Makacs zsírköteg: a problémás területek eltűnése!

Ebben a cikkben röviden áttekintjük a zsírvesztést szabályozó fiziológiai tényezőket, majd áttekintjük a jótékony zsírvesztés-kiegészítőket. Tudja meg, mi van itt!

1. rész | 2. rész

Hány férfi találja magát viszonylag soványnak, de még mindig gondja van azzal, hogy levegye az utolsó kis csipet (vagy megragadja!) Alsó hasizmait és szerelmi fogantyúját? És tudom, hogy mindannyian ismertünk legalább négy vagy öt nőt, akik esküsznek, hogy az egyetlen hely, ahol nem fogyhatnak el, a fenekük és a combjuk. Mi ad?

Egyszerűen fogalmazva, hogy a test egyes területein több olyan receptor található, amely blokkolja a zsír lebontását, mint azoknál a receptoroknál, amelyek növelik a zsír lebontását. A férfiaknál ezek a területek az alsó hasizmok és a szeretet fogantyúi; nőknél ők a combok és a fenek.

Az utolsó kis makacs zsír elvesztése érdekében intenzívebben kell diétáznia és edzenie. Néha ez nem működik, vagy egyszerűen nem lehetséges. Itt játszanak szerepet a zsírvesztést célzó speciális étrend-kiegészítők. Ebben a cikkben röviden áttekintjük a zsírvesztést szabályozó fiziológiai tényezőket, majd áttekintjük a jótékony zsírvesztés-kiegészítőket.

Norepinefrin és adrenerg receptorok

A testzsír-tárolást sokféle tényező ellenőrzi, az étrendtől a hormonokon át a receptorsűrűségig. A cikk szempontjából fontos a receptor sűrűsége. Anélkül, hogy elmélyülne a nerdy tudományos dolgokban, egy receptort úgy lehet nézni, mint egy zárat, amelybe egy kulcs (azaz egy hormon) belefér.

Az "adrenalin" kifejezést általában a test gerjesztő katekolaminjaira, az epinefrinra (E) és a noradrenalinra (NE) utalják, amelyek a lipolízis (zsírbontás) szabályozói. Az NE és az E az adrenerg receptoroknak nevezett receptorokra hat, amelyeknek vannak alfa (1 és 2) és béta (1, 2 és 3) altípusai.

Az alfa1 és a béta receptorok aktiválása lipolitikus (zsírbontást okoz), míg az alfa2 receptor aktiválása lipolitikus (tompítja a zsír lebontását). A makacs zsírterületeken nagy az alfa2 receptorok sűrűsége, ami megnehezíti a zsír lebontását ezen a területen.

A makacs zsír elégetéséhez felül kell írnunk az alfa2 receptorok gátló hatását (amiről később lesz szó). Most, hogy tudjuk a makacs zsírterületek okát, meg kell tanulnunk a zsírégetést!

Tárolt trigliceridek-testzsír, amelyet el akarunk veszíteni

Míg az összes sejt tartalmaz némi zsírt, főleg az izomban (intramuszkuláris trigliceridek) és a zsírszövetben (testzsír) tárolódik. A zsírszövet a szervezet fő zsírmegőrző helye, és az a zsír, amelyet mindannyian el akarunk veszíteni.

A zsírszövet különálló sejtekre oszlik, úgynevezett adipocitákra. Ezek az adipociták tárolt triglicerid (1 zsírsavhoz kötődő glicerin molekula) cseppeket tartalmaznak, amelyek energiaforrásként szolgálnak a test számára. Ezek a cseppek adipociták térfogatának 95% -át teszik ki. Ahhoz, hogy a potenciális energiát (60 000-100 000 kcal) felhasználhassuk, és elveszítsük a testzsírt (mindenki célja), azt lipolízissel (a trigliceridek lebontása) kell mozgósítani.

A lipolízis magában foglalja a trigliceridek felosztását egy glicerin molekulára és 3 különálló zsírsavra (FFA). Miután a zsírsavak diffundálnak (kilépnek) az adipocitákból, kötődnek a plazmaalbuminhoz (a fehérje a vérben) annak érdekében, hogy az aktív szövetekbe szállíthassák, ahol elégethetők. A testzsír elvesztése érdekében meg kell égetni a zsírsavakat!

Égeni kívánt FFA szállítása!

A véráramlás elsődleges fontosságú az FFA transzportjában az adipocitáktól és a keringésen keresztül az aktív szövetekig, ahol elégethetők. Ez különösen fontos edzés közben, ahol megnő az energiaigény.

