Huzalozza újra az agyát a súlycsökkenéshez (I. rész): Átkeretezés

A legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat, amelyet megtehetsz, nem fizikai tevékenység, hanem a füled közötti cselekvés kezelésének megtanulása. Igen, arról beszélek, hogy gondolkodsz. A zsírvesztéshez kapcsolódó mentális stratégia a legnehezebb.

Nem hiszel nekem? Ennek oka az, hogy az embereknek nem sikerül hosszú távon, ha csak táplálkozási információkat adnak, és miért sikerülnek, ha egy edzővel dolgoznak a gondolkodásmódjuk és viselkedésük megváltoztatásán. Talán azonosulni tud az alábbiak közül:

Ez csak néhány a leggyakoribb problémák közül, amelyekkel dolgozom, de meg lehet fogadni, hogy számtalan más módon is gondot okozhatunk magunknak, amikor megpróbálunk elhízni. De, aha! Az ezüst bélés azt is gondolhatjuk magunkról, hogy baj van. Szeretnék tanítani egy kicsit arra, hogyan teheti ezt meg, a nagyobb siker elérése érdekében. A dolgok egyszerűsége érdekében egyszerre csak egy mentális stratégiát fedek le, a tucatból, amelyeket megtanulhatsz, ha nagyon akarod. A mai téma az átkeretezés.

Kognitív szerkezetátalakításként is ismert, a gondolatok átformálása segíthet abban, hogy ellenállóbb légy a fogyás során. Úgy alakítunk át egy helyzetet, hogy ugyanazokat a tényeket nézzük, de más jelentést tulajdonítunk annak. A szerszámöv ezen képességével megvédheti magát a negatív gondolatoktól (amelyek idővel felhalmozódnak), amelyek negatív érzelmekhez vezetnek (amelyek idővel felhalmozódnak), amelyek gyakran legjobb esetben is vágyakozáshoz vezetnek, és étrendjük teljes elvesztéséhez vezetnek. legrosszabb esetben. Ha képes átfogalmazni gondolatait, javulhat az a tapasztalat, hogy karcsúvá válik attól, hogy gyűlöljön, és olyanná váljon, amelyik valóban élvezi. Túl szép, hogy igaz legyen? Íme egy közvetlen idézet az egyik táplálkozási coaching kliensemtől:

Sarah és én éppen tegnap telefonbeszélgettünk az átkockázásról. Megtanítottam neki, hogyan kell használni ezt a készséget, hogy elkerülje magát a „Szűkös gondolkodásmódtól”, és megakadályozza egy régi szokás újbóli megjelenését (valahányszor kevesebb feldolgozott szénhidrátot próbál enni, végül többet eszik belőlük.) azt mondta magának, hogy „nem tud” enni valamit, arra koncentrált, hogy mit fog enni. Ez egy egyszerű csere: pozitív keret használata negatív helyett. És nézze meg, mit tett ez Sarah számára, nagy különbség az elégedettségben a régi gondolkodásmódjához képest. Az átkockázás egyszerű, de nagyon hatékony, hogy elkerülje a grouchypants módot.

A Grouchypants mód nem jó a fogyáshoz. Az elégedettség és a béke sokkal jobb út, első kézből elmondhatom!

Meg akarja próbálni az átkockázást? Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem lehet ez… vagy az, hogy… vagy ez”, amikor étkezést tervez vagy egy menüt szkennel, alakítsa át úgy, hogy gondoljon minden dologra, ami csak lehetséges. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hány hónap és hét kell ahhoz, hogy elérje a célsúlyát, ha „csak egy fontot veszít hetente” (saját csalódottságot keltve), a gondolkodásmódot úgy alakíthatja át, hogy értékeli a mérsékelt ütemű változást, ami ideje, hogy alkalmazkodjon új testéhez, kezelje az emberek lehetséges reakcióit, és gondoskodjon arról, hogy új testalkata állandóbb legyen. (FYI: Minél gyorsabban fogysz, annál valószínűbb, hogy visszahelyezed, ÉS annál negatívabban fogják fel a társadalmi körödben lévők).

Az átkockázás nem hagyja figyelmen kívül a tényeket, hogy lássa a fényes fejjel mindent. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy egy másik nézőpont alkalmazásával megkérdőjelezzük hitünket. Ahelyett, hogy csalódottan omolna össze, és lemondana a terven kívüli étkezés után, miután úgy döntött, hogy „reménytelen többet megpróbálni”, átformálhatja az esetet arra, hogy lehetőséget nyújtson betekintésre saját magára, talán arra, hogy fokozottan óvatosnak kell lennie a partik, ahol margariták folynak és a zsetonok ingyenesek.

Ahelyett, hogy kudarcnak éreznéd magad, és dühös lennél magadra a fogyás korábbi sikertelen próbálkozásai miatt, értékesre formálhatod az évek során végzett erőfeszítéseket: megszilárdították a döntésed, hogy másképp cselekszel.

Ez egészen másként hangozhat, mint a belső párbeszéd, amelyet a saját fejében szokott hallani, és ez rendben van. Ez a képesség senkinek sem jön be magától. Eleinte gyakorolnia kell. Néhány remek kiindulópont arra összpontosít, hogy mit kaphat, mit tehet, és mi megy jól. Még elég durva körülmények között is csökkentheti kétségbeesését, és visszanyerheti az irányítás érzését egy helyzetben, ha megbecsüli, hogy képes kezelni. Ha fitnesz- vagy táplálkozási útjának egy bizonyos területén küzd, ahelyett, hogy sajnálná, mennyire nehéz neked, alakítsa át úgy, ahogy most meghatározta a következő haladási területét. És ha szakértő segítségét kell kérnie, akkor tudja, kivel vegye fel a kapcsolatot.

