Fogyjon és ne tartsa

A sikeres fogyás nagyban függ attól, hogy jobban tudatában van magatartásának, és elkezd változtatni rajta. Ahelyett, hogy akaraterőre támaszkodna, ez a folyamat készségerőt igényel. Ez a különös egészségügyi jelentés: Fogyjon le és tartsa távol, számos olyan megoldást kínál, amelyek sok ember számára beváltak és az Ön igényeihez igazíthatók.

tartsa

Esetleg ezek is érdekelhetnek.

A testmozgás kezdete

Mi javíthatja a hangulatot, fokozhatja a fertőzés elhárításának képességét, és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a vastagbélrák kockázatát? A válasz a rendszeres testmozgás. Lehet, hogy túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de nem az. Több száz tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás segít jobban érezni magát és tovább élni. A testmozgás megkezdése számos fontos kérdésre ad választ a fizikai aktivitással kapcsolatban. Ez segít abban is, hogy végigvezesse Önt…

A diéták kudarcot vallottak a múltban? Vegyen véget a fogyókúrás csalódásnak a Harvard Medical School egészségügyi és táplálkozási szakembereinek ezzel a jelentésével.

Miért nem éri el a legtöbb diéta a meghirdetett módon? Egyszóval: unalom. Jól kezdjük, de túl sok túl korlátozó étkezés után elveszítjük az érdeklődésünket. Jogosan unatkozunk. És abbahagytuk.

Szóval, hogyan talál egy olyan súlycsökkentő programot, amellyel végig maradhat - és azon túl is? Hogyan lehet lefogyni és tartani?

Fogyjon le és tartsa kikapcsolva feltárja a sikeres fogyás két kulcsát. Az első egy olyan étrend és testmozgási program megtalálása, amely megfelel Önnek, életstílusának, kedveléseinek és céljainak. A második az „ügyességi erő”, a speciális szokások erőteljes halmaza, amely minden különbséget meg tud tenni a kudarcok és a tartós siker között.

Ebben a leleplező jelentésben megtudhatja, hogy a különféle népszerű étrendek - Atkins-től a Zone-ig, a South Beach-től a Földközi-tengerig - hogyan halmozódnak fel hosszú távú eredmények elérése érdekében. Elolvassa Jenny Craig és a Súlyfigyelők összehasonlítását. Meg fogja találni a legbölcsebb választást a „jó szénhidrátok” mellett, az egyik étrendre figyelmeztet az Amerikai Szívszövetség, és bónuszként kap egy hét napi menüt, finom ételekkel, még a nem diétázók is szeretni fogják.

Egy speciális részben a Harvard szakemberei megosztják azt a tíz készségerő-technikát, amelyek megerősítik és jutalmazzák az Ön fejlődését. A helyes célok kitűzésétől kezdve a támogató hálózat megtalálásáig ezek a szokások nagyobb önbizalommal és bizonyossággal vezetnek a fogyás céljaihoz.

Tájékozódhat a népszerű fogyókúrás gyógyszerek tényeiről, a fogyókúrás kiegészítők veszélyeiről, valamint a bariatrikus sebészet fejlődéséről A jelentés bennfentes trükköket ad a fogyás ösztönzésére. Hat módszert olvashat el 150 kalória elégetésére mindössze 15 perc alatt, négyféleképpen kerülheti el a túlzott kényeztetést az étkezés közben, és az egyik módja annak, hogy kiváltsa a gyomrod „tele vagyok” jelét annak ellenére, hogy kevesebbet ettél.

Ha fogyni akar, meg tudja valósítani! Rendelje meg a példányát Fogyjon le és tartsa kikapcsolva Most!

A Harvard Health Publishing szerkesztõi készítették, az orvos Florencia Halperinnel konzultálva
Orvosi igazgató, Súlykezelési Program, Brigham és Női Kórház
Orvostan oktató, Harvard Medical School és táplálkozási szerkesztő, Carrie Dennett, MPH, RDN, LD. 53 oldal. (2020)

  • Miért olyan nehéz lefogyni?
  • A fogyás előnyei
  • Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen összetevői
  • A tányér újragondolása
  • KÜLÖNLEGES SZAKASZ: Mit kell enni: Az egész család számára megfelelő étkezési terv
  • Eszközök, amelyek segíthetnek a fogyásban
    • Kezdje önellenőrzéssel
    • Szervezze át a konyháját
    • Tanulja meg a stratégiai vásárlást
  • Az esélyek túllépése
    • Változtassa meg a belső párbeszédet
    • Irányítsd a kényelmes étkezést
    • Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget a sóvárgástól
    • Kerülje el a kísértést
    • Ne menjen túlzásba
    • Lassítson le - és próbáljon meg figyelmesen enni
  • A gyakorlat egyenlete
    • Miért fontos a mozgás
    • Ez a NEAT!
  • Egyéb életmódbeli változások, amelyek elősegítik a kilók leadását
    • Csökkentse a stressz szintjét
    • Kerülje el a TV csapdáját
    • Eleget aludni
    • Egyél a nap elején
    • Toborzó barátokat toborozzon
  • Testsúlycsökkentő programok és diéták
    • Kereskedelmi programok
    • Étkezési programok
    • Online programok
    • Az igazság a népszerű diétákról
  • Súlycsökkentő gyógyszerek
  • Súlycsökkentő műtét
    • Kerülőutak, szalagok és ujjak
    • Súlycsökkentő eszközök
  • Tartsa a súlyt
    • A siker elérése
    • A motiváció fenntartása
  • Erőforrások
  • Szójegyzék

Az igazság a népszerű diétákról

Mostanra már tudod, hogy nem egy mágikus étrend garantáltan elolvad a kilóktól. Hasznos szem előtt tartani azt is, hogy sok diéta nem felel meg állításainak, és egyes esetekben akár problémákat is okozhat az egészségének. Itt van egy rövid áttekintés néhány népszerű étrendről és étrendtrendről. Még mélyebb elemzést talál a Harvard másik speciális egészségügyi jelentésében, Az étrend áttekintése: 39 népszerű táplálkozási és fogyókúrás terv és a mögöttük álló tudomány (vagy a tudomány hiánya).