Az alacsony véráramlás az FFA felhalmozódását okozhatja a zsírszövetben, ami kevesebb rendelkezésre álló FFA oxidálódását eredményezi, és nagyobb esélye van annak, hogy az FFA trigliceridekké alakuljon vissza. Mi a legjobb módszer a véráramlás növelésére? Gyakorlat! Emellett bizonyos kiegészítők növelhetik a véráramlást (erről később). A test teljes véráramlásának növelése elősegíti a fogyást azáltal, hogy az FFA-t oda szállítja, ahol meg lehet égetni.

FFA oxidációt égető testzsír

Amikor az FFA-k eljutnak az izomszövetbe, egy izomsejtbe kerülnek. Az izomsejtbe kerülve az FFA-k glicerinnel képesek újra észterezni (újraindulni), és triglicerideket képeznek, amelyeket az izomban tárolnak, vagy intramuszkuláris fehérjékkel kötődnek, amelyeket a mitokondrium energiatermeléséhez használnak. A mitokondriumban a zsírsavak béta-oxidáción mennek keresztül, vagyis energiára égetik őket.

Azt akarjuk, hogy az FFA-kat a mitokondriumokban elégessék. A testmozgással növekvő energiaigény a legjobb módja a teljesítésnek, de vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek abban, hogy további lendületet kapjon.

Összefoglalás eddig

A makacs zsírterületeket az Alpah2 receptorok nagy sűrűsége okozza
A lipolízist fokozni kell az FFA-k elégetése érdekében
A zsírszövetbe történő véráramlás és az FFA-k szállítása a zsírszövetektől elengedhetetlen a zsírvesztés szempontjából
Az FFA-kat fel kell égetni a testzsírvesztéshez
A testmozgás a legjobb módszer a zsírszövet véráramlásának növelésére, az FFA-k szállítására és az FFA-k oxidációjára

Kiegészítők

Ezeknek a tényeknek az ismerete lehetővé teszi, hogy olyan kiegészítőket válasszunk, amelyek elősegítik a makacs zsírok elégetését. Nézzünk meg néhány olyan kiegészítőt, amely segíthet a makacs zsírégetésben.

Yohimbine HCL

A johimbin egy alfa2 receptor antagonista (Kucio, 1991), ami azt jelenti, hogy gátolja az alfa2 receptor hatását. Az alfa2 receptor Johimbinnel történő blokkolásával csökken az NE alfa receptorokhoz való kötődése által okozott negatív visszacsatolás és fokozódik a zsírsav felszabadulás.

A johimbinről kimutatták, hogy az alfa2 antagonizmus következtében növeli a zsírvesztést (Kucio, 1991) a zsír mobilizációjának és oxidációjának (Berlan, 1991), valamint a zsírszövetek véráramának növelésével (Galitzky, 1993). Tehát a Yohimbine két makacs zsírproblémával foglalkozik, amelyet megpróbálunk kijavítani: az alfa2 receptor hatását és a véráramlást.

Koffein

A koffein, a metilxantinok gyógyszerosztályba tartozó növényi alkaloid, amely természetes forrásokban található meg, mint például kávébab, tealevél, kakaóbab és más növények, a világ legszélesebb körben alkalmazott stimuláns. A koffein egy központi idegrendszeri (CNS) stimuláns, amely kimutatta, hogy késlelteti a fáradtságot és javítja a kognitív teljesítményt.

A koffein adenozin receptor antagonistaként működik. Az adenozin csökkenti a stimuláló/gerjesztő neurotranszmitterek (azaz a noradrenalin [NE]) felszabadulását. Ezért az adenozin receptor blokkolása nagyobb gerjesztést eredményez azáltal, hogy növeli az NE azon képességét, hogy aktiválja az adrenerg receptorokat.

A koffein gátolja a foszfodiészterázt (PDE), ami a cAMP-szint felhalmozódását és az NE nagyobb hatását eredményezi a zsírsav-lipolízisre. A PDE tompítja a lipolízist; ezért a PDE gátlása lehetővé teszi a lipolízis gyorsított sebességgel történő folytatását. A végeredmény az, hogy több zsírsav áll rendelkezésre az oxidációhoz a koffein fogyasztása után. A koffein foglalkozik a zsír lipolízisének fokozásának szükségességével annak érdekében, hogy az FFA-k égjenek és a testzsír elveszjen.

