Hogyan fogytak 478 fontot

A fogyás a számokról szól: Több kalóriát éget el, mint amennyit eszik vagy iszik. De személyes is.

Mindenki más, és nagyon sok diéta és edzés közül lehet választani. Mi a megfelelő neked?

Segíthet inspirációt szerezni olyan emberektől, akik már ott voltak, ahol most vagy, és lefogytak. Kezdje ezzel a hat történettel olyan emberektől, akik leadták a fontokat és egészségesebbé váltak.

Petrina Hamm, online fitnesz edző, Apex, NC

Elveszett 100 font

Hogyan veszítette el: Hamm Atkins-diétát folytatott, ésszerű étkezési tervet követve, amely figyelte az adagok méretét, és kerülte a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat. "Egy tornaterem tagsággal kezdtem, de olyan otthoni edzésekre költöztem, mint a P90X és az Insanity, amelyeket szerettem."

Snackjei: "Kakaós mandulavajba mártott cseresznye, sült kelkáposzta chips és zöldségek, hummussal."

Hogyan maradt a pályán: „A férjem lett a támogatási rendszerem. Az edzéseket megkötöttük. "

Tanácsa: „Vegyük egy napra egyszerre! Nem hízott egyik napról a másikra. Nem fogja egyik napról a másikra elveszíteni.

Allison Keller, tanár, Houston

Elveszett 60 font

Hogyan veszítette el: Súlyfigyelők és testmozgás. „Hetente egyszer kezdtem el dolgozni, majd 5 napra nőttem. Élvezni, amit tettem, kulcsfontosságú volt. Amikor a futópadon unalmassá vált a futás, beltéri kerékpározásra és kick-boxra váltott.

Snackek: - Banánt, uborkaszeletet, szőlőt és sárgarépát útközben elvihettem.

Hogyan maradt a pályán: „A heti WW találkozókon való részvétel segített abban, hogy elszámoltathassam. Ha elcsúsztam egy hetet, a közösség támogatása rögtön visszaállított a pályámra.

Tanácsa: „Kerülje a kísértéseket. Abbahagytam a fagylalt és chips vásárlását, mert tudtam, hogy ha a házamban vannak, megeszem őket. "

Scott Martin, nővér, Orange County, Kalifornia

Elveszett 67 kiló

Hogyan veszítette el: Az Atkins-diéta, a házhoz szállított, személyre szabott diétás ételek és a rendszeres testmozgás.

„Elkezdtem futni, bár először csak egy blokkot tudtam menni. Végül a hét 6 napján edzettem Bowflex MAX Trainer-jén [teljes testű otthoni edzőgép] vagy egy boot camp osztályon. "

Folytatás

Rágcsálnivalói: - Bármi alacsony szénhidráttartalmú - sajt, pulyka, még főtt garnélarák is.

Hogyan maradt a pályán: „A Run Tracker nevű alkalmazás segítségével láthattam a fejlődésemet. A családom engem is motivált. Egészséges akartam lenni számukra.

Tanácsa: „Kezdje egy elérhető fitnesz céllal; akkor hétről hétre növelje edzését. ”

Jessica Partain, ékszertervező, Charlottesville, VA

31 kilót leadott

Hogyan veszítette el: Partain csúcstechnológiát alkalmazott. Egy tornaterembe ment, hogy ellenőrizze a nyugalmi anyagcserét, és egy online számológép segítségével megbecsülte, hogy mennyi kalóriát égetett naponta.

Ezután naplóban követte az elfogyasztott ételeket, és naponta több száz kalóriát tartott ezen küszöb alatt.

"Olyan tevékenységeket is végeztem, amelyeknek nem volt kedvük mozgáshoz, például salsa tánc és túrázás, és erőfeszítéseket tettem a napi tevékenységekhez, például sétáltam a megbízásokhoz."

Snackek: "Kisebb adagokban ettem kalóriatartalmú ételeket, és minden csemegének része volt egy gyümölcs vagy zöldség, például alma és mogyoróvaj, uborka és hummus."

Hogyan maradt a pályán: "Az étkezési napló vezetése megtanított az adagokra, és könnyebben átlátta, hogy a szénhidrátok, a fehérje és a zsír különböző arányai hogyan éreznek magam."

Tanácsa: „A korlátozó szabályok betartása helyett azt ettem, ahogyan életem hátralévő részében azt tervezem. Nincs tökéletes módja a fogyásnak, és nincsenek jó vagy rossz ételek, csak az a legmegfelelőbb. "

Eli Sapharti, fogyókúrás edző, Miami, FL

Elveszett 110 font

Hogyan veszítette el: Minden nap 15 perc séta és a cukros italok feladása. Aztán kéthetente Sapharti időt és intenzitást adott a sétáihoz.

"Csak 10 másodpercet kezdtem el kocogni, de végül 5K, majd 10K, majd félmaratonokat futottam."

Rágcsálnivalói: - Rizs sütemények cukormentes zselével, pattogatott kukoricával és szőlővel.

Hogyan maradt a pályán: "Nem arra a súlyra összpontosítottam, amelyet le kellett veszítenem, vagy arra, hogy mennyi időbe telik, hanem arra a különbségre, amelyet a testemben láttam, és hogy éreztem magam."

Tanácsa: „A fogyás a látszólag lehetetlennek látszó apró lehetőségekre bontását jelenti. Tegyen valamit ma, hogy egy kicsit egészségesebb legyen.

Folytatás

Beverly Simon, haditengerészeti mérnök, Burtonsville, MD

Elveszett 110 font

Hogyan veszítette el: Ian Smith-t követte Shred: A forradalmi étrend, amely ötvözi az alacsony glikémiás indexű étrendet az étkezéstávolsággal és az étkezés pótlásával.

„Utáltam a testmozgást, de azt tapasztaltam, hogy szerettem a Zumbát! Mivel ízületi gyulladásom van, alacsony hatású edzéseket is végeztem, például mélyvíz-futást és vízi aerobikot. "

Snackek: "Az előre csomagolt SHRED ételek, például az egyes zacskók pattogatott kukorica és a mogyoró fehérje rúdjai, kényelmesek és feltöltöttek."

Hogyan maradt a pályán: „A Shredder Nation hihetetlen támogatása a Facebookon. Dr. Ian egészségügyi tippjeit is elkezdtem követni a Twitteren. ”

Tanácsa: „Az egészséged fontosabb, mint amit a skála olvas. Ma a koleszterinszintem a normális határokon belül van, és már nem vagyok prediabetikus. Jobb formában vagyok, mint valaha voltam! "

Források

Petrina Hamm, online fitnesz edző, American Council on Exercise tanúsított személyi edző, Apex, NC.

Allison Keller, tanár, Houston.

Scott Martin, nővér, Orange County, Kalifornia.

Jessica Partain, ékszertervező, Charlottesville, VA.

Eli Sapharti, fogyókúrás edző, motivációs előadó, Miami, FL, szerepelt Kövér fiútól a fitt emberig, CreateSpace, 2013.

Beverly Simon tengerészmérnök, Burtonsville, MD.