Fogyás

Nicholas Marsala

1. szintű értékelt tag
6. szintű értékelt tag

És nem lehet rossz a steak és a zöldség.

strongfirst

mikhael

7. szintű értékelt tag

Dekapon

3. szintű értékelt tag

Ez valójában nagyon jó cikk volt. Tetszett a "mennyire buta a diéta" ​​-gráf!

És ez a kép is jó volt:

Sokan beszélnek bizonyos, jelenleg népszerű étkezési szokásokról, amelyeket elsősorban az egészségügyi magazinok működtetnek, hogy hirdetéseket és könyveket áruljanak "válaszsal". Ha pontosan megmondanák, hogyan lehet fogyni és egészséges lenni, akkor csak egy magazint adnának el. Nagy dollár abban, hogy az emberek úgy gondolják, hogy jobbá teszik önmagukat azzal, hogy e héten "szuper kaját" esznek, és még mindig egészségtelenek.
Gyakran találok 4-5 éves blogokat az emberekről, amelyek dokumentálják "masszív zsírvesztési útjukat", de aztán alig 1-2 évvel a kívánt súly elérése után mindezt visszanyerték. Leginkább azért, mert abbahagyták a népszerű étrendet, és visszatértek a régi étkezési szokásokhoz. Pontosan ugyanezt tettem.

Olvastam "valódi" orvosoktól (akik nem adják el a diétás könyveket) és a táplálkozási szakemberektől, akik az élet során változó étrendről beszélnek. Jelentése: találjon egészséges recepteket, amelyeket egész életében hetente sokszor elfogyaszthat. 2 hónapig ne folytassa a baleset-diétát, majd ugyanolyan gyorsan nyerje vissza.

Személy szerint sok főtt burgonyát eszem. Feldolgozatlanok, magas rosttartalommal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek, helyben tenyésztettek, alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon tartalmasak és olcsó. Csak azok az emberek keresnek pénzt, akik ebből a tanácsból pénzt keresnek "Nagy burgonyaa helyi burgonyatermesztőt jelenti.
"Hús és burgonya" vagy "fehérje és burgonya". és halom zöldséget.

Heath Plumb

6. szintű értékelt tag

Anna C

9. szintű értékelt tag

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Jó általános cikk

Igen, összességében ez jó információkat nyújt.

A cikk néhány információjának vizsgálata

Most nézzünk meg néhányat.

1) Minden diétás munka

Bármilyen kalóriahiány a fogyás érdekében működik.

Ahogy azt az előző bejegyzésemben megjegyeztem, Mark Haub (MS Kansas Nutrition Egyetem) bebizonyította, hogy a "Twinkie Diet" alatt kevesebb kalóriát fogyaszthat.

2) A kedved szerint fogyókúra

Az Ön számára tetsző és kedvelt étkezési diéta megtalálása az egyik kulcsa annak, hogy maradjon rajta.

3) Magasabb fehérjebevitel

a) Ez megakadályozza, hogy éhes legyen.

b) Kalóriahiány esetén megőrzi az izomtömeget.

4) NEAT, testmozgás nélküli termogenezis

Az állandó mozgást igénylő munkák nagy előnyöket jelentenek az egészség számára, és több kalóriás asztali munkát égetnek el.

5) 6 étkezés/snack naponta

Kutatások (Dr. John Barardi, PhD Nutrition) bebizonyították, hogy ez a módszer nem hatékony módszer az anyagcsere fokozására.

Meggátolja a testzsír égését is. A folyamatos étkezés fenntartja az inzulinszintet. Az inzulin elősegíti a testzsír tárolását, miközben blokkolja a zsírégetést.

6) 3 étkezés naponta

Napi három étkezés elfogyasztása lehetővé teszi az alacsonyabb inzulinszint fenntartását az étkezések között; több testzsírt éget

7) A napi kalóriabevitel meghatározása

A testsúly szorzata bizonyos számokkal hibás módszer a fogyáshoz.

Először három napos visszahívást kell végrehajtania, hogy megállapítsa a napi elfogyasztott kalóriák átlagos számát.

A testsúlycsökkentéshez hozzávetőlegesen 20% -kal csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. A kutatás (Dr. Layne Norton és John Ivy) körülbelül 20% -os hiányt állapított meg, amely biztosítja a több zsír elvesztését és az izmok fenntartását.

8) A kardió legkevésbé fontos?

A kardió típusától függ.

A nagy intenzitású intervallum edzés A kardió az erősítő edzés területére esik. Megőrzi és növeli az izomtömeget.

Ez a fajta kardió az edzés után egy órán keresztül növeli az anyagcserét.

