Kérdések és válaszok: Mit kell tenni a vízvisszatartással?

Q - Vízvisszatartástól szenvedek. Úgy tűnik, hogy nincs más tünetem, csak a fogyás nehézsége és az idő nagy részében duzzadt és kényelmetlen érzés. Segíthetnek-e a vízhajtók és tudsz-e valamit magyarázni arról, hogy mi okozza a vízvisszatartást?.

A - Bár úgy tűnik, hogy a nők jobban szenvednek ettől, bárki visszatarthatja a vizet (ezt a körülményt folyadékretenciónak vagy ödémának is nevezik).

Testünk körülbelül 50-60% cent vízből áll, és a testben elegendő víz szükséges sok biológiai funkcióhoz. Általában a naponta bevitt folyadékok hasznosulnak, majd a vesén keresztül ürülnek, de egyeseknél a rendszer elromlik és visszatartja a vizet.

A folyadékretenció számos tünetet hoz magával, beleértve a puffadást, izomfájdalmakat és más influenzaszerű tüneteket, fáradtságot. A szorongás és a depresszió szintén gyakori.

Néha a folyadékretenció az olyan egészségügyi problémák tünete, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a pajzsmirigy-problémák, és mindenképpen ki kell zárni ezeket a problémákat, mielőtt önkezelés mellett dönt.

Néha orvosilag kiváltott. Többféle gyógyszer okozhat folyadékretenciót, beleértve a hormonkezeléseket, például a tablettát és a HRT-t, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt és aszpirint, szteroidokat és vérnyomáscsökkentőket. Az édesgyökér (a gyógynövény és az édes) magas bevitele szintén folyadékretenciót okozhat.

A hagyományos orvoslás nem igazán jutott a folyadékretenció aljára. Sok esetet idiopátiás folyadékretenciós szindrómának neveznek. Az idiopátiás azt jelenti, hogy az orvosok nem tudják, mi okozza. Ezt a diagnózist szinte mindig a nőknek tulajdonítják, és havi ciklusukhoz kapcsolják, bár a férfiaknál is megállapították.

Az okok felkutatása

A folyadékretenció állítólag a kapillárisok - a test apró erek - belső nyomásának kóros változásainak következménye. Ez folyadékot szivároghat a környező szövetekbe, ahol felhalmozódhat a test sejtjei körül és között lévő szövetekben.

Linda Lazarides táplálkozási szakember, a téma szakértője és a Vízesés-étrend szerzője szerint ezek a szövetek olyanok, mint a szivacsok, és képesek nagy mennyiségű víz felszívására és visszatartására. Tehát nem szokatlan, hogy a folyadékretencióban szenvedő személy 7-20 font felesleges vízfelületet tart ily módon.

Az a tény, hogy a víz egyensúlya a testében nem statikus, és a testi és érzelmi környezetre reagálva folyamatosan változik.

Rövid távon az érzelmi stressz, a magas szénhidráttartalmú ételek, az alkohol, a tartós testtartás és testmozgás, valamint a magas környezeti hőmérséklet mind a test vízvisszatartását okozhatják.

Egyéb okok a következők:

Felhalmozott méreganyagok Egyes gyakorlók úgy vélik, hogy a szennyezett test nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a vízhez. Az elmélet szerint a test nem mindig képes követni az összes mérgező anyag feldolgozásának és eltávolításának igényét, amelyeknek ki vagyunk téve. Ehelyett csak tartsa a vizet, hogy hígítsa a toxint, és megakadályozza, hogy károsítsa a testet. Linda Lazarides úgy véli, hogy a narancsbőr a vízvisszatartás egyik formája, amelyet a felhalmozódott toxinok is okoznak.

Ételallergiák Nagyjából ugyanúgy, ahogy a test „hígítja” a környezeti toxinokat, hígítja az allergéneket is.

Rossz nyirokelvezetés A vízvisszatartást a lomha nyirokrendszer is okozza. A nyirokrendszer feladata részben a folyadék összegyűjtése és a vérbe történő visszajuttatása. A nyirokrendszer hatékony közreműködése nélkül folyadék halmozódhat fel.

Táplálkozási hiányosságok A diétának a folyadékretencióban is szerepe van. A koffeintartalmú italok és alkohol kiszárad a szervezet számára, és folyadék egyensúlyhiányt okozhatnak.

Mit kell tenni?

Sokan automatikusan korlátozzák a folyadékbevitelt, amikor úgy érzik, hogy visszatartják a vizet. Nem valószínű, hogy ez kevesebb folyadékretenciót eredményezne. Ez akár súlyosbíthatja is a problémát, ezért igyon tovább vizet, valamint gyógyteákat, sőt nagyon hígított gyümölcsleveket és friss zöldségleveket is, de vágjon le (vagy vágjon ki) olyan üdítőket, amelyek adalékokat és édesítőszereket tartalmaznak, amelyek ronthatják a vízvisszatartást.

A vízhajtók sem valószínű, hogy valódi segítséget nyújtanának, sőt hosszú távon még súlyosbíthatják is a problémát. A diuretikumok arra ösztönzik a veséket, hogy több vizet szívjanak ki a vérből - nem ösztönözhetik több víz felszabadulását a szövetekből - ahol az igazi probléma rejlik. A diuretikumok nátrium/kálium egyensúlyhiányt és egyéb problémákat is okoznak a szervezetben.

