Fogyás mítoszok

A fogyás mítoszainak megismerése és a hatékony fogyás módja néha olyan, mint egy labirintus. A több ezer webhely és a fogyókúrával kapcsolatos információk birtokában nehéz meghatározni a tényeket a fikcióból. A súlycsökkenéssel és az egészségre való túlterheléssel kapcsolatos információ túl zavaros lehet.

Nem vagy egyedül a zavartsággal.

Tehát íme 10 mítosz a fogyásról, amelyek segítenek átvilágítani a tényeket és a fikciókat.

# 1 Nem kell kalóriákat számolnia

Kiemelt cikkek

Bár ennek a fogyásmítosznak van némi igazsága, a tény az, hogy a fogyás a kalóriafogyasztásról és a kalóriakiadásokról szól. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit elkölt, akkor nyer.

De ha több kalóriát költ, mint amennyit bevisz, akkor lefogy. Annak megállapításakor, hogy mennyire kell aktívnak lennie ahhoz, hogy elfogyassza ezeket a kalóriákat, ne feledje, hogy a bazsalikomos anyagcsere (BMR) akkor is működik, ha nem aktív.

Tehát ez nem azt jelenti, hogy ha 1000 kalóriát eszel meg, akkor a teljes 1000 kalória elégetéséhez futásnak, kocogásnak vagy gyaloglásnak kell lennie. Csak győződjön meg arról, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ez egy cikk segít a kalóriák csökkentésében és a fogyásban.

Egyes programok "megszámolják" a szénhidrátokat, pontokat vagy zsírokat. Mivel a kalóriák különféle makrotápanyagokból állnak, lényegében még mindig bizonyos mértékig számolják a kalóriákat.

Tehát ezek a programok miért nem számítanak csak kalóriát? Annak ellenére, hogy a fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztunk, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

A különböző típusú élelmiszerek különböző anyagcsere útvonalakon mennek keresztül. Ez azt jelenti, hogy különböző eredményeik lehetnek az éhségérzeteden és a hormonjaidon, amelyek szabályozzák a testsúlyodat.

A magasabb zsír- és szénhidráttartalmú ételek éhségérzetet okozhatnak, ezért több evéshez vezethetnek, mint a napra kijelölt kalóriabevitel.

Míg a magasabb fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek és megőrzik éhségüket.

# 2 Kerülje a szénhidrátokat

Ez a fogyásmítosz sok embernek kihagyja a napi szükséges szénhidrátot. Annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok súlygyarapodást okoznának. Az USDA "MyPlate" szerint a szénhidrát-adagnak körülbelül a tányér 1/4 -ének kell lennie. A fogyásról szóló első mítoszhoz hasonlóan nem a szénhidrátok híznak meg, hanem a kalóriabevitel és a kiadások.

Míg a szénhidrát kihagyása a gyors fogyás érdekében sok ember számára bevált, ha abbahagyja a "diétázást", a súly gyorsan visszatérhet. A szénhidrát kihagyása helyett a megfelelő szénhidrátot szeretné kiválasztani. A teljes szénhidráttartalmú ételek nagyon egészségesek. A finomított szénhidrátokat, például a finomított szemeket és a cukrokat szeretné minimalizálni vagy elkerülni.

Egyes ételek kalóriasűrűbbek, például finomított szénhidrátok és zsíros ételek, így több kalóriájuk lesz unciánként - ezért mérsékelten használja (de ne feledje, ne szüntesse meg az összes zsírt - szüksége van valamire (lásd a 3. mítoszt)

Valójában a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a kenyér és a tészta a leggyorsabban égő ételek, amelyek üzemkész üzemanyagot biztosítanak a szervezet számára. A szakértők azt javasolják, hogy étrendje tartalmazzon ilyen típusú ételeket üzemanyagként, és a kalóriabevitel körülbelül 60% -át kell kitöltenie. Ügyeljen arra, hogy a kenyerét és a tésztáját teljes kiőrlésűnek készítse, mivel ez nagyobb tápanyag-bevitelt biztosít, mint a fehér vagy a feldolgozott lisztből készült ételek.

# 3 Kerülje az összes zsírt

Zavaros súlycsökkentő mítoszok léteznek, és ez az egyik. Az alacsony zsírtartalmú és nem zsíros ételekről szóló összes zavaró hirdetés mellett feltételezheti, hogy kerülnie kell minden zsírt. A test normál működéséhez azonban némi zsírra van szükség.

