Töltse fel edzés utáni rázását dekstrózzal!

Ha még mindig vannak találgatások az edzés utáni szőlőcukor-rázás előnyeiről, ez az információ aggodalomra ad okot az út mentén!

Nem biztos abban, hogy szüksége van-e edzés utáni rázásra, hogy a súlyzós edzés után a legnagyobb tüskét juttassa el a vércukorszintjéhez? Fontolja meg, mennyire tökéletes a szőlőcukor a kiegészítő rendszerben, és látni fogja, hogy ennek a kiegészítésnek az eredményei megdöbbentőek.

Tehát miért vegyünk egy shake-et?

Amikor súlyzós edzést folytat a tömeg hatékony felépítéséhez és a sovány izomzat felépítéséhez, folyamatosan keményebben dolgozik az erő és a méret növelésén. Ez a stressz-küszöb állandóan megterheli az izmokat, és megérteti a testét azzal, hogy a megfelelő teljesítmény érdekében meg kell növelni ezt a tömeget.

Mint minden más edző, Ön is testének növekedésén fáradozik, és az ellenállóképzés segít a sovány izomtömeg létrehozásában. Ez a megnövekedett tömeg jól körülhatárolható testalkathoz vezet, de túlmutat a kinézeten. Ez az izom megvédi a testedet, és sokkal gyorsabb anyagcserének felel meg. Sajnos, minden edzés során traumát okozhat az izomrostoknak sejtszinten, tehát alapvetően károsítja az izmait.

Edzés közben a tejsav áradata következik be, és a vér átrohan annak elszállítására, ami az edzés utáni "pumpát" eredményezi. Ez mihez vezet? Sérült izmok. Napokon belül megmarad önmegsemmisítésének maradványa merev, fájó izmok formájában.

Nem éppen ígéretesnek hangzik az edző számára; az utóbbi évek egyik legnagyobb felfedezése azonban az, hogy a test, akit olyan könnyen visszaélsz, ismeri és megérti, hogy visszaélnek vele. Úgy dönt, hogy tápanyagokat kap, és kész az edzés után azonnal megkezdeni a javítási folyamatot. Mint ilyen, tanulmányok kimutatták, hogy ez az optimális idő az edzés utáni tápanyagban gazdag turmix és minden olyan kiegészítő fogyasztására, amelyek szerepet játszhatnak az izmok helyreállítási folyamatának fellendítésében. Az egyik ilyen kiegészítő a szőlőcukor.

Jobb étkezés?

Teljesen. Sok olyan teljes étel és fehérjében gazdag étel van, amely táplálja a tested és ellátja az izmaidat mindennel, amire szükségük van a visszapattanáshoz, de a probléma az, hogy bár minden edző egyedülálló, a test még mindig ugyanúgy működik, beleértve a javítás módját is maga. Valójában csak egy 60 perces ablakra korlátozódik az edzés után, hogy feltöltse testének energiaraktárait, és minőségi szénhidrát- és fehérjeforrásokkal lássa el annak érdekében, hogy fellendítse ezt a javítási és újjáépítési folyamatot.

Mivel a legtöbb sportoló és súlyzós edző az edzőteremben tölti az idejét, az ablak nem elég nagy az edzés után ahhoz, hogy hazafelé rohanhasson, és elkészíthessen egy teljes vagy akár részleges fogást, amely mindent elhoz, amire szüksége van. Megnyomja az ablak szélét, ahol az igény már jelentősen csökken, és a motor a csúcsáról kezd lefelé forogni.

Nem is valami olyan dolog, amit nyomni akarsz. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy edzés után le kell zuhanyoznia, át kell váltania és haza kell vezetnie, elkészítenie kell az ételt és meg kell ennie - nem valószínű, hogy elkészítené.

Válassza az edzés utáni rázást

Az edzés utáni turmixolás sok célt szolgál, eltekintve attól, hogy az edzés után szinte azonnal tápanyaghoz jut. A fehérje és a szénhidrát (dextróz) megfelelő kombinációja felemeli az inzulint egy olyan pontra, amely a testet elkezdi elkezdeni a tápanyagok tárolását.

Rengeteg srác esküszik erre a taktikára, mert aggódnak az extra zsírok miatt. Azok a tápanyagkészletek, amelyek szénhidráttartalmú tüskéből származnak, amikor az edzés utáni rázás során szőlőcukor kerül felhasználásra, rossz dolog lenne, ha a zsírsejtek elkezdenének partit rendezni - csak egy pótgumit növesztenének. De ez nem így van, ha edz és edz. Az izmok az első helyet foglalják el, mert nagyobb a tápanyag- és energiaigényük.

Néhány edző úgy gondolja, hogy az edzés utáni rázás átengedése a szőlőcukorral azért szükséges, mert gyorsabban akarnak zsírégetni. Úgy érzik, hogy ha rázásból veszik be a zsírt, akkor nehezebb lesz megégetniük. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha le akarja csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor az edzés után a legrosszabb hely, ahol csökkentheti a kalóriát az étrendből. Ebben az időben az anyagcseréd úgy sikoltozik, mint egy Forma-1-es versenyző. A zsírgyarapodás a legkevésbé valószínű, ami történik, ezért nem kell aggódnia a dextróz és az edzés utáni shake kombinációja miatt.

