Fogyni szórakozásból? A megoldás táncol

Hosszú ideje próbál sikertelenül fogyni, és mindenféle diétát kipróbált, amelyek egyáltalán nem segítettek? Amire szüksége van, el kell kezdenie egy teljes sportot, amely lehetővé teszi, hogy szórakozzon, új barátokat szerezzen és ne éhezzen. Milyen csodálatos sportról beszélek? Táncról beszélek. Az a művészeti fegyelem, amely nagyon szép nézni, számos előnnyel jár szellemi és fizikai egészségünk szempontjából is. Gondolt már valaha a tánc és a fogyás kombinációjára, a szórakozásra és a rugalmasabbá válásra?

Még mindig sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz szenvedni és éhezni kell, de nem. A tánc egyben sport is, amellyel a testednek is segít minden nap kalóriát égetni.

Az alábbiakban megmagyarázzuk az összes titkot, hogyan lehet fogyni tánc közben, és hogyan lehetünk jobban érezzük magunkat a testtel.

Tánc és fogyás: lehetséges? Olvass tovább!

Lehet fogyni táncolva?

A fő kérdés mindenkinek felmerül, amikor elmagyarázzák, hogy a tánc sport: „vajon lefogyhatunk-e úgy, hogy heti néhány órát táncolunk?”. És a válasz - igen. A mérsékelt vagy intenzív tánc annyi kalóriát égethet el, mint egy órán át biciklizni.

Számos nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy a tánc hatékony sport, amely tonizálja testünket, és óránként nagy mennyiségű kalóriát éget el. A tánc ugyanis aerob tevékenység, mint például a kerékpározás vagy a futás, amelyben nagyszámú izomcsoportot dolgozunk intenzíven és összehangoltan. Ezért minél többet táncolsz és minél jobban csinálod, annál több zsírt égetsz el, és annál nagyobb munkát végeznek az izmaid.

Minden táncstílus jó a fogyáshoz?

Az a kijelentés, hogy a tánc karcsúbb, teljesen igaz, ugyanakkor meg kell határozni, hogy nem minden tánctípus működik egyformán és segít a fogyásban. A tánc közben elégetett kalóriák száma a tánc típusától és a gyakoriságtól függ.

Báltermi tánc

Például, ha hetente kétszer megyünk csinálni báltermi tánc, óránként körülbelül 230 kalóriát fogunk költeni, mivel ez sokkal csendesebb tánc, kevesebb kombinált mozgással. Egy másik sporttal összehasonlítva, ha egy órát megállás nélkül táncolunk egy keringőt, olyan, mintha egy gyors séta lenne ugyanabban az időben. Más társastánc típusok - tangó, rumba vagy samba - hasonló hatást gyakorolnak a testedre. A társastáncok táncának megkezdése után észreveheti, hogy pár hónap után hogyan fogy.

Zumba

Másrészt az egyik legdinamikusabb tánc, amelyik több kalóriát éget el Zumba, akár 650 kalóriát költ egy óra alatt. Sőt, hatása majdnem megegyezik egy óra intenzív kerékpározással vagy kocogással. Ez egy nagyon szórakoztató edzésmód, és valójában nem fogja érezni, hogy dolgozik.

Balett

A két tánc között egy közbenső pont a balett, mivel klasszikusabb, de nagy fizikai felkészülést igényel, és minden izom mozgását magában foglalja. Az egy órás balett gyakorlása kalóriakiadása körülbelül 450 kalória, így ha tetszik a hagyományosabb tánc, ez a stílus a tiéd lehet.

Hip-hop

Ha intenzívebb típusú táncra vágyik, hogy nagyon gyorsan fogyjon, akkor figyeljen a hip-hopra. A hip-hop az egyes testrészek, különösen a derék és a csípő intenzív mozgását követeli meg. Ez nemcsak a derék és a csípő jó formáját segíti elő, hanem az egész testet fitté és rugalmassá teszi. Egy órás hip-hop táncórával körülbelül 465 kalóriát égethet el

Hastánc

Ha úgy gondolja, hogy a hip-hop túl intenzív az Ön számára, akkor próbáljon ki hastáncot. Ez egy egzotikus tánc, pihentető hatású, amely segít a zsírégetésben a hasban, a csípőben és a hátban, valamint feneket és hasizmot okoz. Ehhez a tánchoz nem is kell sok hely. Professzionális oktató, gyönyörű zene és csípősál aranyérmékkel, ezekre van igazán szüksége. Miközben élvezi a keleti táncokat, 320-360 kalóriát veszíthet a mozgások intenzitásától függően.

Fontos a gyakoriság és az étrend?

Tanulmányok azt mutatják, hogy ahhoz, hogy észrevegyék az edzés eredményeit, legalább heti három táncra van szükség. Ezenkívül minden munkamenetnek legalább egy órán át kell tartania, így láthatja a testében látható változásokat. Amikor először kezd el táncolni, jobb, ha 30 perccel kezdi, és fokozatosan növeli a gyakorlás idejét.

A gyakoriság mellett a helyes étkezési terv is nagyon fontos. Ha fogyás céljából kezdünk táncolni, akkor táncunkat is sokkal egészségesebb étrenddel kell kiegészítenünk. Valójában változatos ételeket fogyaszthat, és nem kell éheznie. De ha hatékony eredményeket szeretne elérni, akkor olyan étrendet kell követnie, amelyben a fehérjék vannak túlsúlyban, és nincsenek hidrogénezett zsírok.

Ami jobb: táncolni bent vagy a szabadban?

A beltéri és a szabadban végzett táncban nincs sok különbség, amennyiben betartja az utasításokat. Ha vannak barátaid, akikkel gyakorolhatsz, vagy új barátokat szeretnél szerezni, táncstúdiók vagy bálterem osztályok jobb választás az Ön számára. Ha van otthon elegendő üres hely a zavaró tényezők nélküli táncoláshoz, hajrá! Az otthoni egyéni táncokhoz megtalálhatja online vagy DVD osztályok teljes utasításokkal.

Akár úgy dönt, hogy stúdióba megy, vagy otthon táncol, mindenesetre rengeteg örömet tapasztal. Az edzés után kissé kimerültnek, ugyanakkor felfrissültnek és pozitívnak érzed magad. A jó formában tartáshoz szükséges idő a hajlandóságtól és a táncra fordított erőfeszítésektől függ.