Fogyás útmutató az étkezéshez

Rejtett cukrok az öntetben, nehézolajok és rántott készételek, valamint a szükségesnél több nátrium hozzáadásával, nem csoda, hogy az éttermekben történő kivitel és étkezés olyan jó ízű (és károsítja a derékvonalunkat).

Ha valóban elkötelezett a legenergikusabb önmaga érzése és a fogyás iránt, mindent megtesz az étkezés előkészítése és a saját étel elkészítése érdekében otthon. Ezt követően tudom, hogy ez nem mindig lehetséges.

Az elakadt csomagolt menetrendek és a vágy, hogy társasági legyünk, és a barátokkal együtt eljussunk a teraszra, az étkezés olyan, mint néha az a nagy piros könnyű gomb, csak nem tudunk ellenállni, de elütünk.

A jó úton maradáshoz tartsa a közelben ezt a praktikus tippeket és trükköket, amikor étkezést tervez.

Tipp: Próbáld meg ütemezni az étkezési időket, és tartsd nyomon. Engedje meg magának, hogy heti 1 csalás étkezzen, és ha szuper elfoglalt hét van, akkor 2 egészséges vegyen ki opciókat max.

Előzmény: Mennyire akarod? + Ne adjon F-et arról, hogy mit gondolnak az emberek!

Tudom, tudom, hogy nem akarsz „az a” személy lenni egy étteremben, aki ezer beállítást hajt végre egy menüpontban, és a pincérnek és barátainak mind a szemeit forgatják, de kitalálod, milyen katona, ez csak valami abba kell hagynia az af @ uck kb.

Ez a tested, az egészséged és a céljaid. Amíg udvarias vagy, kit érdekel, ha a pincérnő ad egy kis hozzáállást? Ez általában nem tart tovább néhány percnél, de a céljaid olyanok, amelyekért sok időt töltöttél.

A menetrendünk nem mindig teszi lehetővé, hogy minden nap minden étkezést elkészíthessünk, és nem akarjuk teljesen kivágni magunkat minden étteremmel járó társasági kirándulásból. Tehát Sassy Sally képes kezelni a menü beállításait, és továbbra is nyomon maradhat. Csak ne legyél azok közül a dushok közül, akik nem borravalók, akik ezt egyébként megteszik?

1. RÉSZ: Az első lépés a ház elhagyása előtt kezdődik

Ha tudod, hogy idő előtt elmész étkezni, akkor azt javaslom, hogy harapjon otthon egy italt, hogy az étterme megfelelő tudatában legyen. AKA - képes vagy tiszta elmével megrendelni, nem éhező gyomrot.

Lehet, hogy megúszhatja egy kis előétel megrendelését is, és jóllakottnak érezheti magát = pénzmegtakarító = BÓNUSZ

Alattomos nyomozás

Ha tudod, merre haladsz idő előtt, nézd meg az éttermek menüjét, ha lehetséges. Döntse el, mit fog rendelni, mielőtt odamegy, és szembesül a kísértéssel. Így profi módon tudja végrehajtani azt az egészséges rendet!

Hidrát!

Minden étkezés előtt győződjön meg róla, hogy hidratált! Gyakran nehezen tudunk különbséget tenni a szomjúság és az éhség között, úgyhogy engedje le a vizet a nyíláson! Ha fel akarja lendíteni a jótékonysági játékot, kérje a pincért egy meleg citromos víz megkezdéséhez.

Gratulálunk, hogy beállította a színpadot és felkészítette a pincérnőt a beállított menüpontra, mert „az egyik ilyen ügyfél” ÉS felmelegíti ezt az emésztőrendszert! Dupla BÓNUSZ!

2. rész: Rendelés

Mitől kell távol maradni

Kezdjük a nyilvánvalóval ....

Nem hiszem, hogy a kézenfekvőre kell rámutatnom, hanem csak azért, hogy elkerüljem az útból ... a menüpontokat rántva, panírozva vagy tejszínes mártásban úszva egy NEM NEM.

Visszatérnek a kalóriához és a kalóriabevitelhez a tetőn keresztül. Tiltsa le a gluténbombáts megnyomásával a kenyér kosár az asztal másik oldalára, és ne nézzen vissza.

