Fogyjon el egy lépésről lépésre

Miután több mint 20 éven át küzdött a súlya ellen, vágy volt mondani, hogy valóban mindent kipróbált, ami Michelle Heh-t egy új edzőterem ajtaján keresztül vezette - ez a döntés örökre megváltoztatta az életét.

"Egész életemben elhízással küzdöttem" - mondta. "Első komoly diétámat a középiskolában kezdtem, és nagyjából minden programot elvégeztem, amire csak gondolni tudsz. Többségükön nem egyszer voltam."

A sorozatos fogyókúrát ismeri Bill Nailor, a wormleysburgi Lux szalon tulajdonosa. Elhízásának csúcsán a 60 éves Nailor 336 font volt, és egy kórházi ágyban hasnyálmirigy-gyulladással diagnosztizálták. Az állandó utazás, az ivás és a helytelen étrend által önmagában leírt "gonosz életmód" eredményeként landolt.

"11 vagy 12 napig ott volt a csípés és a bántalmazás, hogy túlélem-e még" - mondta. Ez a kórházi tartózkodás ösztönözte őt arra, hogy végleg megváltozzon.

Heh számára ez a dolgok kombinációja volt, köztük egy iker vágy, hogy bebizonyítsa, hogy egyetlen fogyókúrás program sem működik igazán számára, és elkerülje a kínos pillanatokat, például arra kérik, hogy vásároljon neki két repülőjegyet, hogy a többi utas kényelmesebb legyen.

Noha különböző körülmények között döntöttek a testmozgás mellett, Heh és Nailor ugyanazon az úton haladt lefogyni. Úgy döntöttek, hogy nem fognak belemerülni a divatos diétákba vagy trükkökbe, és ehelyett elkötelezték magukat az életmód teljes megváltoztatása mellett.

Az előtte-utána képeiket nézve nehéz vitatkozni az eredményekkel. Kilenc évvel azután, hogy kórházi ágyban feküdt, Nailor 156 kilóval könnyebb, és beismerte, hogy 10 évvel fiatalabbnak néz ki és érzi magát.

- Már nem álmodom a nyugdíjazástól - mondta. "Várom a dolgozó és fejlődő vállalkozásokat. Éves fizikailag járok, és csak ekkor látogatom meg az orvost."

Nailor sikereit társadalmi viselkedésének, étrendjének és testmozgásának változásainak tulajdonította. A Dupontnál (most nyugdíjas) töltött 30 éves karrierje során megszokta, hogy üzleti vacsorák alkalmával az ügyfelekkel iszik. Nyugdíjba vonulása előtt Nailor megtudta, hogy nem kell inni az ügyfelekkel, hogy nyugodtan érezzék magukat. "Megállapítottam, hogy javult a karrierem" - mondta.

És nem tud olyan napot képezni, amikor kerüli az edzőtermet. Szereti, hogy gyakorlatilag bárhol utazhat az országban, és megtalálhatja a Gold's Gym-t.

Tanácsa azoknak, akik hasonló eredményeket szeretnének elérni: "Ne add fel, és állíts be ésszerű tempót. Az első napok a legnehezebbek" - mondta. "Az elején kitartónak kell lenned. Állandóan látom, az emberek nagyon fájnak és megmerevednek, majd abbahagyják. Bele rohanni hiba. Ne töltsön bele."

Ehelyett a Nailor azt javasolja, hogy találjon oktatót a kötelek elsajátításához és a kimért, stabil úton haladjon a fejlődéshez.

Heh számára három év telt el azóta, hogy óvatosan belépett a Momentum Fitness-be. Ma 150 kilóval könnyebb - majdnem a fele annak, aki volt. "A Momentum klubját és személyzetét annyira különbnek találtam, mint bárhol máshol, ahol valaha is megpróbáltam lefogyni" - mondta. - Úgy éreztem, hogy az én csatám az ő csatájuk.

Abby Dlugolecki, Michelle edzője az első 100 fontért, amit elveszített, láthatta Heh kezdeti frusztrációját. "Michelle csüggedten és szkeptikusan érkezett a Momentumba a fogyás miatt, de joggal, tekintve, hogy mindent megpróbált, és semmi sem működött."

"Emlékszem, hogy Michelle bejött a Momentum táplálkozási irodájába, és alig mondott két szót az első néhány látogatásunk során" - mondta Deb Orlando, Heh táplálkozási edzője. - Nagyon félénknek és önértékelés nélkülinek tűnt. Orlando valós ételen és a való világon alapuló tervet nyújtott be. Heh meglepődött azon, hogy ennyit fogyaszthat, napi hat étkezést, különös tekintettel a megfelelő ételek fogyasztására.

"Deb kiegyensúlyozott volt abban, hogy megtanuljam az adagkontrollt olyan ételekkel, amelyekre vágytam, miközben megtanította, hogy mely ételek jobbak a zsírvesztési céljaim elérésében.".

