Egy csaló étkezés felturbózhatja az Atkins-étrendet és elolvaszthatja a zsírt - ha jól csinálja

Ossza meg ezt:

Elismerjük: Amikor megszereztük a The Carb Nite Solution első példányát (27,27 USD, Amazon), nem nagyon figyeltünk. Végül is annak az előfeltétele - hogy a gondosan időzített tészta-sajttorta „csalóestek” felturbózzák az Atkins-féle fogyást - egyszerűen lehetetlennek tűnt. De a Carb Nite zümmögése egyre hangosabb lett. A bhakták azt árasztották el, hogy a terhesség előtti nadrágjuk túl nagy, és a menopauza előtti ruházatuk leesik. "10 nap után karcsúbb voltam, mint valaha voltam" - számolt be a Pennsylvaniai Egyetem Mori Taheripour, 34 éves. Ez az Atkins-diéta bevezetése, amire mindannyian szükségünk van - és ha nem ez a legfontosabb szabály, akkor biztosan ez lesz az egyik. élvezed a legjobban.

Így a tervnek adtunk egy második esélyt. Néhány nap alatt a Carb Nite menüinket tesztelő nők nyolc, kilenc vagy akár 10 fontot csökkentek. Christie McKee egyetlen font alatt kihúzott 14 fontot. "Ez akkor is csodálatos lenne, ha nem töltöttem volna el egy teljes péntek estét cupcakes és fagylalt elfogyasztásával" - csodálkozik a michigani olvasó, 41 éves. "Különösen a nagyobb nők esetében ez a terv olyan gyorsan nyújt reményt és motivációt. Biztosan ezt tette nekem.

Atkins Diet: Bevezetés a „Cheat” titkába

Tehát mik a Carb Nite szabályok? Legtöbbször nagyon hasonlítanak az Atkins-szabályokhoz, vagyis arra szólítanak fel, hogy napi 30 gramm szénhidrátra korlátozódjon, főleg fehérjét és zöldségeket fogyasztva. De aztán eljön a „csaló estéd”. Körülbelül minden ötödik nap estéjén „jelentős mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania” - magyarázza John Kiefer, MS, aki fizikus volt a Floridai Egyetemen, amikor elkezdte kidolgozni a szokatlan stratégiát. - Spagetti, kajszibarack, pite, burgonya chips, banán, bagel, sajttorta - bármi, amire vágysz. Fogyasszon szénhidrátot lefekvésig. Ezután másnap reggel menjen vissza az étkezéshez, napi 30 grammnál nem több szénhidráttal.

Kiefer elismeri, hogy véletlenül találta el a megközelítését; hónapok után kiábrándító, alacsony szénhidráttartalmú étrend után tucatnyi fánkot csattant és sálozott le. "Hízás helyett robbantottam át a fennsíkon, és fenomenálisabb eredményeket kaptam, mint a diéta bármely más pontján" - emlékezik vissza. Ez arra késztette a tudóst, hogy megkérdezze: Mi történt éppen? Megismétlődik? Hatásosabbá tehetem a hatást? Különböző „carb cheat” mintákat tesztelve azt mondja: „Először szabadultam meg szerelmi fogantyúimtól. Felére vágtam a testzsíromat. Ezután barátokat és családokat toborzott tengerimalacokká, és egyre több adatot gyűjtött össze, hogy a testét minden testtípusú emberek számára tökéletesítse. Hozzáteszi: "Most bízom benne, hogy ez bárkinek beválik."

Atkins-csaló napok: túlfeszültség sovány

Saját informális tesztjei mellett Kiefer több száz létező tanulmányra és elméletre támaszkodott, gyakran egyedi módon értelmezve azokat. Azt mondja: "Tudtam, hogy a Carb Nite eredményeim váratlanok voltak, ezért olyan kapcsolatokat kerestem, amelyek még nem jöttek létre." Az egyik kulcsfontosságú összefüggés: annak bizonyítéka, hogy minél hosszabb ideig tart egy diétázó ember alacsony szénhidráttartalmú tervben, „annál inkább csökken bizonyos hormonok szintje”. A derékig zsugorodó leptin, a HGH és a pajzsmirigyhormonok mind ütést érnek el - valószínűleg természetes védekezés az éhezés ellen a gyors fogyás során.

A Carb Nite módszere ellensúlyozza ezt, és látszólag felülírja az éhezési reakciót, amely „olyan testsúlycsökkentő hormonok felfutását idézi elő, amely majdnem négy napig tart, a következő szénhidrát éjszakájáig”. Mi a helyzet a zsírraktározó hormon inzulinnal? A „csaló éjszaka” miatt sem válik tüskéssé? Igen - de más hormonokkal ellentétben az inzulin csak körülbelül két órán át emelkedett marad. Ráadásul a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú napok után a szervezet csökkenti az enzimek termelését, amelyekre az inzulinnak szüksége van a szénhidrátok zsírként történő tárolására. "Tehát az inzulin növekedésének minimális hatása van" - mondja Kiefer. Ráadásul a többi hormon megugrása elpusztítja a zsírt.