Mivel a tested nem képes egyes esszenciális zsírsavakat egyedül előállítani, szüksége van némi segítségre az étel beviteléből. Ezenkívül a zsír segít abban az érzésben, hogy teljes vagy elégedett.

Tehát milyen zsírok a megfelelő zsírok? A legegészségesebb zsírforrások természetes növényi, hal- vagy állati eredetűek, lehetőleg kevés feldolgozással vagy anélkül. A zsírok három családban vannak; Egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen (Omega 3 és Omega 6) és telített zsírok.

Ezeknek a zsíroknak a természetes állapotukban minden fajtája jó zsír, és bizonyos alapvető tápanyagokkal látja el a testet. Az Omega 3 tartalmú ételek elősegíthetik az anyagcserét, de az Omega 3 számos más egészségügyi előnnyel jár.

Ahol a zsírok ártalmasak lesznek számodra, amikor azokat feldolgozzák, és már nem a természetes állapotukban. Ezeket a transz-zsírokat vagy a „rossz zsírokat” kívánja kiküszöbölni vagy csökkenteni az étrendben.

# 4 Vágd ki az összes édességet

Ez jó tanács, ha fogyni próbál, mivel ezek az ízletes finomságok általában magasabb kalóriát tartalmaznak. Azonban megkaphatja a tortáját és megeheti. hogy úgy mondjam.

Az egyik oka annak, hogy a szigorú étrend meghiúsul, vagy leesik a vagonról, az az oka, hogy vágyakozik. Ha túl sokáig tagadod magad és nem elégíted ki a vágyat, akkor kudarcra állítod magad.

Tehát ne szüntesse meg a csemegéket teljesen, inkább fogyassza el mértékkel. Ha megfosztasz magadtól bizonyos ételeket, amelyekre vágysz, akkor nagy eséllyel bekerülsz a "mértéktelen evés" csapdájába. Nézze meg ezt a cikket a csokoládékról, ha erre vágyik.

Ne feledje az első fogyás mítoszokat, a kalória egy kalória. Tehát csak győződjön meg róla, hogy mikor alkalmi snacket fogyaszt, mérsékelten végezze. Tudja meg, mit mondanak a snackjei a személyiségéről.

# 5 Ne fogyókúrázz. Csak tornázzon

Nos, ha már elolvasta az edzésmítoszokat, akkor ez dejavu érzés lesz. A helyzet az, hogy nem csak testedzhet és elérheti a kívánt eredményeket.

A siker érdekében figyelemmel kell kísérnie mind az étkezés mennyiségét, mind az aktivitási szintjét. Ne feledje, hogy kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyit eléget, ezért tudnia kell, hogy mi a fogyasztás a kiadásokkal szemben.

Bár csak a testmozgásra összpontosítva ez a kalóriahiány érheti el, nyomon kell követnie mind az ételeket, mind a testmozgás kalóriáit, hogy biztosan fogyjon.

# 6 Ne falatozzon az étkezések között

Ez a mítosz oka lehet a "nassolás" értelmezése. Ha krumplis chipset rágcsál, csokoládé cukorkát falatozik, vagy az étkezések között forró habarcsot ragad, akkor a fenti állítás igaz és nem mítosz.

Ha azonban a nassolás valóban csak egy kis egészséges étel, akkor a fenti állítás mítosz lenne. Szakértők szerint most a legjobb módszer az, ha gyakrabban fogyasztanak kisebb ételeket. Arra kell törekednie, hogy napi 5 vagy 6 alkalommal fogyasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat stb.

A kisebb, egészségesebb ételek gyakori fogyasztása nagyszerű anyagcsere-fokozó. Ha gyakrabban, kisebb adagokban eszik, akkor aktív marad az anyagcseréje. Ezenkívül csökkenti a „sóvárgás” kockázatát, mert nem hagyja magát túl éhesnek lenni, és ezért nem fogja érezni a szükségét a falatozásnak.

Tehát folytassa, és falatozzon az étkezések között, de válassza az egészségesebb lehetőségeket, és kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket.

# 7 Minél alacsonyabb a kalória, annál gyorsabban veszítek

A súlycsökkentő mítoszok közül ezt érzem a legfontosabbnak, hogy valóban megértsem. Bár az alapvető fogyás a kalóriákból és a kalóriákból áll, vigyázzon, ne legyen túl alacsony a kalóriabevitel.

A tested természetes ösztönei átveszik a hatalmat, és „éhezési módba” állítják. Amikor ez megtörténik, a test elkezdi tárolni a zsírt a jövőbeni potenciális üzemanyag számára, és az anyagcseréje lelassul a test energiájának megőrzése érdekében.