Vigyázz azokra a csalóka salátákra szárított gyümölcs, sajt, magas sótartalmú, magas cukortartalmú öntet még az aljas „fűszeres joghurtos” szószokkal ellátott rizstálak sem annyira egészségesek, mint amilyennek látszanak.

Ugyanez vonatkozik az előételekre is, ha nem helyesen választják ezeket a cukorban, sóban, zsírban és egyéb összetevőkben sűrű kis ételeket, akkor búcsúleveleket írsz vékony farmernadrágnak.

Kérdéseket feltenni

Hogyan készül az étel?

-Kérje meg, hogy ételét grillezve, sütve, párolva, roston sütve, buggyantva, rántva vagy pörkölve sült, rántott vagy serpenyős helyett.

Van-e a szervernek egészséges választási lehetősége a menüből?

Sok barátom szerverként dolgozott különböző éttermekben, és mindannyian tudták, hogyan kell navigálni a menüben. Mindannyiuknak voltak ipari titkai arról, hogyan lehet egészséges csereeszközöket készíteni annak biztosítására, hogy étkezésük előtti vagy műszak előtti ételeik tisztaak legyenek, és könnyű és energikus érzéssel éljenek.

Kérdezzen bátran a szerverétől, hogy mit ajánlanak, vagy mi a személyes választásuk az egészséges étkezéshez, vagy tippeket a tiszta csere- és helyettesítő menü elkészítéséhez.

Méretezés

Az éttermek általában nagylelkűek az adagokban, és amikor ez a megrendelés beérkezik, beszélgetések folynak, könnyedén megtehetjük. Válasszon két előétel megrendelését, ossza meg előételét egy barátjával, vagy kérje meg a pincért, hogy csomagolja össze az étkezés többi részét és az első teljességi jelet.

Előételek: Nagyobb kezdő lehetőségek

-Friss zöldek vagy oldalsó saláta

Rendeljen olívaolaj, balzsam és citrom öntettel az oldalán. A nyers zöldségekben található enzimek tökéletesek az emésztőrendszer beindításához.

A legközelebbi elem az „igazi” ételhez, annál jobb, ezért inkább olyan salátákat válasszon, amelyekben a legtöbb zöldség van „artézi” sült krutonnal nélkül, vagy egyenesen a fritőz tempura bitjeiből.

-Levesek

A legjobb fogadás a leves tiszta zöldségalapú húslevesből. Kérdezze meg, van-e bennük tejtermék, és hagyja ki a kísérő fehér kenyeret.

-Zellerszár

Ha ez a közös csirkeszárnyat árul, vagy keverjük a frisst, akkor valószínűleg zellerrudak vannak náluk. A kielégítő összeroppanás és az enzimekkel teli remek induló. Ha mediterrán étteremről van szó, kérjen egy hummus oldalt, amely fehérjét és rostot kínál!

Bejáratok

- Válasszon több zöldséget, ha lehetséges- A zöldségek tele vannak, rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal töltve, mindezt alacsony kalóriatartalommal. Rendeljen zöldségfélék két oldalát zöldágyra, vagy ha szilárd edzésnapja volt, kérjen sült krumplit vagy yam sans tejfölt, sajtot és vajat (tudom a szemgolyót, tudom! De megyünk a hosszú távú játék itt).

Burger ízület: Kérje meg, hogy hamburgerje legyen salátafóliában vagy zöldágyon.

Tészta: Válasszon piros mártást, vagy tegye a tésztát enyhén olívaolajba, egy zöldség oldalával.

Sushi: Nézze meg, hogy barna/fekete vagy lila rizst kínálnak-e friss zöldségekkel és mellék rizzsel, ha aktív nap volt, papaya saláta, Chana Masala, Dal vagy zöldségnyárs.

Pizza: Valójában nincs megkerülni ezt az egyet - Próbálja megmenteni a pizza vágyát egy éjszakára, amikor otthon elkészítheti, vagy kezdjen egy nagy salátával és ragaszkodjon 1 szelettel.

Thai/indiai: Kis zöldségalapú curry (alapul kókusztej) rizzsel, ha aktív nap volt, papaya saláta, Chana Masala, Dal vagy zöldségnyárs.

Görög: Görög saláta nincs feta, zöldségnyárs, a humous kis oldala.

