Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel

Az ígéret

Fogyhat, miközben élvezi azokat az ételeket, amelyeket szeret, ha figyelmesen táplálkozik. Ez a szíve Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel filozófia.

Részben az érzelmi evésről szól. Michelle May, MD, szerzője a weboldalán azt mondja, hogy "felépült jo-jo diéta".

Ebben a tervben azt kérdezi magától - az első falat előtt -, hogy valóban éhes vagy valami mást érez, például haragot, magányt vagy unalmat.

Arról is szól, hogy észrevegyük, ha jóllakunk, és nem eszünk utána.

Mit ehet és mit nem

Egyél olyan ételeket, amelyeknek tetszik, de próbáld meg ezeket beilleszteni az étrendbe:

Termel. Válasszon gyakrabban színes, magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, mint a keményítősebb burgonyát és a kukoricát. Egyél sok babot is.

Gabonafélék. Próbálja meg elkészíteni az adagok felét teljes kiőrlésű gabonával.

Tejtermék. Az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes lehetőségek a legegészségesebbek.

Hús, baromfi és hal. A legjobb a sovány vörös hús és a bőr nélküli baromfi. Fogyasszon tenger gyümölcseit más hús helyett, legalább hetente kétszer.

Édesség. A sütemény, csokoládé és egyéb cukros finomságok mértékkel megengedettek, ha úgy dönt, hogy valóban szeretné őket.

Alkohol. Ha már iszik, folytathatja, különösen, ha a vörösbort részesíti előnyben. De tartsa mérsékeltnek: A nőknek nem szabad többet inniuk naponta; a férfiaknak kettőnél kell megállniuk.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A nagy változások azt fogják feltenni magának, hogy éhes-e, mielőtt eszik, mert sokan azért esznek, hogy megpróbálják kielégíteni a többi kiváltó tényezőt.

Amikor úgy dönt, hogy elég éhes az étkezéshez, állítson le minden mást, és koncentráljon az ízekre, textúrákra és színekre, hogy megtudja, mikor kezd el jóllakni - nincs többé eszem mentesen vezetés vagy tévézés közben.

Korlátozások: Nincs sok korlátozás abban a tekintetben, hogy mit ehet. A terv az Ön által kedvelt ételek fogyasztásán alapul, így bár az egészséges ételeket javasoljuk, a legtöbb étel tisztességes játék.

Főzés és vásárlás: Lehet, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia a bevásárlólistát vagy a főzési szokásokat. Inkább arra való ráhangolódás, hogy miért eszel.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Rendszeresen kell tornáznia. Megtudhatja, hogyan lehet aktív és ötleteket szerezni, amelyek segítenek abban, hogy a testmozgás szórakoztató stresszoldó legyen a házimunka helyett.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Mivel ennél a tervnél tetsző ételeket fogyaszthat, könnyen kielégítheti étrendi igényeit, akár vegetáriánus, akár vegán, akár gluténmentes, vagy alacsony sótartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendet követ.

Mit kell még tudni

Költség: Élelmiszerein kívül senki.

Támogatás: Ezt a tervet egyedül hajtja végre. Májusnak van egy weboldala "Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel". Ő is az Am I Hungry alapítója? Tudatos étkezési műhelyek, amelyek a könyvhöz hasonló megközelítést alkalmaznak.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik?

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy észrevéve, ha éhes vagy, ha jóllakott (gyakran figyelmes étkezésnek hívják), javulhat a testsúly és a testkép.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Bárki használhatja ezt a tervet, beleértve az egészségi állapotú embereket is, mivel főként az étkezés módjára összpontosít, az étkezésnél odafigyel, valamint az éhségre és a teltségre összpontosít.

A táplálkozási információk alapvetőek, ezért ha egészségi állapota van, be kell tartania az orvos által adott étrendre vonatkozó irányelveket.

Például, ha magas a vérnyomása, be kell tartania az orvos által megadott nátrium-határértékeket. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátszámlálásra, ha cukorbeteg, és a telített zsír csökkentésére, ha szívbetegsége van. Maynek van egy könyve is, amely a cukorbetegséggel való tudatos étkezésről szól.

A végső szó

A könyv pozitív. Javasolja az örömteli testmozgást és az élelmiszerek egészséges módon való összekapcsolását, táplálkozási információkkal, elfogadott irányelvek alapján. De egyeseknek nem biztos, hogy tetszik, hogy nem a súlyra koncentrál.

A jojó fogyókúrázóknak a legtöbb haszna származik ebből a könyvből, mert ez nem diéta; az élelmiszerrel való jobb kapcsolat kialakításáról szól.

Ha nagy a kockázata a súlyával kapcsolatos állapotoknak, és gyorsan le kell fogynia, ez a diéta nem biztos, hogy megfelel Önnek.

Források

Május, M. Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel: Hogyan szakítsd meg az Eat-bűnbánat-ismétlés ciklust. Éhes vagyok? Kiadó, 2013.