Az alacsony szintű kardiónak, mint az ébrenlétnek, megvan a helye, de valójában nem olyan hatékony a kalóriák elégetésére.

9) Magas rosttartalmú étrend

A rostoknak vannak egészségügyi előnyei.

A Dr. Paul Mason által bemutatott kutatások azonban azt találták, hogy a magas rosttartalmú étrend kissé túlértékelt.

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Az étkezési terv megszakítása

A fő oka annak, hogy az emberek visszahíznak, az az, hogy bármilyen étkezési tervet elhagynak, és visszatérnek a régi módjukhoz; "Népszerű étrendben" vagy jól megfogalmazott étrendben legyen.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra stb.

A legjobb étrend

.az, amelyik tetszik neked, és amely lehetővé teszi, hogy életed részévé válj.

Motiváció hiánya

Az alapvető ok, amiért az emberek diétáznak, abbahagyják a testmozgást, stb., Nem motiválják annak fenntartására.

Az egyik oka annak, hogy kijelentik, hogy nincs idejük.

Az embereknek soha nincs idejük olyan dolgokra, amiket nem szeretnek csinálni.

Azonban az emberek időt keresnek arra, amit szeretnek csinálni.

Válás gondolat

"A sikeres emberek hajlandók megtenni, amit más nem."

A sikeres egyén motivált.

mikhael

7. szintű értékelt tag

Motiváció hiánya

Az alapvető ok, amiért az emberek diétáznak, abbahagyják a testmozgást, stb., Nem motiválják annak fenntartására.

Az egyik oka annak, hogy kijelentik, hogy nincs idejük.

Az embereknek soha nincs idejük olyan dolgokra, amiket nem szeretnek csinálni.

Azonban az emberek időt keresnek arra, amit szeretnek csinálni.

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

Ez a motiváció meghatározása.

thegoldengod

3. szintű értékelt tag

Van egy olyan idézet, amelyet folyamatosan hallok a podcastokról, ami nagyon egyszerűvé teszi számomra, hogy emlékezzek, amikor elkezdek lendülni:

"Egyél valódi ételt, ne túl sokat, főleg növényeket"

Ennél egyszerűbb nem lehet.

deviáns

2. szintű értékelt tag

Rengeteg "automatizált" étrend van a környéken. Automatizált módon, hogy bizonyos szabályok betartásával csökken a kalóriabevitel és néha az étvágy. Atkins, Dukan, DontEat the White Stuff, szénhidrátfüggő étrend stb. Mindegyik működik. egy ideig. A testsúly és a testösszetétel megváltoztatásának legmegbízhatóbb módja a bevitel számszerűsítése. Nem tudom, miért sok ember (valószínűleg a legtöbb) lesüti a szemét a kalóriaszámlálás említésén. Tényleg nem olyan nehéz. Vásároljon mérleget, és töltse le a sok alkalmazás egyikét. Mérje meg a tányérra helyezett ételt, és írja be a számot az alkalmazásba. Sokkal jobb, mint kitalálni, van-e "jó" cuccod, vagy sem. A mennyiség megdöbbenti az összetételt, különösen az elején.

Ami a kalóriaigény meghatározását illeti - van néhány online számológép. A testtömeg bizonyos számmal való szorzása szintén működik, és a pontatlansággal kapcsolatos kínok megegyeznek a testzsírszázalék fürdőszobai mérlegekkel történő mérésével kapcsolatos kínokkal. Nem pontos, de gyakorlati célokra elég pontos.

Tehát kiszámítja a fenntartási értéket, és dönt a létrehozni kívánt kalóriadeficitről. Elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy elévüljön. Nincs értelme csökkenteni a bevitelt 100 kcal-val - egy kis szendvics segítségével túllépheti a határt. De nem túl nagy, hogy fenntartható legyen.

Az étvágykezelés a kulcs. A fehérje, az alacsony (it) GI stb. Hatása lesz. De előbb vagy utóbb éhes leszel, és a trükk része az, hogy el tudod tolerálni. Az aerob testmozgás is segít - ha reggel egy órára ülök álló kerékpárra, órák óta nem vagyok éhes. Meg kell találnia a saját trükkjeit.

Gyakorlat. A zsírvesztés arányos az edzések időtartamával. Persze, tanulmányokat folytathat a HIIT-en, ahol az emberek heti 2x 2 perc edzés közben fogynak a kilókból, de ez nem fog menni. Emelés és kardió, mindkettő fontos a zsírvesztéshez és az izmok megtartásához.

Ha rendelkezik erőforrásokkal, forduljon testépítő edzőhöz. Ezek a srácok nevetséges testzsírszintre juttatják sportolóikat, és valószínűleg sokkal nagyobb számban fogsz örülni.