Fogyasszon zsírt a karcsúságig

fogyasszon

--> Ha az anyagcseréd fokozásáról van szó, a magas zsírtartalmú étrend megdöntheti az alacsony zsírtartalmú étrendet - de csak akkor, ha az étkezésedet megfelelően időzíted.

Egy új tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik a nap folyamán meghatározott időpontokban töltöttek zsíros ételeket, javították anyagcsere-funkciójukat. A fogás? A zsírnak egészséges forrásokból kell származnia, mint például a lazac, nem pedig a rossz dolgokból, mint a fánk és az extra sajtos pizzák, és minden nap ugyanabban az időben és ugyanolyan ideig kell enni.

A Jeruzsálemi Héber Egyetem kutatói 18 héten át négy csoportba osztották az egereket (ideértve az ütemezett és nem tervezett magas zsírtartalmú étrendeket, valamint az ütemezett és nem tervezett alacsony zsírtartalmú étrendeket). Meglepő, hogy azonos kalóriabevitel mellett az ütemezett, magas zsírtartalmú diéták alacsonyabb testtömeggel bírtak, mint a nem tervezett és beosztott alacsony zsírtartalmú csoportok (ugyanez nem vonatkozott a nem tervezett magas zsírtartalmú csoportra). Miért előnyösebb az ütemezett magas zsírtartalmú étrend több kalória elégetése szempontjából?

  • Az anyagcserét újravezetik, így a zsír energiára fordul, ha nincs élelmiszer (gondoljunk: a 3 o ’óra leesik)
  • Az ételfogyasztás időzítése a fogyókúra fontos eszköze (reggel éhgyomorra zsírfogyasztás, összehasonlítva ahhoz, hogy egy nagy étkezés után valami zsírosat eszünk)

Hagyja ki az „alacsony zsírtartalmú” ételeket, és ütemezzen néhány egészséges zsírt napi étkezésébe és snackjébe. Reggeli közben próbáljon hozzá mogyoró-, mandula- vagy napraforgóvajot a pirítósához, mert a dióvajak nagyszerű telítetlen zsírforrások. Ebédnél adjon tonhalat a szendvicséhez zsírmentes csirkemell helyett néhány omega-3 zsírsavhoz. A délutáni zuhanás alatt történő tankoláshoz cserélje le az alacsony zsírtartalmú snackeket, például a granola rudakat vegyes diófélékre. Vacsoránál alacsony zsírtartalmú öntet helyett öntsön olívaolajat az oldalára.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!