Fogyhatok úgy, hogy csak eper banán turmixokat fogyasztok?

Bár az éhezést orvosilag úgy határozzák meg, hogy étkezés és ital nélkül megy, akkor "turmixos böjtöt" tehet úgy, hogy csak időszakos napokig iszik turmixokat a fogyás érdekében. A kilók leadásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leéget. Amíg az elkészített epres banán turmixok kalóriahiányt eredményeznek a nap végéig, képes lesz lefogyni. Ha túlzottan issza őket, vagy nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú összetevőt használ, akkor több kalóriát vehet be, mint amennyit leég, és ténylegesen hízik.

Smoothie Hozzávalók

Egy csésze teljes eper 46 kalória, és minden közepes méretű banán 105 kalória. Ha turmixot készít 2 csésze eper és 2 banán felhasználásával, csak vízzel, akkor 300 kalóriás turmixot készít. Ha tejet szeretett volna használni, minden csésze zsírmentes vagy sovány tej további 91 kalóriát jelent. Ha hozzáad egy sima, cukrozatlan, nem zsíros görög joghurttartályt a keverékhez, további 100 kalóriát kap.

Mennyit kell inni

Miután kiválasztotta az eper banán turmix összetevőit és összeadta a kalóriákat, derítse ki, hogy egy átlagos napon hány kalóriát éget el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriahiány alakul ki. Az elfogyasztott kalóriák száma súlyától, magasságától, életkorától és aktivitási szintjétől függ. Egy átlagos középkorú férfi napi aktivitása 2400-3000 kalóriát éget el, aktivitási szintjétől függően, egy átlagos nő pedig 2000-2400-ig. Miután megvan a becsült szám, meghatározhatja, hogy hány turmixot szeretne inni egy nap alatt a kalóriahiány fenntartása érdekében.

Böjt időszak

Különböző módon lehet gyorsítani a fogyást a turmixok segítségével. Az időszakos böjt a fogyás biztonságos, hatékony módszere a rendszeres étkezés és a kalória-korlátozás napjainak felváltva. A sikeres fogyáshoz azonban ügyeljen arra, hogy a nem éhező napokon ne essen túl. Az NPR 2013-ban megjelent cikke szerint egy szakaszos böjt program abból áll, hogy a hét öt napján normálisan étkezik, és a hét két napján a kalóriabevitelt 500–1000 kalóriára korlátozzák. Csak eper banán turmixok fogyasztása számít a hét két kalóriaszegény napjának ebben a programban.

A folyékony étkezések előnyei

A "Nutrition Journal" -ben 2012-ben megjelent tanulmányban azok az elhízott nők, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak szakaszos böjtöléssel, nemcsak lefogytak, hanem zsírtömegüket is csökkentették, és csökkent a koleszterinszintjük. Azok a nők, akiknek korlátozott kalóriatartalmú folyékony étkezési helyettesítőik voltak, amelyekben a folyékony étkezés napi egy vagy két étkezést váltott ki, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akiknek korlátozott kalóriatartalmú étrendjük volt folyékony étkezés nélkül. A "turmixos böjt" előnyei nem korlátozódnak a fogyásra. Folyékony ételek fogyasztása lehetővé teszi az emésztőszervek számára a pihenést. Ha a rendszer nem annyira elakadt, hogy lebontja a nehéz ételeket, az enzimaktivitás a test méregtelenítésére irányul.

Biztonsági intézkedések

Fontos, hogy ne böjtöljön túl sokáig, hogy biztosan elegendő táplálékot kapjon, beleértve a legkülönfélébb ételekből származó mikroelemeket is. A szakaszos böjt jobb, mint a hosszú távú böjt, mert egy hét alatt kiegyensúlyozhatja étrendjét a különféle ételekből származó tápanyagokkal. Kipróbálhatja vitamin- és ásványianyag-szintjét egy klinikán, hogy ellenőrizze a hiányosságokat. Segít egy tanúsított táplálkozási szakértővel is konzultálni, mielőtt böjtprogramba vagy bármilyen új étrendbe kezdene. Mielőtt „turmixot készítene”, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.