7 reggeli tennivaló egész napos fogyáshoz

Ébredjen az ágy egészséges oldalán ezzel a hét reggeli szokással, amely segít az egész napos fogyásban:

1. Ne hagyja ki a reggelit, hogy lefogyjon
Csábító, ha siet (vagy úgy gondolja, hogy a kalóriák kímélése segít), de az étkezés elhagyása komoly nem-nem, ha fogyni próbál. Ez csak visszahat rád, fokozva az étvágyadat, és a későbbiekben felidézve a falatokat. A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ egyik tanulmányában a reggelit vagy más ételeket kihagyó emberek csaknem nyolc kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok, akik nem.

2. Van fehérje
A fogyókúrás bajnokok reggelije magas fehérjetartalmú étel. Azok, akik kolbászt és tojásalapú reggelit ettek (35 gramm fehérjét tartalmaztak), teljesebbnek érezték magukat és kevesebbet ettek ebédnél, mint egy hasonló csoport, amely vagy alacsony fehérjetartalmú reggelit evett, vagy teljesen kihagyta azt az International Journal of Obesity című tanulmányban. Egy másik tanulmány szerint a reggeli tojásfogyasztás segíthet kevesebbet enni a következő 36 órában! A titok: A testének hosszabb ideig kell megemésztenie a fehérjét, ami stabilizálhatja a vércukorszintet, és hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Nem biztos abban, hogy elegendő fehérjét eszel? Itt találja meg a tényeket.

3. Élvezze a Napot
A korán kelőknek előnye van a fogyás terén. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli napfénynek való kitettség segíthet az étvágy szabályozásában, sőt a fogyásban is. Egy tanulmány 54 emberből állt, akik érzékelőket viseltek, amelyek figyelték a fénynek való kitettség idejét és intenzitását, és megállapították, hogy a testtömeg megfelel a korai fénynek való kitettségnek, ami megegyezik egy jól megvilágított beltéri helyiség értékével. Minél korábban kapták meg az emberek a fényadagjukat, annál vékonyabbak voltak. Azok az emberek, akiket a nap folyamán kitettek a fénybe, általában nehezebbek voltak. Mi van a munkában? A fény befolyásolja a cirkadián ritmust, a tested belső óráját, amely szerepet játszik az étvágy és az anyagcsere szabályozásában.

Elég a D-vitamin?

4. Mozgás és motiváció a fogyáshoz
A testmozgás felpörgeti az anyagcserét, kalóriát éget a tevékenység alatt és után is. Ez azt jelenti, hogy a reggeli testmozgás szinte egész nap megtarthatja a kalóriaégető tevékenységet. A Brigham Young Egyetem kutatóinak 2012-es tanulmánya azt is sugallja, hogy a hajnali edzés megölheti vágyait. Amikor 17 egészséges testsúlyú és 18 elhízott vizsgálat résztvevője élénken sétált 45 percig reggel, kevésbé voltak hajlandók reagálni a finom ételek fényképeiből származó ételekre. Bizonyíték van arra is, hogy a korai mozgóknak alacsonyabb a vérnyomása és jobban alszanak, mint azok, akik később a nap folyamán ütik a téglát vagy a futópadot.

5. Egyél, ne igyál, gyümölcsöt és zöldséget
Idén karácsonyra kaptál egy ilyen divatos gyümölcscentrifugát, így kísértésbe eshet, hogy az összes termékedet turmixgá változtassd. Vagy gyerekkora óta a reggeli szokása az volt, hogy egy pohár OJ-val kezdje a napját. Nos, ne. Az egészséges rost eltávolításával a gyümölcslevek növelhetik a termékek glikémiás indexét, vagyis azt, hogy milyen gyorsan emelheti a vércukorszintet, az ismert étvágyfokozót. (A rost lelassítja az emésztést és a cukoráradatot a véráramba.) A tested sem ismeri fel a folyékony kalóriákat ételként, ezért nem fogod olyan jól érezni magad, mintha szilárd ételt ettél volna.

6 alattomos módon tönkreteszed a zöldségeket

6. Van egy Cuppa ’Joe
A kávé nem csak felébreszt, hanem felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát éget el, és nagyobb súlyt fogyhat. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a reggeli csésze java segíthet a keményebb és hosszabb testmozgásban, még több kalóriát égetve el. Csak ne töltsön be cukrot, tejszínt vagy szirupokat, amelyek a fogyókúra barátját kora reggeli kalóriabomba lehet. (Nem kávét kedvelő? A fekete és a zöld tea ugyanazt csinálja.)

7. Írd le
Azok a személyek, akik hűséges étkezési naplót vezetnek, kétszer akkora súlyt fogyhatnak, mint azok, akik nem - derül ki a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont tanulmányából. A mindent felírva, amit eszel vagy iszol, arra ösztönözsz, hogy kevesebbet egyél és egészségesebben táplálkozz, mondják a kutatók, és ezzel végső soron egészséges egészséges napod kezdődhet.