Táplálkozás krónikus fáradtság szindróma esetén: 10 lépés az energia javításához

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) vagy a myalgic encephalomyelitis (ME) évente egyének millióit érinti. Általában hat hónapos vagy annál hosszabb ideig tartó rendkívüli fáradtságként definiálják, amely nem javul alvással vagy pihenéssel.

A CFS-ben szenvedő egyének számára nehéz lehet a fizikai aktivitásban való részvétel vagy a részvétel, és koncentrációval, memóriával vagy mentális feladatokkal küzdenek.

Bár egyetlen laboratóriumi vizsgálat sem diagnosztizálja a CFS-t, van néhány elmélet arról, hogy mi járul hozzá ehhez. Bizonyos vírusok, hormonegyensúlyhiány, kompromittált immunrendszer, valamint a magas krónikus stressz mind lehetséges szempont.

További tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a CFS-hez:

Élelmiszerallergia/érzékenység
Celiac/Non-Celiac gluténérzékenység
Hypothyroid/Hashimotos
Inzulinrezisztencia
IBD
Candida
Oxidatív stressz/sejtkárosodás
Bizonyos gyógyszerek
Tápanyaghiányok
Béláteresztő képesség/szivárgó bél)
HPA tengely diszreguláció/mellékvese kimerültség)
Zavaros alvás
Az energiaigény és az energiafelhasználás egyensúlyhiánya

Bár a CFS-nek nincs végleges kezelése, sok ember képes megkönnyebbülést találni az étrend módosítása, a bélgyógyítás és a kiegészítés révén. Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, a mitokondriális támogatás.

A mitokondrium a sejtek fő energiaforrása vagy „erőműve”. Az egész testben megtalálhatók. Amikor megsérülnek, kevesebb energia termelődik. A mitokondrium megcélzásával és támogatásával az egyének gyakran úgy találják, hogy magasabb energiaszintet eredményezhetnek.

A CFS-ben szenvedők számára fontos a mitokondriális károsodáshoz kapcsolódó tápanyaghiányosságok értékelése és szükség esetén pótlás. A mikroelem-teszt nagyszerű kiindulópont.

A következő tápanyagok gyakran társulnak a fáradtsághoz és a CFS-hez:

Vas
Réz
B-vitaminok (különösen a B12)
D-vitamin
L-karnitin
Zsírsavak
CoQ10
Magnézium
Kálium
Króm
A-vitamin
E-vitamin
C vitamin
Cink
Glutamin
Kolin

A nyugodt alvás elősegítése és további támogatás biztosítása érdekében a következő kiegészítők jótékony hatást mutattak:

L-Theanine - Az olyan élelmiszerekben található, mint a zöld tea, az L-theanine támogatja az egészséges alvást.
Melatonin - A természetben előforduló hormon, a melatonin támogatja a nyugodt alvást és támogatja a mitokondriumok homeostatiszát
Magnézium - Ennek a csodálatos ásványnak sok célja van. A magnézium elősegíti a pihentető alvást, az egészséges bélmozgást, a stressz csökkentését és természetes izomlazító. Ha jól akar aludni, akkor vegye be étrendjébe a magnéziumban gazdag ételeket és szájon át alkalmazott vagy helyi magnézium-kiegészítőket.
Rhodiola rosea - A természetes adaptogén Rhodiola kimutatta, hogy javítja az energiaszintet azokban, akik CFS-ben szenvednek.

Végül keresse meg az életmód módosításának módjait az energiaraktárak feltöltése érdekében. Ajánlom ezeket a tippeket:

Ha további ilyen tippeket szeretne kapni, vagy konzultációt tervezne velem személyesen, lépjen kapcsolatba velem itt.

Ferreira, S. 2018. Dietetikus útmutató a fáradtság felmérésére és kezelésére.