Zsírban olvadó „forró villogások”

Nem csak egy skála mondja el, hogy a Carb Nite étrend működik. Miközben élvezi a kenyeret és a desszertet, „a szénhidrátok lökése meggyújtja az anyagcserét, és érezheti a hőt, miközben kalóriák és zsírok égnek. Lehet, hogy le akarna aludni leplezve - mondja Kiefer. Az 50 éves Candy Darr floridai olvasó szerint a jelenség kellemes: „Olyan, mint egy forró villanás, de nem kényelmetlen. Amikor velem történt, mindenki azt mondta: „Szép vagy. Izzol. ” Candy körülbelül egy hét alatt 10 fontot esett. De vajon ez egy hosszú élettartamú étrend? "Ez az igazi üzlet" - teszi hozzá Allyson Wilson, a georgiai hallgató 85 fontot csökkentve eddig. „Kilenc hónap alatt 30 centit vesztettem a derekamtól. És ahogy telik az idő, folyamatosan lendületet veszek. Egy életen át tartó súlyharc után tudom, hogy végre elérem a céljaimat. ”

A „Carb Nite” menük

A Carb Nite Solution menük átlagosan napi 30 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Az ötödik nap estéjén - miután szénhidráttartalmú reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztott a szokásos módon - kezdődjön a „csalóéjszaka”. 18 óra között. éjfélkor pedig fogyasszon jelentős mennyiségű szénhidrátot: minden gyümölcsöt, tésztát, kenyeret és desszertet, amelyre vágyik. Az egyetlen dolog, ami nem érvényes: gyümölcslé és cukros italok. Az ötödik nap reggel folytassa az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztását. Ha legalább négy teljes nap letelt, élvezzen egy újabb „csalóestet”.

Jó, ha egy-két nappal késik egy vacsora időpontjának vagy születésnapi partijának befogadására. Csak arra ügyeljen, hogy hetente legalább egy „csalóéjszakája” legyen, és legalább négy teljes napot várjon közöttük. (Például, ha pénteken van szénhidrátja, akkor a következő szénhidrát-kényeztetésnek legkorábban szerdán kell lennie.) E megközelítés használata közben igyon vizet és tetszés szerinti nulla kalóriás italokat. Jazz ételeket ultra alacsony szénhidráttartalmú extrákkal (fűszerek, ecet vagy Splenda). Fontos: Mindig szerezze be orvosának az új étkezési terv kipróbálását.

Reggeli (válasszon naponta egyet)

1.opció: 1 alacsony szénhidráttartalmú turmix (legfeljebb 300 kalória és 5 g szénhidrát)

2. lehetőség: 2 kemény tojás, 1 oz. sonka és 1 oz. sajt

Ebéd (válasszon naponta egyet)

1.opció: 3 oz. hamburger (zsemle nélkül), 1 oz. sajt, 2 ek. mustár 1 csésze párolt zöldséggel, például brokkolival vagy karfiollal

2. lehetőség: 3 oz. olajba csomagolt tonhalkonzerv, 1 1/2 evőkanál. majonéz 1 csésze nyers zöldséggel, például zeller vagy uborka

3. lehetőség: 3 oz. csirke, 1 oz. aprított sajt 3 csésze leveles saláta zöld felett, 3 evőkanál. vinaigrette öltözködés

Snackek (élvezze naponta egyszer)

1.opció: 2 oz. deli pulyka vagy maradék hús/hal

2. lehetőség: 1/2 oz. dió, például mandula, vagy 25 pisztácia

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.opció: 5 oz. sovány steak vagy csirke, 1 oz. Mexikói sajt, 1 1/2 csésze fajita zöldség (például kaliforniai paprika és hagyma), 1 teáskanálon át pirítva. olaj

2. lehetőség: 6 oz. csirkekolbász linkek 1 1/2 csésze pirított kaliforniai paprikával 2 ek. olaj

3. lehetőség: 6 oz. sült lazac, csirke vagy pulyka 1 1/2 ek. olaj, ízlés szerint gyógynövények és 1 1/2 csésze párolt brokkoli vagy zöldbab, citromfa

Desszert (Élvezze éjszakánként, ha akarja)

1/2 csésze cukormentes Jell-O

Készítsen saját menüt

Alacsony szénhidráttartalmú napokon egyszerűen használjon táplálkozási címkéket, hogy napi 30 gramm szénhidrát alatt maradjon. Fontos megjegyzés: Ha rosttartalmú ételt, például diót tartalmaz, vonja le a címkén feltüntetett rost grammot a felsorolt szénhidrát grammból, és csak az alacsonyabb számot számolja a 30 gramm szénhidrát-kiosztáshoz. A rost nem számít bele a napi szénhidrát-kiosztásba. Saját menük készítésekor ügyeljen arra, hogy körülbelül ötnaponta tartalmazzon „cheat night” ételeket, az étkezési terv elején leírtak szerint.

Ezután az alábbi videóban megismerheti a legfinomabb szuperételeket, amelyek segíthetnek tovább élni: