Fogyhat egy otthoni edzőteremmel?

tornateremmel

Szeretnél lefogyni, de nem vagy biztos benne, hogy hatékony lesz-e otthon? Erre fogok válaszolni ebben a bejegyzésben.

Otthoni edzőteremmel lehet fogyni. A fogyáshoz több energiát kell használnia, mint amennyit bevesz. Az otthoni edzőterem ugyanolyan hatékony lehet az energiafelhasználás terén, mint bármelyik kereskedelmi edzőterem. Az otthoni edzőterem megkönnyíti az edzéssel való összhangot, ami nagyon fontos a sikerhez.

A fogyás bonyolult téma, merüljünk bele egy kicsit mélyebben és hogyan működik egy otthoni edzőteremben.

Tartalomjegyzék

Fogyás otthon

A fogyás elég nagy téma. Elméletben egyszerű, de a gyakorlatban nehéz. Az emberek keresnek parancsikonokat, csalásokat és mindent, ami előnyt jelenthet nekik, és kissé megkönnyítheti a dolgukat. Természetesen optimalizálni szeretné a fogyás előrehaladását, és tudni szeretné, hogy egy otthoni edzőterem hatékony-e ebben a tekintetben.

Az eredmények megadása előtt fontos néhány dolgot megérteni.

Hogyan gyakorolja a testmozgás a fogyást?

A fogyás legfontosabb része az energiamérleg.

Nagyon egyszerűen fogalmazva; ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, akkor hízik és fordítva. Például. 1800 Kcal értékű ételt eszel és 2000 Kcal energiát használ fel a nap folyamán, 200 Kcal hiánya van. A zsír tárolt energia. 1 kg testzsír körülbelül 7700 kcal-t tartalmaz.

7700/200 = 38,5. Ez azt jelenti, hogy 200 kcal-os hiány esetén kb. 39 nap alatt 1 kg testzsírt veszítene.

Most, amikor edz, energiát használ. Tegyük fel, hogy olyan edzést végez, amelynek költsége 300 kcal, de az étrend változatlan marad 1800 kcal-on. Hirtelen ((2000 + 300) -1800) = 500 kcal energiahiány van.

7700/500 = 15,4. A napi 300 kcal-os edzés hozzáadásával 16 nap alatt lefogy egy kilogramm testtömeg, sokkal gyorsabban, mint testmozgás nélkül.

Természetesen a dolgok soha nem olyan fekete-fehérek, mint ez, de ez a legfontosabb dolog, amit meg kell érteni a fogyással kapcsolatban. Sokkal több olyan tényező játszik szerepet a fogyásban, mint;

  • Alvás
  • Ételválasztás
  • Makróarányok
  • Izomtömeg
  • Genetika

Az energiamérleg azonban a legfontosabb megértendő és követhető rész, mivel ott kezdődik minden. A többi rész az optimalizálás. A több testmozgás több energiát jelent. Ha a kcal bevitel változatlan marad, több testmozgás azt jelenti, hogy több testzsírt fog elveszíteni.

A testmozgás eredményeként valószínűleg izomzatot is fog szerezni. Ez jó dolog a fogyáshoz, mivel az izmok fenntartása több energiát igényel, mint a testzsír. Ez azt jelenti, hogy ha izomzatot szerez, a napi energiafelhasználása 2000-ről 2100-ra nőhet, ami azt jelenti, hogy további 100 kcal-t éget el anélkül, hogy bármit is tenne.

Van egy otthoni edzőterem más?

Természetesen nem minden otthoni edzőterem egyenlő. Vannak, akiknek minden egy gépben van, ezért teljes erőemelő beállításokkal rendelkeznek, míg mások csak futópaddal rendelkeznek. Mindezeket a különböző beállításokat otthoni tornateremeknek nevezzük.

Minden más típusú gyakorlat más és más energiát éget el egy adott ideig.

Végül nem igazán számít. Megvan az edzés, amit szeretsz. Legyen szó kardióról, súlyemelésről vagy körkörös edzésről, valószínűleg ugyanazt az edzést végezné egy kereskedelmi edzőteremben. Tehát van-e különbség az otthoni tornaterem és az üzleti edzőterem energiafelhasználása között?

Súlyemeléshez és kardióhoz nemet mondanék. Ugyanolyanok otthon vagy egy kereskedelmi edzőteremben. Minden attól függ, hogy mekkora súlyt emel és mennyi erőfeszítést tesz. Ezek a dolgok hirtelen nem változnak, ha otthon vagytok. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi energiát éget el, és ezért ugyanannyi súlyt veszít, mindaddig, amíg az étrendje is ugyanaz marad.

Mindezt egy otthoni edzőteremben

Azok számára, akik szeretnek körkörös edzést csinálni, és azon gondolkodnak, vajon az összes egy otthoni edzőteremben ugyanolyan hatékony-e, lehet egy kicsit más is. Minden egy gép kompromisszum. Feladnak bizonyos funkciókat, de sokkal kisebbek, mint az összes külön gépek kereskedelmi edzőteremben látná.