A lehetőség ablaka kicsi, és szeretné, ha ezek a tápanyagok gyorsan eljutnának az izmokhoz.

Miért Dextrose?

Gyakori kérdés itt: "Miért kell alkalmazni a dextrózt?" Néhányan aggódnak, amint azt korábban említettük, a kalória kérdése miatt. Az a tény, hogy a test elpusztítja ezeket a kalóriákat, hogy táplálja az izmokat az edzés után. A dextrózt azért használják, mert magas a glikémiás indexe. Amikor a dextrózt felhasználja az edzés utáni turmixolás során, nehéz inzulincsúcsot kap.

Ez az inzulin tüske az, amire vágysz, mert kémiai keveredést vált ki az agyban. Olyan kiváltó tényező fordul elő, amely megváltoztatja a test tápanyagok feldolgozásának módját. Mivel az izmaid kimerült energiakészleteik miatt átveszik a frontvonalat a zsírraktárak felett, a bevitt tápanyagok - köztük a szénhidrátok, mint például a Dextrose - egyenesen az izomzat felé fordulnak. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaid olyan állapotba kerüljenek, ahol gyorsan megkezdik a gyógyulási folyamatot.

Bizonyos cukrokat (szénhidrátokat) használnak a tested az izom-glikogén helyreállításához, és ezek jobban megfelelnek ennek. Mások nem. A dextrózról kiderül, hogy tökéletes forrás e glikogénkészletek helyreállításához, mivel magas a glikémiás indexe és gyorsan emészthető. Más szénhidrátok, például az almalé, amely főleg fruktózt tartalmaz, nem állítja helyre az izomglikogént. Ehelyett kitölti a máj glikogénraktárait, egyáltalán nem nyújt hasznot az izmainak.

A tökéletes keverék

Tehát elgondolkodtál azon az elképzelésen, hogy edzés utáni rázás szükséges, és valószínűleg legközelebb az edzőterembe fogsz kezdeni a rutint. Ez nagyszerű, de sajnos nem ilyen egyszerű. Egy utazás a Bodybuilding.com webhelyre elárulja, hogy szó szerint több ezer lehetőség közül választhat az edzés utáni turmixok között, de rengeteg különféle recept és kiegészítő adható hozzá. Ki kell derítenie, hogy mely megrendülések vannak az Ön számára és milyen célokat tűz ki.

Sok edzés utáni turmix jól keveredik a szőlőcukorral, így e tekintetben nem kell sokat aggódnia. A legfontosabb a megfelelő keverék és összetétel mérése, amely kifejezetten megfelel a súlycsoportjának. Saját tömege alapján érdemes áthelyezni az edzés utáni shake recept kiegészítőket, hogy a megfelelő keveréket vegye be.

Vannak olyanok, amelyeket előre beépített kiegészítőkkel mérnek, mint egy óriási vödör porított multivitamin. Ez időt takaríthat meg Önnek, de akkor érheti el a legtöbb előnyt, ha sajátjait keveri annak érdekében, hogy a shake összetevői megfeleljenek a test igényeinek.

Az edzés utáni ideális shake minőségi fehérjéket, például elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, amelyek némi lendületet adnak immunrendszerének. Ennek egyik legnépszerűbb forrása a tejsavófehérje. Mivel ezeknek a fehérjekomplexeknek saját magasabb glikémiás indexük van, az inzulin túlfeszültségének stimulálásában is segítenek az izomsejtek üzemanyagának pótlásában.

Ez az az idő, amikor a cukrok működnek a legjobban, és ahol a szőlőcukor játszik szerepet. Ha a megfelelő mennyiséget elkeveredik, a test ezt az izomsejtekbe húzza a tápanyagraktárak számára. Nincs esély arra, hogy zsírként tárolódjon, és azok az egészséges zsírok, amelyeket bevesz a rázásából, további üzemanyagot is nyújtanak az izmok újjáépítéséhez és helyreállításához.

Az edzés utáni rázás fejlesztése

Kövesse ezeket a lépéseket az edzés utáni tökéletes rázás kialakításához:

Határozza meg a fehérjeforrást

Az edzés utáni turmixolás során bevitt fehérje rendkívül gyorsan lebomlik, és a sérült izomrostok helyreállítására szolgál, megerősítve őket az erő és a tartósság javítása érdekében. A legtöbb ellenálló edzővel és testépítővel a teljesítménynövekedés a cél. Mivel az edzés utáni 1 órás ablakban a leggyorsabb felszívódásra törekszik, érdemes tejsavófehérjét választania. Az általam használt fehérjét Big Blendnek hívják a Betancourt Nutrition-tól.

