Csalja meg diétáját, és továbbra is fogyjon

Akkor is egészséges maradhat és fogyhat, ha csal. Valójában Dr. Oz engedélyt ad Önnek arra, hogy egy héten át megcsalja diétáját a „Fat-urday” csalási terv betartásával.

csalja

Ellentétben azzal, amit esetleg hallottál, a diéta alatti csalásnap nem rossz dolog. Ez azért van, mert lehetővé teszi a testének, hogy pihenjen az egész héten betartott tervben, és ideiglenesen enyhíti a korlátozásokat.

Ebből az epizódból:

Rengeteg fogyókúra-szakértő egyetért abban, hogy „csalónapokban” kell építeni, mivel a túl sok nélkülözés valójában több vágyhoz vezethet, ami miatt elszakadhat a diétájától. Ezenkívül a diéta egyszeri elhagyása serkenti a pajzsmirigy működését, és „felébresztheti” az anyagcserét. Az ésszerű módon történő csalás hosszú távon elősegíti a siker felé terelését.

Ennek ellenére a csalási napnak követnie kell néhány irányelvet, és Dr. Oz követte el a találgatásokat a Fat-urday csalási tervével. Ez az egész nap kevesebb, mint 1400 kalóriát eredményez, ami azt jelenti, hogy van még némi hely a saját ínyencségeihez. Menjen előre - hetente egyszer kényeztesse magát. Ne feledje: Ha fogyni próbál, korlátozza a teljes kalóriabevitelt napi 1500-1600 kalóriára.

Dr. Oz Fat-urday csalási terve

1. Válassza ki a Fat-urday Cheat Day-t

Döntse el a hét elején, hogy melyik napon szeretné megcsalni a napot, hogy legyen mire várnia. Ezzel kevésbé valószínű, hogy megcsal a hét hátralévő részében. Ügyeljen arra is, hogy legalább 5 nap legyen a csalási napjai között.

2. Távolítsa el a Binge Temptation-t

Ne hagyd, hogy a csalásod napja falatossá váljon. Először kerülje az étkezést bizonyos helyeken, amelyek ösztönözhetik az esztelen étkezést, például:

  • az autójában
  • miközben körbejárta a házat
  • a konyhában felállva vagy a hűtőből evve

Tartózkodjon attól is, hogy egyenesen táskából vagy dobozból egyen. Az unalom elkerülése érdekében mindig tegye az ételt egy kis tányérra, és üljön le közben. Ez segít növelni annak tudatosságát, hogy mennyi ételt tesz a szájába.

3. Tartson Fat-urday menetrendet

Annak ellenére, hogy szabadnapot szed a diétájáról, mégis ragaszkodnia kell egy strukturált étkezési tervhez. Dr. Oz kövérnapi étkezési terve 3 étkezést és 2 harapnivalót tartalmaz, amelyek mindegyike más vágyat céloz meg.

Dr. Oz zsír-urday étkezési terve

Reggeli: Fogyassza meg a csalózsírt

Legjobb reggel enni a zsírt, mivel ez jó energia- és üzemanyag-forrást biztosít a nap folyamán, és rengeteg ideje lesz elégetni.

A tojások tele vannak jó fehérjével, és jóllaknak. Cserélje a szokásos szalonnát extra sovány pulykaszalonnára. Élvezze az egészet reggeliző csomagolásban.

Rendeljen vagy készítsen:

  • 2 csík pulykaszalonna
  • 2 tojás
  • Teljes kiőrlésű pakolás

A.M. Snack: Egyél meg csalósót

Sójavításához próbálja ki a brie vagy a kecskesajtot, mindkettő alacsonyabb kalóriatartalmú sajtot, teljes kiőrlésű kekszen. A só folyadékretenciót okozhat, ezért a legjobb, ha korán elfogyasztja a sós snackjét - és igyon meg egy pohár vízzel, hogy elősegítse a nátrium kiürítését. Egy dologra vágyunk a sóra, hogy egyszerűen hozzáférünk hozzá. Miután eltűnt az utáni vágy, abbahagyhatja a gondolkodást rajta.

Szükséged lesz:

  • 1 oz Brie vagy kecskesajt
  • 7 teljes kiőrlésű keksz
  • Szőlő
  • Magas pohár vizet

Ebéd: Egyél meg Cheat Carb-ot

A szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét, emiatt jól érezheted magad, és egész nap csökkented a vágyad további szénhidrátok iránt. Feltétlenül válasszon egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátot. A szénhidrátok serkentik a pajzsmirigy működését is, ami bekapcsolja az anyagcsere termosztátját. Ebédre élvezze a teljes kiőrlésű pizzát grillezett csirkével, hozzáadott fehérjével és rengeteg friss zöldséggel, hogy feltöltsön.

Rendeljen vagy készítsen:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pizza grillezett csirkével és zöldségekkel

DÉLUTÁN. Snack: Egyél meg csalócukrot

A mandulával vagy más dióval készített fagyasztott joghurt azonnali lendületet ad Önnek az ebéd utáni energiavíz elleni küzdelemben, amely gyakran 15 óra körül fordul elő. A mandula és a dió jó fehérjeforrást ad hozzá. Ha délután elfogyasztja a cukros snacket, elegendő időt hagy arra, hogy lefekvés előtt elégesse.

Rendeljen vagy készítsen:

  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
  • 10 mandula

Vacsora: Egyél meg csalófehérjét

Fogyókúra közben sokan kerülik a vörös húst. A Fat-urday vacsorájához menjen előre, és préseljen egy steaket a csalófehérjéjéhez. Sült krumpli helyett mindig sovány darabot és néhány egészséges sült gyökérzöldséget válasszon. Ha otthon főz, vágja pálcikákba a paszternákot, a sárgarépát és a rutabagát, és pörkölje 400 ° F-on 25-40 percig.

Rendeljen vagy készítsen:

  • 4 uncia sovány szalagos steak
  • Gyökérzöldség „krumpli”

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

A legjobb szuperélelmiszerek a hangulat növelése érdekében

Ha valaha is érezte, hogy a hozzáállása fogyókúra alatt fogy, akkor nem vagy egyedül. Gyakran előfordul, hogy szorongónak, hangulatosnak vagy.

5 egészséges lánc-étterem étkezés

A legelkötelezettebb fogyókúrázóknak sincs ideje elkészíteni minden ételt. (Ráadásul társasági életed van, igaz?) A legkönnyebb.