A baba súlyának lefogyása: Hogyan fogytam 25 kg-ot 2 hét alatt

Semmi sincs olyan félelmetes, mint az újszülött születése és első fogása. Élvezze az első élményeket - az első alkalommal, amikor eteti őket, az első alkalommal, amikor alszanak az új ágyban, amelyet hónapok óta készítenek.

Az első, amely biztosan nem élvezetes, az az első alkalom, amikor arra gondolsz, hogy "mikor kapom vissza a testem?"

Bár a baba súlyának elvesztése nem feltétlenül áll a listád legfelső részén, meglepődnél, hogy milyen magas rangú lesz, bármennyire is próbálsz nem törődni vele. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy bár minden nő (és test) más, a hosszú szülés után abszolút nem kell plusz 20 (vagy 60) fontot megélned. Ha azért dolgozik, hogy fitt terhesség legyen és bent maradjon alakja terhes állapotban, a tested általában csak megteszi a dolgát, és a súly azonnal megolvad - egy kis segítséggel.

Az alábbiakban részletesen bemutatom az egyes tételeket, de itt van egy gyors részletezés a csecsemő súlyának csökkentésére vonatkozó tippjeimről és arról, hogy hogyan fogytam 25 kg-ot 2 hét alatt.

Tippek a csecsemő fogyásához

Tartsa egészséges a súlygyarapodást terhesség alatt
Terhes állapotban maradjon formában
A terhesség utáni étrendet zöldségekre alapozza
Fogyasszon teljes ételeket, nem pedig feldolgozott ételeket
Igyon 10-14 pohár vizet naponta
Séta (de ne szaladj)
Szoptass, legalább egy ideig (ha tudsz)
Viseljen övöt
Tegyen célt, és tartsa be magát

Terhesség utáni fogyás

Kezdetnek valószínűleg a leggyorsabb fogyást fogja tapasztalni a szülés után (kaphatok-e áment?), Mert maga a baba is jelentős mennyiségű súlyt vesz fel, csakúgy, mint a testben hordozott extra folyadékok és vér. támogassa a babát.

Szóval, mennyi súlyt fog leadni közvetlenül a baba születése után?

Ez megint csak rajtad múlik, de durván kitalálhat. Általában felveheti a baba súlyát, és további 5 kiló folyadékra és vérre ragaszkodhat, és ez az, amit elvárhat a szülés utáni egy-két napon belül. Ha csecsemője elég átlagosan 7-8 font, akkor az első 24-48 órában összesen körülbelül 13 fontot néz ki. Ez nyilvánvalóan változik személyenként, és mint mondtam, ez csak egy durva tipp.

Számomra azonban ez a becslés az első napokban eléggé igaz volt, és az első 48 órában körülbelül 12 fontot fogytam. A következő héten még kb. 8-at veszítettem, és az azt követő héten a maradék 5 levált. Terhes állapotban csak kb. 22 fontot híztam, így számomra ez azt jelentette, hogy az első két hétben a csecsemő teljes súlyát elvesztettem: egy őrült 25 fontot.

A baba súlyának lefogyása: útmutató

Ha ott ülsz és forgatod a szemed, és azt mondod, hogy biztosan egyike vagyok azoknak a természetesen sovány embereknek, akik egyszerűen nem tudják megtartani a súlyukat, akkor nem állhatsz távolabb az igazságtól. Sok családtagom küzdött a testsúllyal, többen cukorbetegek, és én is átéltem olyan időszakokat, ahol teljesebb oldalon voltam.

Tehát mi a legfontosabb a terhesség utáni fogyáshoz? Először is, könnyebb megakadályozni a tömeges súlygyarapodást, mint az egészet ledolgozni, ezért nagy voltam abban, hogy aktív maradjak és formában maradni terhes állapotban, így tudtam megtartani a súlygyarapodást a 20-as években, ahelyett, hogy 40, 50 vagy 60 fontot híznék, ami sok embernél megtörtént, amit ismerek.

