valami kicsi, alacsony kalóriatartalmú.
  3. Megveszem az értéket tartalmazó vödröt és iszom, de csak néhány falat van, a többit pedig a társamra hagyom.
  4. Megveszem az értékes vödröt és iszom, még akkor is, ha nem fejezem be az egészet.
  5. Szeresse az értéktartót, és újratöltést kaphat.
F) Ha elmész a boltba, tedd?
  1. Szinte mindig készpénzzel fizet.
  2. Általában csekkel fizet.
  3. Általában betéti vagy hitelkártyát használjon.
  4. Szinte mindig betéti vagy hitelkártyával fizet.
G) Amikor az élelmiszerboltba megy, ez jellemzi legjobban vásárlási szokásait?
  1. Van egy listám, és ragaszkodom hozzá.
  2. Leginkább ragaszkodom a listámhoz, de általában látok néhány dolgot, amelyet elfelejtettem felsorolni.
  3. Szárnyazom.
H) Mennyi televíziót néz?
  1. Heti 30 percnél kevesebb
  2. Heti 30 perc és 1 óra között
  3. Heti 1-2 óra
  4. Heti 2-3 óra
  5. Heti 3 óránál többet
I) Eszik/falatozik a tévé előtt?
  1. Nem
  2. Ritkán
  3. Általában. Egy tányért vagy tálat csak magamnak rögzítek, és nem töltöm újra.
  4. Általában. És másodperceket kapok, vagy üresen töltöm fel.
  5. Igen, és hozom a táskát, hogy ne kelljen második utat tennem a konyhába.
J) Mikor dönt úgy, hogy elkészült egy étkezéssel?
  1. Amikor már nem vagyok éhes.
  2. Amikor elégedett vagyok, de nem vagyok tele.
  3. Amikor jóllakok.
  4. Amikor attól tartok, hogy felpattanok.
K) Hány perc aerob tevékenységet kapsz hetente?
  1. Több mint 3 óra
  2. 2-3 óra
  3. 1-2 óra
  4. Kevesebb, mint 1 óra
  5. Ismét mi az aerob tevékenység?
L) Hogyan tekint az étkezésre?
  1. Az étel üzemanyag.
  2. Minden étkezésnek kiegyensúlyozott táplálkozással kell rendelkeznie.
  3. Az ételt megeszem, ha éhes leszek.
  4. Minden étkezésnek ünnepnek kell lennie.
M) Ha korlátozó étrendet követett és 25 kilót fogyott, akkor az alábbiak közül melyik írja le, hogyan jutalmazná magát valószínűleg?
  1. Jelentkeznék egy leckére személyi edzőnél, jógán, vagy vásárolnék magamnak valamilyen edzőeszközt.
  2. Vennék egy új szekrényt.
  3. Vennék ékszereket vagy egy elektronikus eszközt, amire vágyom.
  4. Elmennék a kedvenc éttermembe, és élvezném a kedvenc étkezésemet.
N) A nap folyamán többnyire iszom…
  1. Csapvíz vagy forrásvíz
  2. Szénsavas víz
  3. Cukrozatlan tea (cukorhelyettesítő) vagy fekete kávé
  4. Diétás üdítők vagy kávé mesterséges édesítőszerrel
  5. Rendszeres üdítők, édes tea

A kvíz végén számolja össze a válaszainak megfelelő számokat. Minél magasabb a számod, annál rosszabbak a szokásaid. A bevált módszereket vagy szokásokat elsőként soroljuk fel a válaszokban. Az alábbiakban ezeket a témákat tárgyaljuk egyenként.

A fogyás segítette Kim teherbe esését.

A válaszok magyarázata:

A) Hány ételt és/vagy harapnivalót eszel egy nap alatt?

Azok számára, akik fogyni vagy fenntartani próbálják a súlyukat, általában jobb, ha kicsi, gyakori ételeket vagy harapnivalókat fogyasztanak, mint napi egy vagy két ételt.

A testösszetételt vizsgáló tanulmányok szerint azok, akik ritkábban étkeznek, fogyhatnak ugyanolyan súlyt, mint azok, akik gyakrabban étkeznek, de a gyakori étkezők több zsírt vesztettek és több izmot tartottak meg, mint azok, akik ritkán étkeznek.

Továbbá, ha hosszabb ideig mész étkezés nélkül, az alapanyagcseréd lelassul, és az elfogyasztott kalóriák közül többet zsírsá alakítasz át. Ha kihagyja az étkezéseket, éhesebb lehet, mire eszik, és akkor hajlamosabb a túlevésre.

B) Számolja-e a kalóriákat?

A fogyás egyszerű. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor fogyni fog. A súlygyarapodás vagy -vesztés sebessége attól függ, hogy mennyit fogyaszt vagy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

Ha az anyagcseréd 1500 kalória, és 2000 kalóriát eszel naponta. 7 nap alatt egy kiló zsírra fog szert tenni. 3500 kalória feleslege szükséges egy kiló zsír felhalmozásához. 3500 kalória hiányra van szükség egy kiló zsírvesztéshez.

Ha megszámolja a kalóriákat, és látja, hogy átlagosan napi 1500 kalóriát fogyaszt, és a testsúlya nem hullámzó, akkor valószínűleg az anyagcseréje napi 1500 kalória körül van. A kalóriaszámlálás segíthet felmérni az anyagcserét.

C) Ha étterembe eszel, hogyan fizetsz az ételért?

Vannak adatok, amelyek azt mutatják, hogy a készpénzzel fizető emberek nagyobb valószínűséggel választanak egészséges ételeket. Először is, ritkábban rendelik meg a menüben lévő nagyobb tételeket (több kalóriával).