Heh lelkesen kezdte átélni ezt az új életmódot. Hamarosan a belső változtatások kívülről is megmutatkoztak. "Minden hónapban egyre jobban bekapcsolódott a csoportos fitnesz óráinkba, sokkal erősebbé vált, és könnyebben végig tudta teljesíteni az egyes osztályokat" - mondta Orlando.

Új ruhákat, színes ruhákat is elkezdett vásárolni. Korábban Heh ruhásszekrénye többnyire szürke és fekete tárgyakból állt, mert úgy érezte, hogy a színek viselése miatt nagyobbnak tűnik.

Az étrend változásai segítették Heh átalakulását, de Nailorhoz hasonlóan ő is a testmozgást tette életének szerves részévé. Minden nap erőfeszítéseket tesz, hogy mozogjon. "Ritka és szokatlan nap, hogy nem valamilyen gyakorlatot folytatok" - mondta a nő. "Ez ugyanolyan része a mindennapi életemnek, mint reggel zuhanyozni vagy öltözködni. Mindennap csinálok valamilyen típusú kardiót
és próbáljon heti háromszor beépíteni erőnléti edzést. "

Bár Heh hihetetlen átalakuláson ment keresztül, még mindig vannak céljai, amelyeket el kell érnie, és alkalmaz néhány hasznos eszközt a motiváció fenntartása érdekében. Először azt mondja, fontos emlékeztetni magadra, hogy a zsírvesztés a cél, és nem a fogyás. A zsírégetés hatékonyabbá tétele érdekében előfordulhat, hogy testének izmosodnia kell. Lehet, hogy a fürdőszoba régi mérlege nem igazán tükrözi a valódi haladást. Arra ösztönzi az embereket, hogy a testsúly helyett inkább a testösszetételre (az izom és a zsír eloszlása a testben) koncentráljon.

Heh az étkezési naplót használja a pályán maradás másik módjaként. "Amikor leírom, és minden nap át tudom nézni, elképesztő látni, hogy hány kalória vagy gramm zsír tud bejutni a szádba. Azzal, hogy leírom, konkrétumossá és tagadhatatlanná teszem" - mondta.

Végül azt mondta, ne gondolja, hogy valami lehetetlen. Három évvel ezelőtt, amikor belépett a Momentumba, nevetett volna egy triatlon edzés ötletén. Tavaly ősszel egyben versenyzett.

Tartsa nyomon ezeket a tippeket

• Legyen reális a fogyásban, és mérhető célokat tűzzen ki.
Heti 1-2 font biztonságos, és nagyobb valószínűséggel tartja le a súlyt, ha tempóban jár és nem rohan. A célok meghatározása kulcsfontosságú a fejlődés megkezdéséhez. Honnan tudhatja, merre tart, ha még nem választotta meg az úticélt? Próbáljon nem annyira a mérleg súlyára koncentrálni, mint inkább a ruhaméretek csökkentésére vagy az általános fizikai erőnlétre.

• Legyen összhangban edzéseivel és étkezési szokásaival.
Az a "jó", hogy két napig egyáltalán nem eszik sok ételt, majd a következő két után meghízik, súlygyarapodást eredményez, nem pedig fogyást.

• Ne verje magát, ha minden nap nem "tökéletes".
A csúszások elkerülhetetlenek, de nincs mit stresszelni. Bocsásson meg magának, majd térjen vissza a helyes pályára. Egyetlen étel sem korlátozható soha, és a mértékletesség a legbiztonságosabb játékterv a céljaid eléréséhez.

• Tegye prioritássá a munkát, akárcsak a zuhanyozás.
Ütemezze edzéseit a naptervezőjében, csakúgy, mint a nap bármely más találkozóját, és tisztelje magát annyira, hogy kitartson a terve mellett.

• A tervbe vegye be a kardió edzéseket és az erőedzéseket is.
A szív- és érrendszer bármilyen tevékenység lehet, amely megemeli a pulzusát és izzadságot okoz - ez nem csak a futópadon való járás lehet. Tegyen egy kirándulást, vagy tanuljon egy új sportot, például síelést vagy úszást. Az erőnléti edzéseket otthon is elvégezhetjük, ha egyszerűen egy új edzésvideót vásárolunk, hogy motiváljunk. Kiválasztás a fitnesz klubba való belépésről nagyszerű lehetőség a motiválásra
nagyobb szilárdsági szint elérése nagyobb felszereltség-választékkal.

• Egyél reggelit minden reggel
A reggeli kihagyása az anyagcserét nyugalmi állapotban tartja, a kalóriaégető gép helyett.

Összeállította a Mechanicsburgi Momentum Fitness munkatársai.

Megjegyzés az olvasóknak: ha valamit vásárol valamelyik kapcsolt linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk.

Jogi nyilatkozat

A webhelyre történő regisztráció vagy használata a Felhasználói szerződés, az Adatvédelmi irányelvek és a Sütikre vonatkozó nyilatkozatunk, valamint az Ön kaliforniai adatvédelmi jogainak elfogadását jelenti (mindegyik frissítve 20.01.01.).

A közösségi szabályok minden tartalomra vonatkoznak, amelyet feltöltenek vagy más módon elküldenek erre a webhelyre.