A méregtelenítő diétázik, tisztít és léböjtöl. A méregtelenítő diéták és tisztítószerek gyakran hashajtók, amelyek elektrolit-egyensúlyhiányt és kiszáradást okozhatnak. És teljesen feleslegesek. Testének saját házon belüli méregtelenítő rendszere van: a máj és a vesék. Ez a két szerv fáradhatatlanul dolgozik a szennyeződések szétszerelésén és eltávolításán, így a toxinoknak soha nincs esélyük felhalmozni. Ami a léböjtöt illeti? A zöldséglé jó módszer lehet a termelés bevitelének megdobására, de ez nem lehet az étrend fő támasza. Lé-diétával hiányzik a rost, nem beszélve a fehérjéről, amelyre a szervezetnek szüksége van a máj és a vesék támogatásához. Mivel ezek a diéták rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, lassíthatják az anyagcserét. Aztán amint újra normálisan kezd enni, valószínűleg visszanyeri a lefogyott súlyát.

Gluténmentes étrend. A glutén egy fehérje, amely megtalálható bizonyos gabonákban, például a búzában, az árpában és a rozsban. Néhány embernek - nevezetesen azoknak, akiknek autoimmun betegsége van, úgynevezett celiakia, vagy nem-lisztérzetes glutén/búza érzékenységgel rendelkeznek - orvosi okokból ki kell iktatniuk a glutént étrendjükből. A gluténmentes étrend minden olyan ételt engedélyez, amely nem tartalmaz glutént, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat, húst, baromfit, halat, tojást és tejterméket. Ez a diéta nagyon egészséges lehet. Ami a fogyást illeti, a gluténmentes étrend semmiféle előnyt nem jelent. Sőt, a speciálisan gluténmentes ételek - például a gluténmentes kenyér és a tészta - gyakran tartalmaznak sok szénhidrátot, finomított cukrot és kalóriát.

énntermittent böjt. A szakaszos böjtnek számos formája létezik, némelyik szélsőségesebb, mint a többi - például minden második nap kihagyja az ételt. A legerősebb tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomorra nincs egyértelmű súlycsökkenési előny, szemben a napi kalóriabevitel egyszerű korlátozásával. De a vizsgálatok alátámasztják az „időkorlátos étkezés” bizonyos metabolikus előnyeit, amelyek korlátozzák a napi „étkezési ablakot”. Sokan nyolc órán át tartják az ablakukat, az éjszakai böjt időtartama 16 óra. Például, ha reggel 8-kor reggelizik, 16 óra után nem lenne ennivalója. hetente néhány nap, vagy akár minden nap. Ez a gyakorlat, különösen, ha a reggeli nagyobb, a vacsora pedig kisebb, segít a test cirkadián ritmusának szinkronizálásában és elősegíti az anyagcsere-egészséget.

Ketogén étrend. Ez az étrend 75-90% zsír-, 10-20% fehérje- és legfeljebb 5% szénhidráttartalmú. Arra kényszeríti a testet, hogy üzemanyagként zsírégetést végezzen glükóz (cukor) helyett. Vizsgálatok során a keto étrend rövid távú előnyt mutat a fogyás és a vércukorszint kezelésében, de nincsenek hosszú távú tanulmányok, amelyek bizonyítékot szolgáltatnának arra, hogy az emberek nem tartják le a súlyt.

Paleo diéta. Ez a terv olyan teljes ételekre összpontosít, mint a hús, hal, baromfi, tojás, friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, valamint kókusz-, olíva- és lenmagolajok. Ugyanakkor kizár több fontos élelmiszercsoportot, nevezetesen a gabonákat, a hüvelyeseket és a tejtermékeket. Ennek eredményeként kalcium- és bizonyos B-vitamin-hiányokhoz vezethet. Ezen étrenden is nehéz lehet elegendő rostot beszerezni. Míg néhány kis tanulmány azt találta, hogy rövid távú fogyás esetén hatékony, hosszú távú eredményekre nincs bizonyíték.

Növényi étrend. Annak ellenére, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint a nem vegetáriánusoknál, az egészségügyi szakértőknek nehézségei voltak azzal, hogy étrendjük vagy más egészséges életmódbeli tényezők miatt túllépjenek. Míg további kutatásokra van szükség, egy kis tanulmány rávilágított a kérdésre. A kutatók 63 túlsúlyos önkéntest osztottak be az öt különböző étrend egyikébe: nem vegetáriánus, fél vegetáriánus (vörös húsban és baromfiban korlátozott), pesco-vegetáriánus (vegetáriánus halakkal), vegetáriánus (növények plusz tojás és tejtermék) vagy vegán (csak növények) . Hat hónap elteltével a vegán étrendet követők értek el legnagyobb súlycsökkentő sikert, testsúlyuk 7,5% -át ejtve, vegetáriánusok követték, testtömegük 6,3% -kal csökkent.

Erről a jelentésről még nem írtak véleményt. Jelentkezzen be, és hagyjon saját véleményt.