Ehelyett inkább kisebb adagokat választanak, és kihagyják a desszertet vagy egy második pohár bort. Az emberek nehezebben válnak el a készpénztől, és senki sem akarja, hogy zavarba kerüljön, ha elfogy, ezért általában okosabban és/vagy kevesebbet esznek.

D) Melyik jellemzi legjobban az étkezés módját?

A gyorsétkezők általában 200 kalóriát fogyasztanak étkezésenként, mint a lassan étkezők. A napi 200 kalória több mint 21 fontot jelent egy év alatt. Nem mindenki, aki gyorsan eszik, egy év alatt 20 kilót fog felszedni, de hajlamosak ingadozni, majd vissza kell dolgozniuk

Ha gyorsan eszik, tegye le a villáját a harapások közé. Igyon egy korty vizet a falatok között. Kevesebbet eszel. Mivel 5-15 percbe telik a teltségérzet, extra időt ad arra, hogy ez az érzés utolérjen.

E) Amikor moziba megy, mi jellemzi a nassolás szokását?

Nem javasoljuk a film popcorn vásárlását. Egy tanulmányban, ahol az emberek kaptak kis zacskó pattogatott kukoricát vs nagy zacskók, becslések szerint ugyanannyit ettek. Azok az emberek azonban, akiknek volt a nagy táskájuk, valójában lényegesen többet ettek anélkül, hogy észrevették volna.

Más szavakkal: minél nagyobb a vödör, annál kevésbé pontos megítélni, hogy valójában mennyit evett.

F) Ha elmész a boltba, tedd?

Akárcsak étterembe járni, az emberek is készpénzzel ételt vásárolnak egészségesebb döntéseket. Kevésbé hajlamosak impulzus vásárlásokra is. Az impulzusvásárlás ritkán olyan dolog, mint a brokkoli, és valószínűbb a kürt szarv vagy más ízletes/zsíros csemege.

G) Amikor az élelmiszerboltba megy, ez jellemzi legjobban vásárlási szokásait?

Ez a legjobb módszer az impulzusvásárlás kiküszöbölésére. Az impulzusvásárlás általában rossz ételválasztást eredményez. Készítsen egészséges listát, és tartsa be magát.

H) Mennyi televíziót néz?

A cukorbetegség kialakulása összefügg azzal, hogy egy ember mennyi tévét néz egy átlagos nap alatt. A cukorbetegség első számú oka a súlygyarapodás. Hacsak nem álló kerékpáron vagy futópadon néz ... ... a tévé nem tesz jót a derék vonalának.

I) Eszik/falatozik a tévé előtt?

Az adatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a tévé előtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több kalóriát, mintha ugyanabban az ételben étkeznének egy asztalnál. Mivel zavart vagy, ha a táskából eszel, akkor fogalmad sincs, mennyit ettél valójában. Ha a TV előtt kell ennie, készítsen egy tányért, és ne töltse újra. Számolja meg a kalóriákat.

J) Mikor dönt úgy, hogy elkészült egy étkezéssel?

Japánban erre a kérdésre az átlagos válasz a következő volt: „Amikor már nem vagyok éhes.” Japánban nincs olyan elhízási járvány, mint az Egyesült Államokban. Ha jóllakásig eszel, ez legalább 200 kalóriával több, mint ha addig eszel, amíg már nem vagy éhes. Ez megint körülbelül évi 21 font. Egy másik ok a lassításra és a megállásra, mielőtt jóllakna.

K) Hány perc aerob tevékenységet kapsz hetente?

A testmozgás hatékony fogyás eszköz, bár nem olyan jó, mint önmagában a diéta. A testmozgás elsősorban az embereknek segít fenntartani a testsúlyukat és fenntartani a fogyást.

Azoknál az embereknél, akik több mint 3 órás aerob tevékenységet folytatnak, például futnak, gyors séta, úszás, sokkal alacsonyabb a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás aránya.

Kevesebb idejük van a tévére is. Jobban alszanak. Jobban néznek ki. (Ezek természetesen általánosságok, de igazak az átlagra.)

L) Hogyan tekint az étkezésre?

"Élj teljes életet." Úgy tűnik, ez az üzenet számos étel- és italreklámból a tévében vagy nyomtatott formában. Arra számítottunk, hogy az élet teljes körű része egy mesés étkezés, jó társasággal.

Túl gyakran mozgalmas napjainkban az étel az egyetlen olyan jutalom, amelyre van időnk. De ha túlsúlyos vagy, és nem érzed jól magad a testedben, akkor valóban azt mondhatod, hogy teljes életet élsz?

Szeretne egész nap jobban érezni magát egy dekadens étkezés teljesítésének kis kitörésével? Úgy gondolom, hogy a legtöbben legszívesebben egész nap jól éreznék magukat, mint egy kis élvezetet, amelyet sajnálat követ.

M) Ha korlátozó étrendet követett és 25 kilót fogyott, akkor az alábbiak közül melyik írja le, hogyan jutalmazná magát valószínűleg?

Az egészséges életmódot népszerűsítő jutalmak jobbak, mint jutalmazni azokat a dolgokat, amelyek olyan formába hoztak, amilyenben nem akartál lenni. Ha pedig a testmozgás jutalomként jár, akkor valószínűbb, hogy megcsinálod, mint ha azt tartanád, hogy házimunkát.

N) A nap folyamán többnyire iszom…

Igyon 64 oz vizet naponta. Csináld. Szükséged van rá. Ez jó neked. A szénsavas italok, még a diétásak is, súlygyarapodáshoz vezethetnek, mivel ezek hatására a gyomor felszabadítja az étvágyat serkentő hormont. A magas cukortartalmú italok általában csak üres kalóriák.
Vegye fel velünk a termékenységi étrendjét