Hogyan állíthat be sikereket az új Keto diéta során (ingyenesen nyomtatható)

Tehát alacsony szénhidráttartalmú keto diétát kezdett, gratulálunk! A keto diéta sikerének kulcsa az étkezés megtervezése és az előkészítés. Rendelkezzen sikerrel az új Keto diéta során, és időt és pénzt takarítson meg, kevesebbet vásároljon, kevesebb hulladékot okozzon, és az új szokások megkezdésével és előre tervezzen a makrók nyomon követésével.

állíthat

[Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Linken keresztül történő vásárlás kismértékű keresetet eredményezhet.]

Hogyan állíthat be sikereket az új Keto diéta során

Fogadni mernék, hogy golyóálló kávémmal itt vagy, mert nagyon szeretnél ragaszkodni új egészséges életmódodhoz. Az előre tervezett tervezés és előkészítés a legjobb barátod lesz.

Elsőként ismerem be, amikor valami újat kezdek, MINDENKIT megyek ki.
"Futó leszek." -> feltérképezzen egy 3 mérföldes kört a háztól, vásároljon új futócipőt és egy nyomkövető eszközt, amely az említett cipőben található (ez a FitBit ideje előtt volt ...), egy új szép egészségügyi naplót stb.

„További könyveket fogok olvasni” -> készítsen óriási könyvlistát az egész évre, rendeljen 5 könyvet és egy másik szép naplót jegyzeteléshez, húzza ki a tévét a hálószobámból stb.

Komolyan. Megcsináltam azokat a dolgokat. Szóval értem, szeretnénk már csak „ott lenni”. De megtanulom, hogy a kis lépések, amelyeket újra és újra megteszünk, oda vezetnek, mielőtt megismernénk.

Szokások.
Kis lépések.
Rutinok.
Ritmusok.

Olvastam ezt a csodálatos (mégis egyszerű!) The Compound Effect könyvet, amely pontosan azt tanítja nekem, hogy a kis lépések milyen nagy hatással lesznek.

Tehát itt van néhány apró lépés és szokás, hogy beállítson magad a keto diéta sikeréhez:

10 egészséges szokás az új keto diéta sikerének elősegítése érdekében:

1 Távolítsa el a kísértést
Vedd ki a házból! Beszéljen családtagjaival, ha kell, hogy támogatóak lehessenek. Ha irreális teljesen eltávolítani a házból, tegye azokat a csábító falatokat valahova, ahol rendszeresen nem fogja látni őket! Ha hűtőszekrényben van, próbáljon ki egyszínű műanyag cipősdobozt, hogy ne láthassa könnyen a tartalmát.

2 Előadagolás. előadagolás. előadagolás
Tartsa az adagokat előre adagolva, különösen azokat, amelyek könnyen túlfogyaszthatók, mint a dió, a mag, a sertéshéj stb. Néhány további snack ötlet: marhahús- vagy pulykabot, szendvicshús (adagonként legfeljebb 1 szénhidrát), sajt, friss zöldségek, ördög tojás, joghurt.

3 Készítsen listát a kedvencek közül
Ha éhes vagy, és éhes vagy, mert elméd elkerülhetetlenül üresen áll. Ha van egy listája a Keto által jóváhagyott harapnivalókról, akkor sokkal könnyebb megragadni valamit, amit később nem fog megbánni.

4 Vásároljon étkezés előkészítő edényeket
Ha ételeit előre megtervezi és előre elkészíti, az a legjobb módja annak, hogy sikeres legyen az egészséges életmóddal, és ha egy külön műanyag vagy üveg edénykészlet van csak a Keto étkezéséhez, az teljesen megkönnyíti az életét!

5 Ne főzzön külön ételeket
Ha családjában nem mindenki követi a Keto tervet, akkor ne készítsen egyedi ételt. Próbáljon inkább dekonstruált ételeket, hogy mindenki azt csinálhassa, ahogy akar. Gondolj: alacsony szénhidráttartalmú tacók, remek konty nélküli hamburgerek, saláták, keto tészta stílusú tálak stb.

6 Az étkezések célja legfeljebb 5 szénhidrát legyen
Tegye könnyebbé a matekot, és tartsa egyszerűvé azáltal, hogy ételeit 5 szénhidrátra korlátozza.

7 Igyon zöld tea helyett kávét
A zöld tea antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek természetesen csökkentik a gyulladást, és körülbelül egyharmada koffeint tartalmaz egy csésze kávéhoz képest. Annyi különböző íz és keverék van, hogy érdekes maradjon! Bónusz: valószínűleg nem fog kísértésbe keverni tejszínt és édesítőszert!

8 Élelmiszer-napló vezetése
A The Compound Effect című cikkben ismertetett dolgok egyike az, hogy ha változtatni akar egy szokáson, kövesse azt 30 napig. Annak nyomon követése, hogy mit eszik, milyen gyakorisággal gyakorol, és még a hangulata is a nap folyamán, segíthet a cél elérésében. (Kim szereti használni a Fatsecret.com webhelyet. A praktikus kördiagram tökéletesen alkalmas a makrók egy pillanat alatt történő nyomon követésére)

9 Forró víz citrommal
A méregtelenítő hatások, amelyeket egy forró (de nem túl forró) csésze citromvíz gyakorol a májára, tökéletesen párosul a Keto diétával. Reggelente „adj kávét” zombi voltam, és találtam egy csésze forró vizet, 1/4 citrommal kinyomva, hogy felébredjek, amire szükségem volt, és a „meleg csésze joe” érzés, amit szerettem.

10 Tartsa be a tervet
Kötelezd el magad mellett, hogy ezt X napig kitartod, és akkor ___ (átértékeled, új célt tűzzel ki, jutalmazod magad stb.). Nincs írás „örökkön örökké” - ne feledje, hogy itt apró lépésekre megyünk! Ez segít abban a pillanatban, amikor fel akarsz adni, így azt mondhatod: „Elköteleztem magam és csak __ napom van hátra”.

Tehát most, hogy csökkent az egészséges szokása, térjünk át az új Keto diéta étkeztetésére: A következő bejegyzésben megtudhatja, hogyan állíthat össze étkezési tervet, ötletelhet, recepteket találhat, bevásárló listákat készíthet és még sok mást: A kezdő útmutató a keto étkezés tervezéséhez (hamarosan)

Szerezd meg INGYENES NYOMTHATÓ ÉTELTERVEZŐT, amikor feliratkozol az étkezéstervezési tervrajzokra!

Köszönöm Elisa Giorgio-nak az Étkezéstervezés tervrajzából, hogy megírta ezt a hasznos cikket a keto diéta sikeréről. Szaktudása felbecsülhetetlen mindannyiunk számára, akik megpróbálunk sikert elérni alacsony szénhidráttartalmú keto utazásunk során! Kövesse őt a Facebookon és az Instagramon.

Elisa Giorgio-ról

Elisa egy olyan világban akar élni, amely tele van minden rendelkezésére álló színélessel, egy mágikus seprűvel, amely a kis ragacsos ujjak körül következik, és ahol az otthon azt jelenti, hogy a strand közvetlenül az ablakán kívül található. Bloggerként, szervezőként és szakértő étkezéstervezőként több ezer anyának segített megtanulni, hogyan egyszerűsítheti életét. Amikor nem a kurzusokat készíti vagy hozza létre, hogy segítsen a mamáknak a szerveződésben, megtalálhatja, hogy felver egy kis spenót-articsóka-mártást, elolvasson legalább 3 könyvet adott pillanatban, vagy elmagyarázza, miért nem jó ötlet a jelzőket az orrába ragasztani a tizenegy hundreth idő.