Határozza meg, mennyi fehérjére van szüksége

Egy átlagosan 200 kg alatti ember számára, aki körülbelül 30 készletből álló edzést végez, számíthat arra, hogy körülbelül 30-40 gramm fehérjére (kb. 2 kanál tejsavófehérjére) van szüksége. Ha Ön súlya meghaladja a 200 kg-ot, edzője kb. 50 grammra növelhető.

Szedje be szénhidrátját

Ha a legjobb eredményt szeretné elérni, akkor gyorsan ható szénhidrátra van szüksége. A dextróz természetesen a legjobb választás, de bizonyos területeken kissé nehéz lehet megtalálni. Emiatt bármelyik egyszerű glükóz ételt választhatja töltelékként. Ne feledje azonban, hogy kerülnie kell a fruktózt. Mint korábban említettük, ez először a májába kerül, szemben az izmokkal, és nem tesz jót. Ha nem találja a szőlőcukrot helyben, szánjon időt arra, hogy online megrendelje - valóban nincs megfelelő helyettesítő, amely tökéletesen illik a cipőjéhez.

Az izom-glikogén újjáépítésének és újraszintézisének maximalizálása érdekében az edzés utáni ablakban hozzávetőlegesen 5 gramm szénhidrátot kell hozzáadnia az edzés során elvégzett két teljes készlethez. Ha összehasonlítja ezt a másik fehérje-számítással, amely 30 szettet tartalmaz, akkor nagyjából 75 gramm szőlőcukrot vesz be edzés utáni rázásakor.

Növekvő Dextrose

Ha a borítékot nyomja, és sokkal több izomtömeget szeretne felépíteni, akkor növelheti a bevitt szőlőcukor mennyiségét, hogy sokkal több sovány szöveti fejlődést ösztönözzen. Ne aggódjon a sok kalóriaszám miatt a shake-ben. Az anabolikus csúcson van edzés utáni állapotában, és ez a tökéletes alkalom a megfelelő kalóriák nagy mennyiségű bevitelére - ez rendkívül okos lépés.

Ha a létesítményben, ahol tartózkodik, van helye erre, azonnal keverje össze ezt az edzés utáni rázást a fenti útmutatások alapján, amint a hűvösség befejeződött. Ne hagyja ki a lehűlési fázist, csak azért, hogy a rázkódás megtörténjen, és kitisztuljon az ablaka. Rengeteg időd van, és ez a hűvös fázis ugyanolyan fontos, mint a rázásod abban az időpontban.

Győződjön meg róla, hogy követi az edzés utáni rázást egy teljes étkezéssel, még akkor is, ha ez egy kicsi. A szőlőcukoron túl további szénhidrátokra lesz szüksége, ami lassabban emészthető. Tegyen bele az étkezésbe nagyon kis mennyiségű egészséges zsírt és szilárd fehérjeforrást (a tonhal népszerű és jó választás).

Ne tegye ezt szem előtt, ha az edzőterem nem teszi lehetővé a helyszíni keverést (egyesek egészségügyi okokból nem, vagy egyszerűen nincs helyük). Ha a pult hiánya miatt nem tud ott keverni, akkor hozzon magával egy shaker palackot, amely tartalmazza az összes szükséges alapanyagot, így gyorsan be tudja venni az edzés utáni rázást. Ez bizonyos értelemben túlzásnak tűnhet, de az ablak kicsi, és szó szerint minden perc számít Önre a lehűlési időszak után.

Minél gyorsabban kezdeményezi a folyamatot, annál több idő áll rendelkezésére izmainak arra, hogy új életre keljenek a következő edzés előtt.

Végül - biztonságos-e?

Az egyik félelem, amelyet az edzők átéltek a dextróz edzés utáni rázkódásában, felesleges súlygyarapodás lehetősége. Ez a félelem abból adódik, hogy nincs valódi megértése az emberi test anatómiájának és fiziológiájának. Az edzés befejezésekor a rendszer állapota miatt mindaddig, amíg a megfelelő ételeket fogyasztja és megfelelő kiegészítőket szed, nem kell aggódnia a bevitt zsírraktárak miatt.

Néhányan aggódnak az inzulincsúcsok és a hasnyálmirigyre gyakorolt hosszú távú hatások, valamint a test inzulinszabályozási képessége miatt is. Anélkül, hogy túlságosan technikailag foglalkozna a test tényleges funkciójával, az inzulinszint alacsony csúcsidőszakban jár. Miután befejezted az edzést, kimerült készletednek nagy szüksége van erre az energiára, és a tested is tudja. Az inzulin tüske a megfelelő kiváltó tényező annak tudatosítására, hogy az energia megérkezett, és az agy pontosan tudja, hová továbbítsa.

Hacsak nem egész nap további szeméttel szemetel a testén, és állandó inzulincsúcsokat hoz létre, az inzulin emelése egy normál étrenddel kísért edzés után egyáltalán nem káros a testére. Ez természetes folyamat.

Ennek ellenére tartsa ezt az edzésprogram kiegészítésének optimális módjaként. Az edzés utáni rázás Dextrose segítségével sokkal gyorsabban el tudja érni a célzott izomsűrűség célját, és sokkal kényelmesebbé teheti az edzés helyreállítását.