9 szív-egészséges reggeli, ebéd és vacsora receptek

Szíveld meg a szíved.

További Étel

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Akár megszakadt a szíve, akár készen áll a szerelemre, az egészséges szív elengedhetetlen egy hosszú és egészséges élethez. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk abban, hogy szívügyes legyen ebben a hónapban. És ezt úgy tesszük, hogy egy kézzel válogatott receptgyűjteményt biztosítunk Önnek a szív- és érrendszeri egészség támogatására. Csak annyi van hátra, hogy főz, tányéros és megeszi a szívét. A szív egészséges összetevőivel, például oldható rostokkal, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal és sovány fehérjével töltött lekváros, meggyőződésünk, hogy ezek a receptek a szívedhez vezetnek - vagy akár máséhoz. Gyújtsuk tehát fel a tűzhelyet, és főzzünk egészségesebb szívért.

Reggeli

Seed Bar

ebéd

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ne keresse tovább a nevet itt: ez a „mag” rúd egyszerűen csak mag. A napraforgó, a sütőtök, a len és a chia erőteljes keverékével ez a szívegészséges reggeli rostokkal, egészséget támogató mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal, magnéziummal, vegetáriánus fehérjével és növényi eredetű vastartalommal bír. A chia mag szintén kiváló antioxidáns forrás. Ráadásul ez a rúd hozzáadott cukrot nem tartalmaz, csak a szárított gyümölcsök természetes édességét használva. Tápanyagokban gazdag és energiát növelő, ez a rockstar reggeliző bár hamarosan a szívéhez közeledik.

Eper és mandula éjszakai zab chia maggal

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Amikor szívedbe veszed a szíved egészségét, a zab lehet, hogy az egyik legjobb szövetségesed. A zab tele van oldható rostokkal, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, valamint az egészséget támogató folátot és káliumot. Ennek a receptnek a másik csillaga, a chia mag kiváló omega-3 telítetlen zsírsavforrás, amely a szív- és érrendszer egészségét is kiváló formában tartja. És a hozzáadott gyümölcsös bónusz? Az eper növeli az antioxidáns erőt a bajnokok reggelijében.

Méregtelenítő zöld lé

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Felemelkedés és tündöklés. A zöldlé tökéletesen egészséges és frissítő módszer a reggeli rutin elindítására és a szíved táplálására. Az egészséget támogató tápanyagok tombolnak ebben a tisztító reggeli italban. A kelkáposzta jelentős mennyiségű rostot, káliumot és C-vitamint biztosít, amelyek mind javítják a szív- és érrendszeri funkciókat. Ezenkívül a zöld alma természetes édes csípősséggel, antioxidánsok hatására árasztja el ezt az italt, és csodákat tesz a vérnyomás szabályozásában. Tehát örüljön ennek a finom és tápláló gyümölcslének, ha fokozni szeretné a kardio egészségét.

Ebéd

Krémes cukkini és avokádó leves

Leves a szívnek és a léleknek. Ez a tejmentes, mégis krémes cukkini- és avokádóleves gazdag olajsavban, a szív egészségében egyszeresen telítetlen zsírban, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az LDL („rossz”) koleszterint a szervezetben. Az avokádó antioxidáns és gyulladáscsökkentő nagyhatalma mellett jelentős mennyiségű E-, K-, C-vitamint, rostot, rézet és káliumot is tartalmaz. A cukkiniben és a nyári tökben található karotinoidok, amelyek még erőteljesebbé teszik e leves antioxidáns képességét, még jobban felszívódnak az avokádóban található egészséges zsírokkal együtt. Beszéljünk a szinergiáról. Miután elkezdi kortyolgatni ezt a levest, azonnal felmelegíti a szívét.

Szív egészséges lencse saláta

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ha boldog, egészséges szívekről beszélünk, akkor a lencse lehet a legfontosabb. A lencsékben oldódó rostok előnyein kívül jelentős mennyiségű foláttal és magnéziummal is büszkélkedhetnek, amely két vérnövelő tápanyag, amelyek szintén elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget. Ez a telített saláta tartalmaz egy trifecta magot (tök, kender és szezám), amelyek a salátában található avokádóval együtt tetemes adag szívbarát egyszeresen telítetlen zsírokat és E-vitamint biztosítanak.

Lemon spenót és nyers pestó Zoodles-szal

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Remek módszer arra, hogy jót tegyen a szívnek? Menj nyersen. A zoodles, amely technikailag a cukkiniből készült „tésztára” utal, tele van káliummal. Ez az alapvető elektrolit döntő fontosságú a szív egészségének fenntartása és a vérnyomás szabályozása szempontjából. Friss fűszernövények, spenót, sárgarépa és egészséges növényi zsírok hozzáadása növeli ennek a növényközpontú erő-ebédnek a rosttartalmát, antioxidáns tulajdonságait és további kardiovaszkuláris előnyeit. A legjobb rész? Ez „tészta”. Hamarosan fülig szerelmes leszel ebbe az ételbe.

Vacsora

Citromos bors Gnocchi brokkolival

Nyerje el szeretteinek szívét ezzel a tápláló alternatívával a malmában lévő spagettivel szemben. Mindenki kedvenc keresztesvirágú zöldsége, a brokkoli ellopja a reflektorfényt ebben a könnyű, mégis kiadós receptben. A brokkoli egy fontos vegyületet, az úgynevezett szulforafánt tartalmaz, amely segít az erek gyulladásának leküzdésében. Ezenkívül ez az olasz klasszikus csavar olívaolajat használ, nem pedig vajat, egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek javítják a szív- és érrendszeri funkciókat. Hajtsa végre ezt egyszer vacsorára, és a szíve folytatódik ...

Gyógyító Kitchari

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

A szív azt akar, amit akar - és a következő vacsorájához úgy gondoljuk, hogy ezt a finom gyógyító kitcharit akarja, amely az összetevők hagyományos indiai "keveréke". A rostban gazdag barna rizs és a hasított borsó mellett ez az étel kiemeli a párolt brokkolit. Így főzve a brokkoli koleszterinszint-csökkentő előnyöket és méregtelenítést biztosít. Ezt az ételt kurkumával is fűszerezik, amely jelentősen leküzdi a gyulladást és csökkenti az LDL („rossz”) koleszterinszintet. Tehát nyisd ki a szíved - és a szád - ezt a tisztításra érdemes receptet. A tested megköszöni.

Sült lazac saláta

Fotó a továbbifood.com jóvoltából

Ah, hogy szívében fiatal legyek. A lazac az egyik leginkább egészséget fenntartó étel, amelyet választhat, mivel sovány fehérjeforrás, omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban gazdag. A halolajok segítenek csökkenteni az LDL („rossz”) koleszterinszintet a vérben, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a kiadós „saláta” kétségtelenül az egyik kedvenc hétköznapi kedvencévé válik - reméljük, hogy még sokáig. És ha túlélnéd 105-ig ...