ALCAR

Az L-karnitin aminosav létfontosságú szerepet játszik az energia-anyagcserében, nevezetesen a zsírsavaknak a mitokondriumba történő szállításában, ahol elégethetők. Az ALCAR a karnitin acetilezett formája, és a kiegészítő karnitin legnépszerűbb formája.

Az ALCAR egy erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy öregedésgátló, szívvédő, kognitív javító és adaptogén tulajdonságokkal rendelkezik. Az ALCAR a zsíroxidáció növelésével növeli az edzés teljesítményét (Hongu, 2003). Úgy gondolják, hogy az ALCAR fokozza az FFA-k szállítását a mitokondriumba, ahol meg lehet égetni.

Zöld tea kivonat

A zöld tea aktív hatóanyaga az EGCG. Az EGCG termogén hatású, és kimutatták, hogy segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étrendi zsírfelszívódást, az étvágycsökkentést és a katekol-O-metil-transzferáz (COMT) gátlását. A COMT részt vesz a katekolaminok (azaz NE) lebontásában.

A COMT gátlásával az NE lebomlása lelassul, és nagyobb mértékben képes aktiválni az adrenerg receptorokat és fokozni a lipolízist. A zöld tea kivonat fokozza a lipolízist, így több FFA éghető el.

Szezamin

A szezamin egy szezámmagból izolált lignán. A lignán olyan molekula, amely kombinálódik egy másik entitással, amely "aktivátorként" működik. A szezamin esetében a Peroxisome Proliferator-Activator Receptor Alpha (PPARalpha) nevű receptorhoz kötődik és aktiválja azt. A szezaminról kimutatták, hogy erős PPARalpha aktivátor (Ide, 2003).

A PPAR receptor család három alcsoportra oszlik: alfa, béta/delta és gamma. A PPARalpha nagymértékben expresszálódik az izmokban, a májban, a vesékben és a szívben, és részt vesz a zsíranyagcsere szabályozásában. A PPARalpha aktiválása növeli a zsírsav oxidációs enzimek génexpresszióját és csökkenti a lipogén enzimek génexpresszióját. Tehát a Sesamin kétféleképpen működik, hogy sovány legyen (és karcsú maradjon): fokozza a zsír oxidációját és csökkenti a zsírraktározást.

Kiegészítés összefoglalása

A yohimbine blokkolja az Alpha2 aktivációt, lehetővé téve a nagyobb zsírbontást, és növeli a zsírszövet véráramlását is, így tökéletesen alkalmas a makacs zsír megcélzására.
A koffein fokozza a lipolízist az adenozin receptor és a PDE gátlásával, emellett növeli az energiát és késlelteti a fáradtságot.
Az ALCAR fokozza az FFA-k szállítását a mitokondriumba és fokozza a zsír oxidációját.
A zöld tea kivonat gátolja a COMT-t, ezáltal fokozza a lipolízist.
A szezamin növeli a zsír oxidációjában részt vevő géneket, növeli a zsírégetés képességét, és csökkenti a zsírraktározást is.

A Yohimbine + koffein + ALCAR + zöld tea kivonat + szezamin kombinációja a TÖKÉLETES makacs zsírköteget eredményezné.

Referenciák:

Berlan M, Galitzky J, Riviere D, Foureau M, Tran MA, Flores R, Louvet JP, Houin G, Lafontan M. A yohimbine által kiváltott plazma katekolaminszint és lipid mobilizáció elhízott és nem elhízott nőknél. Int J Obes. 1991. május; 15 (5): 305-15
Galitzky J, Lafontan M, Nordenstrom J, Arner P. A vaszkuláris alfa-2 adrenoreceptorok szerepe az emberi zsírszövet lipid mobilizációjának szabályozásában. J Clin Invest. 1993. május; 91 (5): 1997-2003
Hongu N, Sachan DS. A karnitin és a kolin kiegészítése testmozgással megváltoztatja az egészséges nők karnitin profilját, a zsíranyagcsere biokémiai markereit és a szérum leptin koncentrációját. J Nutr 2003 január; 133 (1): 84-9
Ide T. és mtsai. 2003. Szezamin, egy szezám-lignán, mint erős lipidcsökkentő élelmiszer-alkotóelem. JARQ 37 (3), 151-158.
Kucio C, Jonderko K, Piskorska D. A yohimbine karcsúsító gyógyszerként hat? Isr J Med Sci. 1991 október; 27 (10): 550-6