Tartsa egészségesnek a súlygyarapodást terhesség alatt

Ez az a rész, ahol kemény szeretetet adok neked: nem jó sem neked, sem babádnak terhesség alatt túlzott súlyt hízni. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 2015-ben megállapította, hogy a terhes nők csaknem fele túlságosan hízik.

Míg a társadalom azt mondja neked, hogy egyél meg minden csokoládét és fánkot, mert kicsi embert termesztesz (ami hatalmas felelősség!), Orvosa valószínűleg elmondja neked, hogy a terhesség alatt a túl nagy súlygyarapodás sokhoz vezethet problémák, például kevésbé pontos ultrahangjelentések, magasabb vérnyomás, preeclampsia, terhességi cukorbetegség, nagy csecsemő, koraszülés és születési rendellenességek.

Lényeg: ha a terhességet egészséges testsúlyban kezdi, próbálja meg tartani a súlygyarapodását a ajánlott 25-35 font. Ez nem csak egészségesebb az Ön és a baba számára, hanem a születés utáni súlycsökkenésben is segít.

Most térjünk rá azokra a legfontosabb dolgokra, amelyek segítettek a terhesség utáni fogyásban.

Terhességi étrend után

Legyünk valóságosak, a szülés utáni első napokban és hetekben valószínűleg nem fogsz dolgozni (és ha akkor vagy, kérlek, mondd el a titkaidat, komolyan). Nagyon lelkesen hiszek abban, hogy a diéta az egyenlet körülbelül 80% -át teszi ki, a testmozgás pedig csak 20% -ot jelent, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy mikor szeretne fogyni, a diéta fontosabb, különösen, ha a csecsemő súlyáról van szó.

A terhesség alatt és utána sokat segít egészséges, táplálékkal töltött ételek fogyasztása, amelyek telítettek és táplálják a szervezet gyógyulásához szükséges tápanyagokat.

Mit kell enni a csecsemő fogyásához

Ez az utolsó, az ivóvíz valószínűleg az első számú tippem a baba súlyának lefogyásához. Mint korábban említettük, a tested terhesség alatt sok extra folyadékot vesz fel, és úgy tűnik, hogy a sok víz elfogyasztása szülés után kiüríti őket. Ha szoptat (ami egyébként rengeteg kalóriát éget el), akkor a víz különösen fontos, mivel a tejtermelés során a szervezet folyadékát használja fel. Újabb fejjel, hogy sok vizet iszunk? Sokkal teltebbnek érzi magát, mint egyébként, és van is mit tennie, hogy megakadályozza az esztelen nassolást.

Szülés utáni gyakorlat

Mint korábban mondtam, ne tervezzen testgyakorlást a szülés után, legalábbis addig, amíg az orvosa zöld utat nem ad. Ez azonban nem jelenti azt, hogy heverő burgonyának kell lenned. Megállapítottam, hogy a szülés után néhány napon belül és egy héten belül nagyon kényelmes voltam sétálni, még akkor is, ha egy bevásárlóközpontban voltam, vagy egy rövid sétára kint. Határozottan nem javasolnám tolását, de hallgasson a testére, és ha jól érzi magát, legyen aktív! Abszolút semmi baj, ha kicsit sétálunk, vagy akár csak alkalmanként felmászunk egy-egy lépcsőn.

Segít-e a szoptatás a fogyásban?

Ha guglizza ezt a kérdést, valószínűleg körülbelül egymillió különböző választ talál. Egyes nők azt állítják, hogy ez a fogyás varázslatos kulcsa, mások szerint ez súlygyarapodást okoz, mert annyira éhes. Ha szoptatás mellett dönt, remélem, hogy a legjobb választást választja az Ön és a baba számára, nem pedig azon alapul, amitől bárki más kényszerít. Személy szerint körülbelül egy hónapig szoptattam, majd abba kellett hagynom, és ez a döntés volt a legjobb számomra.

