A fogyás „egész” története

csökkenti

Miért kell a diétán és a testmozgáson túl gondolkodnod?

A diéta és a testmozgás az a két dolog, amin sokan gondolkodunk azonnal, amikor fogyni akarunk. Bár tagadhatatlan, hogy ez a két tényező a súlycsökkenés sztárjai, néhány fontos mellékszereplőre és részterületre érdemes figyelni. Ez lehet a hiányzó láncszem az egészségutad során.

A diéta és a testmozgás továbbra is elengedhetetlen

Diéta

Részkontroll

Válasszon tápláló ételt

A kalória nem kalória. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben felismerjük, annak ellenére, hogy egy fánk és egy csirkesaláta ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, a csirkesaláta a jobb választás. A salátából származó kalóriák vödörrel több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet hatékony működésében. Bölcsen válassza ki a kalória típusát. Ne csak a számokat vegye figyelembe a táplálékkal.

A fizikai aktivitás

Bár igaz lehet, hogy nem tudja kihasználni a helytelen étrendet, mindennapi fizikai aktivitásra van szüksége az egészség megőrzéséhez. A testmozgás egész sor egészségügyi előnnyel jár, de a fogyás sajátosságai közé tartozik a sovány izomtömeg növelése, az inzulinérzékenység javítása és az anyagcsere sebességének növelése. Fontolja meg mind a formális gyakorlatot, mind az esetleges testmozgást a mozgás során. Menjen a lépcsőn, sétáljon el az üzletekig, foglalkozzon a kertben a gyomok hegyével!

A fogyás történetének kevésbé ismert mellékszereplői

Feszültség

A krónikus stressz a kortizol diszregulációját okozza. Stressz alatt nem csak az érzelmi/pszichológiai fajtát értem, a testi és környezeti stresszt a tested ugyanúgy látja. Ha a felesleges kortizol lóg, amikor nincs rá szükség, ösztönzi a hasi zsírt és lebontja az anyagcserét, elősegítve a sovány izmokat. Hozzájárul más hormonok diszregulációjához is. A stressz a zsírvesztés egyik legnagyobb szabotálója. Feltétlenül vizsgáljon meg és dolgozzon ki egy robusztus stresszkezelési tervet.

Alvás

Túlnyomó többségünknek minden este 7-9 óra frissítő alvásra van szüksége. A kutatások azt mutatják, hogy akár éjszaka 6 óra alvás további 1200 kilojoule (egy extra étkezés) elfogyasztását eredményezheti naponta. Az alváshiány megszünteti az étvágyhormonokat, a kortizolt, csökkenti a testmozgás motivációját, és nagyobb eséllyel vágyakozik cukros, zsíros ételek után. Minden este egy-két további órát aludni az egészséges testsúly elérésének könnyed módjának tűnik.

[bctt tweet = "Éjszakánként kevesebb, mint 6 órán át történő alvás további 1200 kilojoule (egy extra étkezés) elfogyasztását eredményezheti naponta." felhasználónév = ”_ yourremedy”]

Hormonok

Az egészséges testsúly fenntartásához hormonális egyensúly szükséges. A hormonok kölcsönhatásba lépnek másokkal, így ha az ember kijön az ütésből, az hatással lesz a többiekre. Ez néha kissé bonyolulttá teheti annak kiderítését, hogy hol kezdődött a probléma.

Kortizol

A kortizolt gyakran rossz fiúnak tartják, de az igazság az, hogy a kortizol elengedhetetlen az egészséges test számára. A probléma az, hogy a modern életmód nagyon megkönnyíti számunkra a túl sok lebegést. A kortizol hirtelen emelkedése elősegíti a zsírégetést, de ha krónikusan megemelkedik, stimulálja a lipoprotein lipázt és az Y neuropeptidet, amelyek növelik a zsír tárolását és nagyobbá teszik a zsírsejteket. Emellett felszabadítja a glükózt, növelve az inzulinigényt.

A pajzsmirigynek szüksége van egy kis kortizolra a hatékony működéshez, azonban a kortizolfelesleg csökkenti az aktív hormon (T3) mennyiségét és növeli a fordított T3 mennyiségét. A fordított T3 problémát jelent, mivel elfoglalja a pajzsmirigy receptorait, de nem kapcsolja be őket, és blokkolja a T3 hozzáférését a receptorokhoz. Ez a mechanizmus az egyik oka annak, hogy a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) tartományba eshet, de mégis klasszikus hypothyreosis tünetei vannak. A probléma a tesztelt hormon mögött található.

Pajzsmirigy

Az egészséges testsúly megőrzéséhez a pajzsmirigy jó állapotban van. A pajzsmirigy szabályozza az alapanyagcserét. A pajzsmirigy szabotálásának egy része a stressz, a tápanyaghiány, a rossz bélműködés, más hormonok (ösztrogén, kortizol, inzulin) egyensúlyhiánya és minden olyan betegség, ahol a mitokondriális funkció károsodott (krónikus fáradtság, fibromyalgia, sclerosis multiplex).

Inzulin

Az inzulin szükséges ahhoz, hogy a glükóz bejuthasson sejtjeinkbe, de túlságosan is magas fokú kortizol jelenlétében recept a zsírraktározásra. (Ez az oka annak, hogy maximalizálni a Tim Tams-et stresszes állapotban, ez egy szörnyű ötlet - anyagcsere szempontjából) A magas finomított cukrot, feldolgozott ételeket, növényi olajat, alkoholt, inaktivitást és alváshiányt tartalmazó étrend növeli az inzulint. Végül az inzulinfelesleg 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Érdemes megjegyezni, hogy normális tartományban lehet a vércukorszint és magas az inzulinszint. Ez az emelkedett inzulin tartományban tartja a vércukorszintet. Ez azonban nem olyan helyzet, amelyet teste hosszú távon fenn tud tartani.

