Fogyjon hús, hal és tojás étrendjével
A fehérjében gazdag étrend a fogyás legjobb módja - állítják ma a vezető táplálkozási tudósok.
Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.
Milliók képesek tartani a táplálékot egyszerűen azzal, hogy minden nap rengeteg húst, halat, tojást és tejterméket fogyasztanak.
A magas fehérjetartalmú étrend visszaszorítja a vágyat a zsíros ételek fölé. De a kalóriák számolása időpazarlás lehet - mondják.
A fogyókúrázók sokkal nagyobb eredményeket érnének el, ha megfeledkeznének a kalóriákról, és biztosítanák, hogy több sovány húst és zsírszegény tejet fogyasztanak.
Tekintettel az étvágyunk összetett módjára, a túl kevés fehérje fogyasztása növeli annak kockázatát, hogy az emberek szénhidrátokat vagy zsíros ételeket zabáljanak.
A kutatók szerint nem véletlen, hogy az elhízás aránya az elmúlt 60 évben megugrott, Nagy-Britanniával pedig most egy járvány szorongatta, amikor kevesebb fehérjét eszünk.
Az egészséges táplálkozás egyszerű szabálya a feldolgozott élelmiszerek elkerülése - minél közelebb van a valódi ételekhez, annál jobb
David Raubenheimer professzor, Sydney Egyetem
David Raubenheimer táplálkozási ökológus professzor a Sydney-i Egyetemről azt mondta: "Ezeket az információkat felhasználhatjuk az elhízás kezelésében és megelőzésében."
Azt mondta, hogy a kísérleti biológiai társaság mai manchesteri találkozóján bemutatandó megállapítások megmagyarázhatják, hogy a magas fehérjetartalmú rendszerek, mint például az Atkins-diéta, miért segítik a fogyást.
De figyelmeztetett: "Helyesnek kell lennünk a zsírok és szénhidrátok egyensúlyában is." Míg a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a fogyást, ha telített zsírtartalma is magas, növelheti a koleszterinszintet.
Ez viszont más egészségügyi problémákhoz, például szívbetegségekhez vezethet.
Szerinte a legjobb megközelítés az, ha az emberek egészségesebb életet folytatnak a feldolgozott egészségtelen ételek elárasztásakor.
Raubenheimer professzor elmondta: „Az egészséges táplálkozás egyszerű szabálya a feldolgozott élelmiszerek elkerülése - minél közelebb van a valódi ételekhez, annál jobb.
„Egészen a közelmúltig egyetlen ember sem találkozott az iparilag kivont cukrokból, keményítőkből és sóból készült„ ultra-feldolgozott élelmiszerekkel ”.
"A testünk és az étvágyunk nem alkalmazkodik a kekszekhez, süteményekhez, pizzákhoz és cukros italokhoz, és túl sokat eszünk belőlük veszélyünkre."
Eleana Papadopoulou, a British Nutrition Foundation táplálkozási tudósa elmondta: "A fehérjében gazdag ételek általában teltebbnek érzik magukat az embereknél, mint a szénhidrátban vagy zsírban gazdag ételek."
De óva intett néhány olyan magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, amelyek „azt állítják, hogy segítenek az embereknek a fogyásban”, miközben növelik a zsírbevitelt.
A fehérje elengedhetetlen a test növekedéséhez és helyreállításához, az egészség megőrzéséhez és az energiaellátáshoz.
A húson és a tejtermékeken kívül olyan hüvelyesekben található meg, mint a csicseriborsó és a lencse.
ÉLELMISZER JÓ FEHÉRJES FORRÁSOKKAL
• Hal és tenger gyümölcsei
• Fehér húsú baromfi. A sötét hús zsírtartalma magasabb, és a bőr telített zsírral van ellátva, ezért főzés előtt távolítsa el a bőrt
• Csökkentett zsírtartalmú tej, sajt és joghurt
• Bab - fél csésze bab as
• A sovány marhahús sok fehérje, mint 90 g grillezett st
- Hogyan lehet jól lefogyni A dukani étrend csak húsból és zabból áll
- Hosszabb és egészségesebb életvitel vajjal, tojással és nyers tejjel teli étrenden - Hírek
- Fogyjon le 15 kg-ot 15 nap alatt ezzel a fogyókúrás élet diétával
- Indian Keto Diet 5 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet felvehet a fogyás étkezési tervébe Egészségügyi tippek és hírek
- Hara Hachi bu Hallottál már erről a japán diéta szabályról a fogyásért Életmód Hírek, Az indiai