Ennek ellenére, ha szoptat, segít a fogyásban? A rövid: talán.

Amit pontosan tudunk, az az, hogy a szoptatás kalóriát éget el. Becslések szerint kb. 20 kalóriát éget el uncián anyatejjel, ami azt jelenti, hogy valószínűleg több száz kalóriát éget el naponta, ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja. Ez attól is függ, hogy a baba mennyit eszik: Jack megevett egy TON-ot, és egy ponton naponta csaknem 1000 kalóriát égettem el szoptatással.

Egy másik fő előny, hogy a szoptatás olyan hormonokat szabadít fel, amelyek elősegítik a méh gyorsabb normalizálódását, ami alapvetően azt jelenti, hogy a gyomrod egy kicsit gyorsabban néz ki, ha szoptat.

Megint nem mondhatok eleget - bár a szoptatásnak nyilvánvalóan vannak előnyei, azt kell tennie, ami a legjobban megfelel Önnek, és őszintén remélem, hogy szeretteitek támogatják, bármit is választanak. A nőket ennyire megítélik, te csak kitaszítottad a babádat a testedből, és most befogadod a világra, ez az egy dolog, amire valójában csak el kell hagynunk az ítéletet.

A csecsemő súlyának csökkentése: Viseljen egy gyűrűt

Teljes nyilvánosságra hozatal, nem tudom, hogy ez valóban működik-e. Amit elmondhatok, hogy úgy döntöttem, hogy övet viselek - alapvetően egy puha, fűzőt kereső dolog, amelyet együtt tekerünk a gyomrotok és a tépőzáras köré. Segít nyomást gyakorolni a gyomor izmaira, és az a gondolat, hogy segít támogatni a hátát és kihívást jelent a gyomor izmainak, segítve őket gyorsabban visszatérni eredeti formájukhoz.

Sok oda-vissza után övet viseltem, és úgy éreztem, hogy ez segített. Abszolút nem gondolom, hogy ez segít gyorsabban fogyni, de úgy érezte, hogy segített megdolgozni a központi izmaimat anélkül, hogy igazán észrevettem volna, és úgy éreztem, hogy a gyomrom sokkal gyorsabban normalizálódott, mint vártam.

Állítson be egy célt a baba súlyának csökkentésére

Ha van egy fontos tanács, amelyet elhagyhatok, az a célok kitűzésének ereje. Szeretek kitűzni a célokat. Szó szerint életem minden szakaszában voltak listáim a célokról, és határozottan hiszek abban, hogy ha van valami, amiért dolgozik, és leírja, hogy emlékeztesse magát, akkor sokkal valószínűbb, hogy ezt a célt valóság.

Két fő fitneszcélt tűztem ki a baba súlyának elvesztésére:

Tartsa a terhességi súlygyarapodásomat egészséges tartományban
Fogyjon el a baba súlyától a szülés utáni első hónapban

Mindkettőjüket meg tudtam tartani, mert aktívan prioritássá tettem, hogy odafigyeljek arra, amit ettem, és hogy fittem maradjak terhes állapotban.

Ismét nyilvánvalóan azt gondolom, hogy az egészséged és a babád egészsége sokkal fontosabb, mint bármilyen fitnesz cél, de tudom, hogy a szülés első néhány hetét rengeteg hormon és álmatlan éjszaka tölti el. Számomra tudtam, hogy ha képes vagyok eléggé vigyázni magamra és meglehetősen gyorsan lefogyni a csecsemő súlyából, akkor kevesebb dolog lesz aggódnom, és segít növelni az önbizalmamat abban az időben, amikor a hormonok abszolút tombolnak test.

Remélem, hogy ez a bejegyzés a csecsemő fogyásáról és arról, hogyan fogytam 25 kilót két hét alatt, hasznos volt számodra! Kipróbálta ezeket a javaslatokat? Neked dolgoztak? Ha van más tippje vagy hasznos trükkje, kérjük, hagyja megjegyzésben, szívesen hallanám!