Fogyasszon ételeket, ha ülő életet él

apollo

Az ülő élet azt jelenti, hogy sok időt tölt inaktivitással. Ma a munka életének nagy része megköveteli, hogy hosszú ideig üljünk. De az inaktív életvitel nagyon káros. Ez elhízáshoz, szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz és még korai halálhoz is vezethet. Nem kerülhetjük el a mozgásszegény életmódot, de bizonyos szokásokat biztosan átvállalhatunk, amelyek segíthetnek a mellékhatásainak csökkentésében. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell enni, ha ülő életet él.

  1. Bogyók

Adjon hozzá természetes antioxidánsokat, például áfonyát, epret stb. Az étrendbe a koleszterinszint normális fenntartása, a fogyás és a rák elleni küzdelem érdekében. Az áfonya rendkívül gazdag fenolokban, nevezetesen galluszsavban, amelyek hozzájárulnak az agy működésének javításához az agyi köd tüneteinek - feledékenység, koncentrációképtelenség stb. - csökkentésével. Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás index miatt ideális étel az elhízás leküzdésére - a mozgásszegény élet gyakori rossz hatása.

  1. Étcsokoládé

Az ízléses élvezet mellett itt van még egy ok, amiért étkezési csokoládét kínálhat anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Ez jót tesz a szívének, mivel segít csökkenteni az artériákban a lepedékképződést, és helyreállítja azok rugalmasságát is. A túl sok képernyőidő lelassíthatja a kognitív funkciókat, itt segít az étcsokoládé. Javítja az agy nélkülözhetetlen részeinek véráramlását, és ezáltal javítja a figyelmét és a memóriáját.

  1. Zöld tea

A munkahelyi stressz sok egészségügyi problémát okozhat. Igyon 3-5 csésze zöld teát naponta, hogy csökkentse önmagának stresszét és fokozza immunitását. Segít a vérkeringésben, és szuper gazdag antioxidánsokban, és segít abban is, hogy a súlyát is füllel tartsa.

  1. Zab

A zab rostokban gazdag étel. A napi egy tál elfogyasztása nagymértékben csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Hosszabb órákon át folyamatosan ülve kiválthatja a koleszterinszintjét, ezért a szív gondozása még inkább szükségessé válik. Dr. Neeraj Miglani, a Bangalore-i családorvos (HSR elrendezés) azt mondja: "A zab csodálatos béta-glükán forrás - egy rost, amely aktív szerepet játszik az elhízás, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség csökkentésében."

  1. Citrusfélék

Fizikailag inaktivitás és a túl sok kávé vagy koffein fogyasztása végül letargiát és fáradtságot okozhat. Növelje a C-vitamin bevitelét citrusfélékkel, mint a citrom, narancs, szőlő stb., Hogy egészséges és tápláló módon növelje energiaszintjét és állóképességét. Ezeknek a gyümölcsöknek is alacsony a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy a bennük lévő glükóz lassan szabadul fel a véráramba, ami azt eredményezi, hogy folyamatosan energikusnak érezzük magunkat, anélkül, hogy később egy összeomlás mellékhatása lenne.

Ezek azok az ételek és táplálkozási igények, amelyek segíthetnek az egészséges életben tartásban a mozgásszegény életmóddal. Azon kívül, hogy alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú ételeket választana, előnyösebb lehet napi 5 kis adag étkezés 3 nagy adag helyett. Növeli az anyagcserét és egyenletes tartja a cukorszintet. Tehát ne felejtse el beépíteni ezeket az étrend-módosításokat, hogy fitt maradjon ülve.