Desszert

Nem kell elmondanom neked, hogy a desszert egy-egy apró ételt vesz le a súlycsökkentő küldetésedről, tudod ezt, de ha van egy hosszú john fánk a fejeden, és feltétlenül részt kell venned, akkor hajtsd végre ezeket a kevésbé bűnös bűnöket

-Egy darab gyümölcs

Bénán hangzik, de néha az az édesség, amelyet egy darab gyümölcs kínál, valóban szükséges a vágy megszabadításához. Próbáld ki legalább mielőtt leírnád!

-Egy darab étcsokoládé

Előfordulhat, hogy az étteremben nincs ilyen, ezért az élelmiszerboltokban kapható egyetlen csomag vagy organikus étcsokoládé egyikével készüljön.

-Tea nem tejjel

Utazás nem hiszem el, hogy hány étterem kínál mentát, gyömbért vagy más gyógyteákat! Hihetetlenül megnyugtató módszer az étkezés befejezésére. Adj hozzá egy kevés tejszerű tejet és egy csepp stevia-t (az enyémet a táskámban hordom) egy kis édesség érdekében.

Mire kell figyelni:

Napló a nem olyan csendes gyilkosról - A legjobb megoldás, csak mondj sajtot, kérlek! Sajtmártások, salátasajt, tejföl, majonéz és más tej alapú szószok és kiegészítők mind olyan csapdák, amelyek befolyásolják a fogyás céljait.

Miért?

A tejtermék savas, nehezen emészthető és a laktóz cukrot tartalmaz, amelyet megpróbál a lehető legnagyobb mértékben elkerülni, amikor leadja a fontokat.

Nektek, sajtbarátoknak ehhez némi megszokás szükséges, de tudjátok, hogy mit nem kell megszoknunk? A barátok, a család és a főiskolák dicséretei arról, hogy milyen jól nézel ki manapság!

Reggeli

Ahhh reggeli, az étkezés, amely a nap hátralévő részében a tonna beállításáért felelős.

De ohhh, nem tűnnek csodálatosak azok a palacsinták és gofri, amelyeket „gyümölcs” és tejszín borít? Az a vastag holland, amely eltakarja azt a halálos muffint, amit az angolok hoztak nekünk, istenien hangzik.

Ilyen módon leves szendvicset * készít az étrendből, így törölje le azt a nyáladzást az arcáról, és ragassza vissza ezt a nyelvet a szájába. Maradjon összpontosítva, mert semmi íze nem olyan jó, mint fitt és egészséges érzés, és ez az istenverte biztos.

* Leves szendvics - egy olyan személy, tárgy, helyzet vagy küldetés leírására, amely borzasztóan rosszul esett el. A kifejezés jelentősége abból adódik, hogy hihetetlenül nehéz, egyesek szerint lehetetlen szendvicset készíteni a levesből.

Reggeli tippek

-Mielőtt eltalálná azt a csésze joe-t, kortyolgasson egy kis citromvizet, hogy ezek az emésztőrendszeri folyadék folyhasson

-A tányérjának különféle színűeknek kell lennie, amelyek különböző vitaminokat és tápanyagokat kínálnak, ellentétben a szokásos amerikai reggelivel, amely 50 árnyalatú baje-ból áll

- Menj egy zöldséges töltött omlettért, és ugyanazokat a szabályokat alkalmazd, mint a fő esemény, és kérd, hogy a felét pakolják össze, mielőtt az asztalra kerül

Ez a szabály különösen nagyszerű reggelenként, amikor azt gondoljuk, hogy annyira éhezünk, hogy a menü teljes jobb oldalán lefelé haladhatnánk, de a gyomrunk csak kisebb mennyiséget képes kezelni, vagy szükség van rá

-Hagyja ki az otthoni krumplit és a fehér kenyér pirítóst (tudom, a reggeli legjobb része! De ki mondta, hogy csodálatosnak tűnik a kinézet?) Rendeljen helyette oldalsó salátát, grillezett paradicsomot vagy gyümölcsöt

-A zabpehely kiváló kitöltési lehetőség, csak hagyja ki a barnacukrot, szirupokat, nagy mennyiségű diót és szárított gyümölcsöt, amelyek általában a tetején lógnak. Feltétlenül kérdezze meg, miben főzik.

Reggeli ajánlások:

-Avokádós pirítós sült zöldségek vagy zöldek oldalán