5 egyszerű módszer az energiaszint növelésére

A fáradtabb érzés az öregedés természetes hatása - kivéve, ha nem az. Számos tényező járulhat hozzá az energia csökkenéséhez, a diétától és a testmozgástól kezdve a betegségekig vagy a gyógyszeres kezelésig.

Bár a fáradtság gyakori és elkerülhetetlennek tűnhet, lépéseket lehet tenni a fáradtság legyőzésére. Az aktivitási szint megváltozása, az étrend megváltoztatása vagy akár az orvoslátogatás lehet a kulcs az energia visszaszerzéséhez. Itt van öt módszer az energiaszint növelésére.

Egyél magas energiájú ételeket

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget olyan étrendhez, amely magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. A sötét színű gyümölcsök és zöldségek, például a bogyós gyümölcsök és a brokkoli, különösen tápanyagokkal vannak ellátva. A teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén energiában gazdag szénhidrátokat nyújtanak. A hideg vizes halak, például a lazac és a laposhal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a memóriát, az agy működését és a hangulatot. Ezek viszont hozzájárulnak az energiaszint növeléséhez. Az ételek nagy lendületet adhatnak az energiának, ezért feltétlenül fogyasszon egészséges étrendet, amely energiát ad Önnek anélkül, hogy el kellene csomagolnia a felesleges fontokat.

Mozgás

Az utolsó dolog, amit érdemes megtennie, ha kevés az energiája, a gyors kocogás. A fizikai aktivitás azonban valóban hozzájárul az energiaszint növeléséhez. Az energiájának javítása érdekében nem kell olyan megerőltető tevékenységet folytatnia, mint a futás, a kocogás vagy a súlyemelés. Ehelyett kezdjen sétával, tai-chi-vel, jógával és más, kis hatású gyakorlatokkal. Ezek a tevékenységek hozzájárulhatnak az energiaszint és a hangulat növeléséhez anélkül, hogy veszélyeztetnék a sérüléseket.

Csökkentse a stresszt

A stressz nagyban hozzájárulhat az alacsony energiafelhasználáshoz. A pénzügyek, a családi élet vagy a elfoglaltság miatt felmerülő stressz energiát meríthet, ami tovább növelheti az ember által érzett terhet. Kérjen emberektől segítséget a napi feladatokhoz a terhelés megkönnyítése érdekében. Keresse meg a nap teljes kikapcsolódásának módját a stresszszint csökkentése és az általános energiaszint növelése érdekében.

Aludj többet

Az alvás elvesztése az idősek számára gyakran előfordul. Természetesen minél kevesebbet alszik az ember, annál kevesebb energiája lesz napközben. Napközben enyhítse a koffeint, hogy éjszaka elaludjon. A rendszeres testmozgás szintén javítja az alvást. Ha még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, próbáljon ki egy erőszakos szundit a nap elején. Ne szundítson azonban túl későn, mert ez befolyásolhatja az éjszakai alvást.

Michael Yuhas, a Victoria Egészségügyi és Rehabilitációs Központ ügyvezető igazgatója elmondta: „A megfelelő alvás jó módszer az energiaszint növelésére a nap folyamán. Ha gondjaid vannak az alvással, próbálj meg jobb alvási környezetet teremteni úgy, hogy a TV-t kihagyod a hálószobából, és lefekvés előtt gyakorolod a pihentető légzést. "

Keresse fel az orvost

Bár az alacsony energiafogyasztás számos oka megoldható az életmód megváltoztatásával, fontos, hogy orvoshoz látogasson, hogy kizárja azokat a súlyos állapotokat, amelyek fáradtságot okozhatnak. Fájdalmat vagy hányingert, antidepresszánsokat és antihisztaminokat is okozhat fáradtság. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtságnak nincs mögöttes orvosi oka.

A fáradtságnak nem kell ténynek lennie az életkor előrehaladtával. Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása nagyban megváltoztathatja az energiaszintet. Ha a fáradtság mindennapossá válik, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mit lehet tenni az energiaszint javítása és a saját magához való visszatérés érdekében.