5 jel, hogy fogyókúrás közben elveszíti az izmokat

Valaha érezte magát kissé lassúnak az edzőteremben? Veled történhet.

újra

A fogyás nehéz. A diétaváltásoktól kezdve a felgyorsult edzésekig ez komolyan átalakíthatja életmódját. A cél általában a testzsír csökkentése és az izmok növelése. De néha ebben a küldetésben elkezdhet fogyni az izom a zsír helyett - és ez nem jó forgatókönyv.

"Rossz az izmok elvesztése a zsír helyett, mert az izmok a testmozgás és működés kulcsszereplői" - mondja Gerardo Miranda-Comas, MD, a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Kar rehabilitációs orvostudományának adjunktusa. "Az izomtömeg csökkenésével az erő és az állóképesség negatív hatással van, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet."

De a testének természetesen nem kellene először az izomhoz mennie a fogyás során - ha jól csinálja.

"Általában az izmok nem vesznek el a zsír előtt - nagyon függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől" - mondja Miranda-Comas. "Az a személy, aki megpróbál fogyni azzal, hogy nem eszik, először a zsír előtt fogyhat az izmokban."

Hogyan történik ez? Nos, a test előbb szeret szénhidrátot (glükózt) keresni energiáért. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a glikogénre vonatkozik, amely a májban és az izmokban tárolt glükóz - mondja Dr. Miranda-Comas.

"A zsírt a fizikai aktivitás időtartamától függően energiára is felhasználják, és az egyén megtaníthatja testét arra, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként" - mondja Dr. Miranda-Comas. (Helló, ketózis - a keto diéta alapja.)

"Az egészséges táplálkozás általában 45-65% szénhidrátot tartalmaz, bárhol 15-35% fehérjét és 20-35% zsírt" - mondja Wesley Delbridge, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A lényeg az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és ne korlátozzunk nagyon alacsony ételeket."

Ez természetesen az Ön által követett étrendtől függ. Néhány lehet alacsony szénhidráttartalmú (például a keto diéta), magas fehérjetartalmú (például az Atkins-diéta) vagy alacsony zsírtartalmú. De ha a végletekig viszi, akkor a teste elkezd érezni.

De hogyan lehet megmondani, hogy izmok vesztenek-e és nem kövérek? Itt van 5 jel.

1. Az edzésed feszültebbnek érzi magát.

Lehet, hogy ez nyilvánvalónak tűnik, de az edzésed nehezebb lehet - és úgy érezheted, hogy teljesen kihagyod.

"Kevesebb erőt fog észrevenni az edzőteremben. Csökkenhet az a súly, amelyet korábban képes voltál elvégezni az ismétlésekre, vagy előfordulhat, hogy nem tud annyi ismétlést elérni, mint egykor minden egyes sorozatnál" - mondja Spencer Nadolsky, DO. a Zsírvesztés vényének szerzője.

2. Lassan érzi magát a mindennapi tevékenységek során.

Nem csak az edzőteremben fogja érezni az izmok elvesztését.

"A nem megfelelő táplálkozás az izmok csökkenéséhez vezethet, ami károsíthatja a funkciót" - mondja Dr. Miranda-Comas. "Ezt általában energiahiány és esetleges túledzés okozza."

"Azon nagyon aktív egyénnél, aki fogy, a teljesítmény csökkenésével együtt, figyelembe kell vennünk a túledzést is" - mondja Dr. Miranda-Comas.

3. A testzsírszázaléka nem bimbózó.

Ha lefogy, de a testzsírszázaléka változatlan, valószínűleg az izomvesztés jele.

"A tested nem úgy formálódik, ahogyan szeretnéd. Észre fogod venni a csökkenő kerületeket, de a csípésre képes zsír ugyanaz" - mondja Dr. Nadolsky.

4. Gyors ütemben fogysz.

Noha felpezsdülhet, ha látja ezeket a számokat, valószínűleg nem jó hír az izomtömeg számára - hacsak nincs sok vesztenivalója a kezdéshez.

"Minél több zsír van, annál nagyobb az esélye, hogy több zsírt veszít, mint izom, amikor lefogy" - mondja Dr. Nadolsky.

A gyors fogyás általában sem fenntartható.

"A fogyás hosszú időt és türelmet igényel - ez egy maraton, és nem egy sprint. Az embereknek hetente (csak) 1-2 fontot kell leadniuk" - mondja Delbridge.

A valódi fiúk tippjeihez, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek, nézze meg az év legpofásabb fogyás-átalakításainak listáját.