Leptin

A leptin szabályozza a jóllakottságot és figyeli, mennyi zsír van a raktárban. Ha minden szépen dúdol, a leptin jelzi az agyának, hogy megfelelő zsírraktárak vannak, és az anyagcsere és az étvágy megmarad. Ha azonban szigorúan kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor csökken az agyának a leptin-jel, a szervezete úgy gondolja, hogy éhínség lehet, de jön, ezért csökkenti az anyagcserét, hogy megőrizze a zsírraktárakat, növeli az étvágyat (grehlin) és növeli a kortizolt, amely megszakad lefelé izom és növeli a zsírt. Pont az ellenkezője annak, amit elérni próbál. Miután abbahagyta a diétát, a szervezet extra zsírokat rak le, csak abban az esetben. Ez a Yo-Yo diéta veszélye.

Egy másik forgatókönyv történhet a leptin - leptin rezisztencia esetén. A túlevés, a vércukorszint-emelkedés, a megnövekedett trigliceridszint, a túlzott fruktóz (nagy sűrűségű kukoricaszirupból és hasonlókból, nem gyümölcsből) és a krónikus stressz elsöprően magas leptinjelet hoz létre az agyadból. Egy idő után az agy rezisztenssé válik ezekre a túl hangos üzenetekre, és éhínségként értelmezi ezt. Lustálni akar, de dühöngő étvágya van.

Nemi hormonok és fogyás

Ösztrogén

Alacsony

Az ösztrogén természetesen csökken, mivel a nők átállnak a menopauzába. Csökkenhet a rákkezelés, a túlzott testmozgás, az étkezési rendellenességek, az agyalapi mirigy diszfunkciója és a vesebetegségek miatt is. Az ösztrogén a leptinhez hasonló mechanizmussal elnyomja az étvágyat. Kölcsönhatásban van az inzulinnal és a pajzsmiriggyel az anyagcsere fellendítése érdekében, és ellenőrzi a testzsír típusát és eloszlását is.

Magas

A túl sok ösztrogén negatív hatással van a pajzsmirigy működésére, csökkentve a tiroxin (termelt T4) mennyiségét. Az ösztrogénfelesleg oka lehet a bél rossz állapota, a máj méregtelenítésének károsodása, az elhízás (a zsírsejtek átalakítják az androgéneket ösztrogénné), gyulladásos ételek, perimenopauza és környezeti (xenoestrogének).

Progeszteron

A progeszteron támogatja a pajzsmirigyet és növeli az anyagcserét. A progeszteron termelését befolyásolja a stressz és minden, ami az ovuláció csökkentésével kapcsolatos (PCOS, perimenopauza, túlzott testmozgás, étkezési rendellenességek).

Tesztoszteron

A tesztoszteron növeli a sovány izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Megfelelő izomtömeg fenntartja az anyagcserét. A megfelelő szint a férfiak és a nők számára egyaránt fontos. Az elhízás, a gyulladás, a cukorbetegség, a stressz és a magas kortizolszint befolyásolja a tesztoszteronszintet.

A hormonkiegyensúlyozás összetett, ezért fontolóra kell vennie egy egészségügyi szakemberrel való együttműködést.

Gyulladás

A krónikus alacsony fokú gyulladás hozzájárul az elhízáshoz. A gyulladásos mediátorok stimulálják a kortizolt, a hisztamint és rontják az agy azon képességét, hogy olvassa a leptin jelet. Az ilyen gyulladás egyik legjelentősebb hozzájárulása az étrend (antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya gyümölcsökből, zöldségekből és omega-három olajokból, valamint felesleges finomított szénhidrátok, alkohol és telített zsírok). Az ételintolerancia gyulladást is okozhat.

[bctt tweet = "A gyulladás stimulálja a kortizolt, a hisztamint és rontja az agy képességét a leptin szignál olvasására." felhasználónév = ”_ yourremedy”]

A krónikus gyulladás egyéb kiváltó okai lehetnek tartós, parázsló vírusos/bakteriális/gombás/parazita fertőzések. A kozmetikumok és a testápolási termékek vegyi anyagai, a növényvédő szerek vagy a nehézfémek szintén hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.

Ha az egészséges testsúly megőrzésével küzd, és nem érte el azt a sikert, amelyet csak diétával és testmozgással szeretne, akkor talán ideje lenne megvizsgálnia a stressz, az alvás és a hormonális egyensúly szerepét. Ha érdeklődik a fogyás mellékszereplők iránt, akkor csak boldog véget érhet el!

Norelle Hentschel végzettséggel rendelkező természetgyógyász és klinikát működtet az észak-sydney-i Crows Nest-ben. Szívesen segíti ügyfeleit abban, hogy csodálatosan érezzék magukat, és elősegítheti a hormonegyensúlyozást, az immunrendszert, az alvást, a hangulati viszonyokat vagy az általános egészségi állapot fenntartását.

További ilyen cikkeket szeretne? В havonta kapjon meg természetes egészségügyi információkat, hogy segítsen elégségessé válni az egészségben!