A 30 folyadékot visszatartó beteg egyik tanulmányában, amely a diuretikumokat és a placebót hasonlította össze, a kettő között nem volt szignifikáns különbség a kimenetel között, ami arra a következtetésre vezetett, hogy a diuretikumokat nem szabad folyadékretenciós betegeknél felírni. Más bizonyítékok azt sugallják, hogy a diuretikumok használata valóban ödémát okozhat a tabletták által okozott visszapattanó nátrium-visszatartás révén.

Ha teste nem távolítja el hatékonyan a vizet, fennáll annak az esélye, hogy a vesék lassúak, és a vizelethajtó hatású gyógynövények hasznos rövid távú támogatást jelenthetnek (hosszú távon ugyanolyan problémákat okozhatnak, mint a hagyományos gyógyszerek). De ezt olyan terápiák mellett kell alkalmazni, amelyek támogatják és gyógyítják a vesét, hogy újra elkezdhessék hatékonyan működni önmagukban.

A legbiztonságosabb gyógynövényes vizelethajtókról hagyományosan a pitypanglevél (Taraxacum officinale), a bodzavirág (Sambucus canadensis), a kapor (Anethum graveolens) és a zellermag (Apium graveolens) számít. Ezeket főzhetik teákként, vagy tinktúrákként vagy tablettákként. Egyéb vizelethajtó hatású gyógynövények a csalán (Urtica dioica), a petrezselyem (Petroselinum crispum), a ginzeng (Panax ginseng) és a galagonya (Crataegus oxycanthus).

A hólyagtörés (Fucus vesiculosus), a közönséges moszat, vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, de mivel ez is jódforrás, ezért nem szabad hosszú távon átvenni.

A folyadékretenció leküzdése érdekében számos dolgot megtehet.

Diéta Először ellenőrizze, hogy megfelelő-e a fehérje bevitele. Állatkísérletek szerint a fehérjehiány hozzájárulhat az ödéma kialakulásához. Van néhány érdeme a régies tanácsoknak a sóbevitel csökkentésére, mert a só úgy működik, mint egy vízmágnes a testben. De ne feledje, hogy a só teljes kivágása nem egészséges. Állítólag több étel, köztük zeller, hagyma, padlizsán, spárga és görögdinnye vízhajtó hatású

Kiegészítés a B6-vitaminnal segít az ösztrogén szabályozásában, és előnyös lehet azoknak a nőknek, akik úgy találják, hogy ciklikusan visszatartják a folyadékot. Az E-vitamin szintén hozzájárulhat a kapillárisok megerősítéséhez, megakadályozva ezzel a szivárgást, a C-vitamin pedig hasznos a kollagéntermelésben játszott szerepe és a vörösvérsejtek helyreállításának képessége miatt.

Antioxidánsok Cukorbetegeknél a bioflavinoidok megnövekedett bevitele kimutatta, hogy csökkenti a kapilláris permeabilitást, és ezáltal megakadályozza a folyadékok kiszivárgását a környező szövetekbe. A flavonoidokról kiderült, hogy csökkentik a duzzanatot lymphoedema esetén is. A hesperidin egy flavononoid, amely bőségesen megtalálható a citrusfélék héjában és héjában, és amely javíthatja a kapilláris szilárdságát és csökkentheti a szivárgást. Próbálja meg kiegészíteni ezzel a rutint és más flavonoidokat, valamint a C-vitamint. Az áfonya (Vaccinium myrtillus) gazdag antocianinforrás, amely elősegítheti a vénák és a kapillárisok integritásának fenntartását. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az áfonya hatékonyan csökkenti a kapilláris permeabilitását.

Masszázs a folyadékretenció enyhítésének másik hagyományos módja. Hivatalosan nyiroködéma esetén alkalmazzák (ez általában tünet és kézi nyirokelvezetés, ahogy nevezik) az, ahol a masszázs, mint ödéma terápiája kutatásának nagy része rejlik. Az illóolajokkal végzett masszázs szintén segíthet a vízvisszatartás enyhítésében. Próbálkozzon a muskátli (Pelargonium graveolens), a grapefruit (Citrus paradise), a ciprus (Cupressus sempervirens), a rozmaring (Rosmarinus officinalis), a boróka (Juniperus communis), a levendula (Lavendula angustifolia) és az édeskömény (Foeniculum vulgare) használatával.

Gyakorlat Az erőteljes testmozgás hosszas ülése valójában rövid távú vízvisszatartással jár. Próbáljon szelídebben hozzáadni a nyújtáshoz és alakformáláshoz olyasvalamivel, mint a pilates, az úszás vagy a jóga (valójában több hagyományos jógapozíció kifejezetten jelzi a vízvisszatartás csökkentését)

Mint minden olyan betegség, amelynek több eredete van, a folyadékretenció végső kezeléséhez terápiák és egy kis türelem kombinációjára lehet szükség. Ha a probléma diétával kapcsolatos, az hosszú távú étkezési mód megváltoztatását is igényelheti.