Fogyhat 11 fontot 4 nap alatt?

Tudna mesélni arról az étrendről, amely négy nap alatt segít 11 kilogramm fogyásban? Túl jól hangzik ahhoz, hogy hű legyen hozzám. Mi van benne? Biztonságos?

kérdezd

Az ön által említett négynapos étrend a protokoll része volt egy tudományos tanulmányban, amelyet spanyol és svéd kutatók vezettek. A nyomozók azt akarták megtudni, hogy tartós fogyás jöhet-e létre drasztikusan csökkent kalóriákból és még drasztikusabban megnövekedett testmozgásból. Megtalálhatja a tanulmány új beszámolóit, de ha internetes keresést végez a „négy napos diéta” kifejezésre, akkor különféle terveket fog előállítani, amelyeknek semmi köze a klinikai vizsgálathoz.

A spanyol és a svéd kutatók 2014 márciusában, a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports magazinban online megjelent tanulmányukhoz 15 egészséges, de túlsúlyos svéd férfit toboroztak, és napi kb. 360 kalóriás étrendbe helyezték őket, ami hatalmas 1800 kalóriával kevesebb naponta. A férfiak által fogyasztott kalóriák magas fehérjetartalmú vagy cukros szénhidrátos italokból származnak. A program gyakorlati része ugyanolyan intenzív volt: a férfiak mind a négy napban 45 percet töltöttek azzal, hogy egy karos-pedálos gépen gyakoroltak egy felsőtest edzést. Aztán nyolc órán át sétáltak a svéd vidéken. Óránként 10 perces szünetet kaptak, és a séták alkalmával annyit fogyaszthattak, amennyi alacsony kalóriatartalmú volt.

A négy fárasztó nap után a kutatók megállapították, hogy a férfiak mindegyike csaknem 11 kilót fogyott. Ennek körülbelül a fele a testzsírból származik, a többi az izomtömegből származik. A kutatók arról számoltak be, hogy számítottak arra, hogy a magas fehérjetartalmú ital megvédi az izomvesztést, de nem volt különbség abban, hogy a veszteség honnan származik, akár a férfiak itták, akár nem.

A kutatók azt írták, hogy szerintük a férfiak gyorsan híznak, miután a vizsgálat befejeződött, de meglepetést értek el: egy hónappal később mindannyian átlagosan további két font testzsírot vesztettek. És egy év után még mindig öt kiló zsírral csökkentek. A kutatóknak nem volt más magyarázatuk a tartós veszteségre, csak arra a találgatásra, hogy a tanulmány és annak rövid távú sikere inspirálhatta a férfiakat életmódjuk megváltoztatására.

Egyikük a New York Times-nak elmondta, hogy a férfiak többsége „meglepődött azon, hogy [a tanulmány] könnyebb, mint gondolnák”. Egyik sem esett ki, sem nem panaszkodott éhségről - mondta. A négy napos megpróbáltatás legsúlyosabb mellékhatásai a hólyagok a lábon és az „ízületi fájdalmakkal járó„ kisebb problémák ”voltak.

Ugyanez a kutatócsoport azt tervezi, hogy megpróbálja kipróbálni a négynapos tervet nőkben, hogy megnézze, hogy ez ugyanolyan jól működik-e, és megvizsgálja, hogy a program ismételt ütemei befolyásolhatják-e az izom egészségét és az étvágy hormonokat.

Ez a diéta az időszakos koplalás (IF) extrém változata. Az IF kevésbé drasztikus verziói egészségügyi előnyökkel járhatnak, de én nem próbálnám ki ezt a programot egyedül, még akkor sem, ha napi nyolc órája van a sétára.

Források:
José Calbet és Hans-Christer Holmberg és mtsai: „A zsírtömeg időhatékony csökkentése 4 nap alatt testmozgás és kalóriakorlátozás mellett”, DOI: 10.1111/sms.12194