Tudni, mit kell tennie, de találni magának valami mást, gyakran éppen az ellenkezőjét annak, amit „szeretne”.

Fogyasztás elkerülése, halogatása vagy a látszólag nem összefüggő esemény automatikus reagálása miatt.

Önszabotázsban való részvétel, amint eléri a siker bizonyos szintjét.

Feladás a frusztráció miatt.

Megkínzottnak érezzük magunkat, ha kerüljük az Ön számára rossz ételeket.

Lázadás a korlátozó evés után.

Ez csak néhány a leggyakoribb problémák közül, amelyekkel dolgozom, de meg lehet fogadni, hogy számtalan más módon is gondot okozhatunk magunknak, amikor megpróbálunk elhízni. De, aha! Az ezüst bélés azt is gondolhatjuk magunkról, hogy baj van. Szeretnék tanítani egy kicsit arra, hogyan teheti ezt meg, a nagyobb siker elérése érdekében. A dolgok egyszerűsége érdekében egyszerre csak egy mentális stratégiát fedek le, a tucatból, amelyeket megtanulhatsz, ha nagyon akarod. A mai téma az átkeretezés.

Kognitív szerkezetátalakításként is ismert, a gondolatok átformálása segíthet abban, hogy ellenállóbb légy a fogyás során. Átfogalmazzuk a helyzetet ugyanazon tények figyelembevételével de más értelmet tulajdonítanak annak. A szerszámöv ezen képességével megvédheti magát a negatív gondolatoktól (amelyek idővel felhalmozódnak), amelyek negatív érzelmekhez vezetnek (amelyek idővel felhalmozódnak), amelyek jobb esetben gyakran vágyakozáshoz vezetnek, és étrendjük teljes elvesztéséhez legrosszabb. Ha képes átfogalmazni a gondolatait, javulhat az a tapasztalat, hogy karcsúvá válik attól, hogy utál, olyanná, amelyik valóban élvezi. Túl szép, hogy igaz legyen? Íme egy közvetlen idézet az egyik táplálkozási coaching kliensemtől:

Csak azt akartam tudatni veled, hogy szerintem az a tény, hogy tegnap beszéltem az átkockázásról, nagyon rám kattintott. Csak arra gondoltam ma reggel, hogy „fehérjét, zsírt és zöldségeket fogok enni reggelire” a „reggelinél nem lehet fánkot” helyett ilyen változást hozott ma reggeli elégedettségemben. Tudom, hogy ez egy apróság, de tényleg azt gondolom, hogy nagy változást hoz számomra az előrelépés. -Sára

Sarah és én éppen tegnap telefonbeszélgettünk az átkockázásról. Megtanítottam, hogyan használja ezt a készséget, hogy elkerülje magát a „Szűkös gondolkodásmódtól”, és megakadályozza egy régi szokás újbóli megjelenését (valahányszor kevesebb feldolgozott szénhidrátot próbál enni, végül eszik) több közülük.) Ahelyett, hogy azt mondta volna magának, hogy „nem tud” enni valamit, inkább arra koncentrált, amire volt enni fog. Ez egy egyszerű csere: pozitív keret használata negatív helyett. És nézze meg, mit tett Sarah számára, nagy különbség az elégedettségben a régi gondolkodásmódjához képest. Az átkockázás egyszerű, de nagyon hatékony, hogy elkerülje a grouchypants módot.

A Grouchypants mód nem jó a fogyáshoz. Az elégedettség és a béke sokkal jobb út, első kézből elmondhatom!

Meg akarja próbálni az átkockázást? Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem tudok ilyet… vagy azt… vagy azt”, amikor étkezést tervez vagy egy menüt szkennel, alakítsa át úgy, hogy minden olyan dologra gondoljon, amire tud van. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hány hónap és hét kell ahhoz, hogy elérje a célsúlyát, ha „csak egy fontot veszít el hetente” (saját frusztrációját keltve), a gondolkodásmódot úgy alakíthatja át, hogy értékeli a mérsékelt változás tempóját, ami ideje, hogy alkalmazkodjon új testéhez, kezelje az emberek lehetséges reakcióit, és gondoskodjon arról, hogy új testalkata állandóbb legyen. (FYI: Minél gyorsabban fogysz, annál valószínűbb, hogy visszahelyezed, ÉS annál negatívabban fogják fel a társadalmi körödben lévők).

Az átkockázás nem hagyja figyelmen kívül a tényeket, hogy lássa a fényes fejjel mindent. Ez egyszerűen egy módja annak, hogy egy másik nézőpont alkalmazásával megkérdőjelezzük hitünket. Ahelyett, hogy csalódottan omolna össze, és lemondana a terven kívüli étkezés után, miután úgy döntött, hogy „reménytelen többet megpróbálni”, átformálhatja az esetet arra, hogy lehetőséget nyújtson betekintésre saját magára, talán arra, hogy fokozottan óvatosnak kell lennie a partik, ahol margariták folynak és a zsetonok ingyenesek.