Míg az energiafogyasztás valószínűleg hasonló a kettő között, amíg ugyanolyan erőfeszítéseket tesz, hosszú távon lehetnek némi különbségek.

Az otthoni tornatermeket és a kereskedelmi gépeket nem minden egyformán hozza létre, de általában a kereskedelmi tornaterem gépei valószínűleg valamivel hatékonyabban képesek izomépítésre. Több izom növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több energiát éget el. Tehát hosszú távon egy olyan gép használata, amely több izmot épít, hosszú távon elősegíti az extra zsírvesztést.

A testen kívüli különbségek

Tehát nincsenek nagy különbségek a gyakorlatokban és abban, hogy mennyi energiát égetnek el egy otthoni tornaterem és egy kereskedelmi tornaterem között. Van néhány más tényező, amely befolyásolhatja a fogyást;

Az otthoni edzőterem előnyei

  • Könnyebb következetesnek lenni. A következetesség a fogyás egyik kulcsa. Nincs mentség arra, hogy ne menjen az otthoni edzőterembe.
  • Nincs utazási idő. Kevesebb időt fog tölteni az edzőterembe járva és onnan érkezve. Ez ismét segít a következetességben. Beilleszthet egy másik edzésbe egy időrésbe, ahol másképp nem lehetne
  • Az összes gép mindig ingyenes. Remek edzésprogramod lehet, de ha a gép nem érhető el, akkor nem fog sok hasznot hozni.
  • Hazafelé nincsenek kísértések. Ha hazafelé tartasz az edzőteremből, és valami gyorséttermet látsz, nagyon csábító lehet csak beugrani, és teljesen kitörölni az edzőteremben imént végzett munkát. Ha már otthon vagy, akkor nem lesz ilyen problémád.

A kereskedelmi edzőtermek előnyei

  • Személyi edzők gyakran állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek.
  • Több társadalmi támogatás más tornaterem látogatók részéről
  • Használhatja az edzőterembe tartó ingázást, hogy több energiát égessen el. Menjen kerékpárral vagy gyalog, és használja hatékonyan az idejét.

Tehát, mint láthatja, kevés előnye van mind az otthoni, mind a kereskedelmi edzőteremnek. A fogyás szempontjából az otthoni edzőteremnek valóban van néhány előnye, mint egy kereskedelmi tornateremnek. Néhány ember számára a szociális támogatás nagy előnye a kereskedelmi edzőtermeknek, de határozottan nem minden kereskedelmi edzőteremben van ilyen hangulat.

Az embereknek megvannak a személyes preferenciáik, de biztos lehetsz benne, hogy egy otthoni edzőterem nem fogja akadályozni a fogyás útját. Minden a motiváción, erőfeszítésen és következetességen múlik.

Kapcsolódó kérdések

Melyik edzőgép alkalmas a hasi zsír elvesztésére? Sajnos a test bizonyos foltjaiban nem lehet csökkenteni a zsírt. A testsúlycsökkenés a test mindenhol előfordul. Bizonyos testrészekben gyorsabban fog fogyni, mint mások. Ahol leginkább a genetikád függ. A hasa vákuum gyakorlása révén laposabbnak tűnhet.

A súlyzós edzés okoz-e testzsír-vesztést? A zsírvesztéshez kevesebb kcal-t kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán használ. A súlyzós edzés energiát használ, így elősegítheti a zsírégetést. A súlyzós edzés izomzatot is épít, ami segít még több energiát elégetni, még akkor is, ha nem edz.

Hé, Matt vagyok. Üdvözöljük a HomeGymResource.com oldalon. Körülbelül 15 éve járok edzőterembe, és most arra törekszem, hogy felépítsem a sajátom. Ennek során sok dolgot megtanultam, amit szeretnék megosztani veletek.

Legutóbbi hozzászólások

Mi a legkisebb hely, ahol otthoni edzőtermet lehet építeni? Ha korlátozott a hely, akkor jó tudni, hogy milyen lehetőségei vannak. Tehát itt van, mennyi helyre van szüksége egy kis otthoni edzőterem felépítéséhez.

A kábeltárcsás gépek fantasztikus kiegészítői egy otthoni tornateremnek, amely úgy érzi, hogy az otthoni edzőterem teljes. De elég nagyok lehetnek. Tehát melyik a legjobb egy kis otthoni tornaterem számára? Itt van.

Készítsen egy jobb otthoni edzőtermet ezzel az e-könyvvel

Ez az e-könyv nevetségesen egyszerűvé teszi az otthoni edzőterem felépítését és a fittséget. Egyenes és hamis útmutató a tervezéshez, a felszerelések kiválasztásához és a tökéletes otthoni edzőterem felépítéséhez. Olvassa el egy tetszőleges eszközön, vagy nyomtassa ki, és elkészítheti a legjobb otthoni edzőtermet, amely megfelel a terének, és lehetővé teszi céljainak elérését. Vigyázzon egészségére és testalkatára, és edzzen egy otthoni edzőteremben, amely jobb, mint egy kereskedelmi edzőterem!