Ez azt jelenti, hogy normális testfunkciókkal kevesebb kalóriát fog égetni, mint ha normális, de mérsékelt ételt fogyasztana.

Tehát ne hagyja éhen magát, gondolván, hogy ez gyors fogyást eredményez. Ehelyett győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel egészséges szinten van-e a fogyáshoz és az anyagcsere működőképes működéséhez.

# 8 Ne egyél későn

Bár sokan úgy vélik, hogy ez egy fogyókúrás tipp, valójában gyakrabban fordul elő a fogyás mítoszaiban. Ne feledje, hogy a be- és a kalóriákról van szó. Tehát, ha a késő esti (egészséges) rágcsálnivaló nem teszi túl a kalóriabevitelt, akkor ez nem befolyásolhatja a fogyást.

De vigyázz, a sok késő esti nassolás „falatozás” lehet, mert egész héten vagy napon vágyakoztál valamire. Ha éppen ezért nassol, csak ellenőrizze, hogy mértékkel.

Természetesen, ha közvetlenül az ágyba mászás előtt eszel és a teste nyugalomban van, az anyagcseréje lassabb és kevesebb kalóriát éget el. Ezért lehet, hogy ezeknek a kalóriáknak nincs esélye arra, hogy a mindennapi tevékenysége során leégjenek.

Tehát ennek a mítosznak van némi józan esze, és nem követendő rossz szabály. Ezért próbáld elkerülni az evést közvetlenül lefekvés előtt. Próbáljon legalább egy órával lefekvés előtt bekerülni az uzsonnájába. És ne feledje, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint amikor eszel.

# 9 ehetem az összes negatív kalóriatartalmú ételt, amit szeretnék

Bár a fenti állítás meglehetősen pontos, ennek oka a fogyás mítoszaiban annak tisztázása, hogy egyetlen ételnek sincs negatív kalóriája. A negatív kalóriatartalmú ételek azok az ételek, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség, mint magában a cikkben található energiamennyiséghez.

Tehát a nettó hatás az lenne, hogy több kalóriát égetne el, mint amennyit e negatív kalóriatartalmú ételekkel fogyasztott. Míg ezek az ételek, mint például a zeller, az alma, a savanyúság, a grapefruit, a bogyós gyümölcsök és még sok más egészséges választás, némi kalóriatartalommal rendelkeznek.

Tekintettel arra, hogy ezeknek az ételeknek több energiára van szükségük az emésztéshez, mint amennyit elfogyasztanak, biztonságban tudnánk enni, amennyit csak szeretnénk. A fogyás biztosítása érdekében azonban továbbra is kövesse az összes elfogyasztott és az elégetett kalória mennyiségét.

Egy másik megértendő mítosz a zsír- és cukormentes ételekről szól. Míg egyesek úgy gondolják, hogy a zsír- vagy cukormentesség kalóriamentességet jelent, ez nem mindig így van.

Bár vannak olyan élelmiszerek, mint például a diétás szóda, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak, ezek szintén nem kínálnak tápértéket. Olyan élelmiszerekre szeretne összpontosítani, amelyek tápértéket nyújtanak, miközben a fogyás kalóriabevitelén belül maradnak.

# 10 divatos diéták működnek

Valójában rövid ideig. Olvassa el újra a céljait - a célja csupán rövid távú fogyás, csak hogy visszahozza a fontokat? Valószínűleg nem. Amit keres, az az egész életen át tartó fogyás. Miután lefogyott, meg akarja tartani.

Vannak olyan rendkívül alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyeknek sikerességi aránya jó, mint például az Atkins-diéta, a Medifast és a Keto diéták. De ha egy diéta azt állítja, hogy ha az összes banánt elfogyasztja, és nem törődik mással, akkor valószínűleg egy divatos étrendről van szó, amely kudarcra van ítélve.

Csak győződjön meg arról, hogy van egy jó karbantartási terve, hogy ez olyan étkezési stílusgá válhasson, amellyel élhet. Ne feledje, hogy ez egy életmódváltás - nem rövid távú fogyás.

További cikkek

Csökkentse a zsírt a főzési módszerekkel
Csökkentse az ételekben található zsírokat különféle főzési módszerekkel. Próbálja ki ezeket a módszereket a következő étkezéshez.

Gyakorold a mítoszokat
Ügyeljen arra, hogy megértse a testmozgással kapcsolatos mítoszokat is, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésprogramjaiból.

Gyors fogyás tippek
Próbálja ki ezeket az egészséges tippeket, hogy gyorsabban fogyjon.