A fogyás 5 módja gyaloglással ezekkel a hatékony, könnyen kivitelezhető egészségügyi trükkökkel

Sétáljon el a fogyásig

Amikor a fogyás kérdésével szembesül, gyakrabban, akkor arról is vitatkozik, hogy mi a legjobb módja a fogyás céljainak elérésében. Mivel ezzel az öt szabadtéri gyakorlattal fogyhat, amely nem jár futással, vagy ezekkel a legjobb alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, amelyek pillanatok alatt fogyáshoz vezethetnek. De ha egyszerű módszert keres az induláshoz, akkor ezt megteheti sétával. A séta kényelmes, nem jár edzőtermi tagság megszerzésével vagy akár erőfeszítéssel a komplex gyakorlatokért. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az egészséges étrendet és a gyaloglás rendszeres testmozgási rendjét, mielőtt hatékony eredményeket kezdene elérni. Mennyivel egyszerűbb lehet, igaz? De mielőtt elmondanánk, hogy a gyaloglás hogyan segítheti a fogyást, íme néhány kérdés, amelyet valószínűleg tudni akart, de nem tudta, kit tegyen fel.

A gyaloglás jó módszer a fogyáshoz?

A szabadban járás kiváló formája a testmozgásnak nemcsak azért, mert segít kalóriát égetni, hanem pihentető is. Annak ellenére, hogy testünknek kalóriákra van szüksége a mindennapi működéséhez, a fogyáshoz el kell érnie a kalóriahiány állapotát. Ez azt jelenti, hogy olyan állapotban kell lennie, amikor a teste több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. És minél fizikailag aktívabb, annál több kalóriát éget el a teste. Körülbelül 1,6 km-es mérföldes gyaloglás csaknem 100 kalóriát égethet el, a test szerkezetétől és súlyától függően. A rendszeres séta segít csökkenteni az egészségügyi kockázatokat is. Ha növelni szeretné sétáinak intenzitását és több kalóriát égetne el, lejtős vagy enyhe lejtésű utakon járhat.

Fogyhat-e napi 30 perc sétával?

A járás sebességétől és a testsúlyától függően valószínűleg körülbelül 150 kalóriát éget el, ha 30 percig folyamatosan jár. A napi 30 perc séta segít a comb és a borjú izmainak tónusában. Kombinálhatja járási rutinját olyan erőedző gyakorlatokkal is, mint a tüdő és a guggolás hetente kétszer, hogy sokkal hatékonyabb eredményeket érjen el. A The New York Times szerint egy nehéz étkezés után legalább 30 perc séta hasznos lehet az emésztőrendszer számára, és stabilizálja a vércukorszintet is.

Veszíthet-e hasi zsírt járással?

A hasi zsír a betegségek, például a második típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. Ha a derékmérete meghaladja a 40 hüvelyket, akkor valószínűleg hasi elhízás szenved, amelyet súlyos egészségügyi kockázatnak tekintenek. A gyaloglás egy aerob testmozgás, amely elősegítheti a hasi zsír elvesztését. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik olyan étrendet tartottak, amely szabályozta a kalóriabevitelüket, és egy héten keresztül körülbelül öt alkalommal (legfeljebb 12 hétig) jártak, kb. 1,5 centit vesztettek a derekuktól, és a testzsír 1,3% -át. olyan emberek, akik egyedül követték a diétát. Tehát a napi körülbelül egy órás gyaloglás előbb-utóbb mindenképpen elősegíti a hatékony eredmények elérését, ha összhangban áll a rutinjával.

Mennyi idő alatt fogyhat el 20 kilót gyaloglás közben?

A gyaloglás segít a fogyásban, de sok tényezőtől függ, például a testsúlyától, a tempótól, amelyen jár, a megtett távolságtól stb. a sétáid intenzitása. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a rendszeres séta hetente közel egy kg-ot fogyhat. Ez nagyjából körülbelül 7 kg-ot jelent két hónap alatt. Tekintettel arra, hogy körülbelül 70 kg a súlya, és körülbelül 30 percig jár, egy óra alatt közel 300 kalóriát égethet el. De ha naponta egy órát sétál, és növeli az intenzitást, miközben étrenden is változtat, akkor két hónap alatt körülbelül 9 fontot fog fogyni.

Fogyhatok úgy, hogy napi 4 mérföldet gyalogolok?

Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Ha azt tervezi, hogy napi 4 mérföldet (vagy 6,4 km) jár, akkor szinte azonnal fogyni kezd. De a testmozgásoddal együtt kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fenntartanod, hogy ne töltsd be az elégetésre szánt kalóriákat. Körülbelül óránként három mérföld (4,8 km) vagy 80 perc gyaloglás és négy mérföld megtétele mindenképpen segít körülbelül 950 kalória elégetésében. Annak ellenére, hogy a gyaloglás kevésbé intenzív, a gyaloglás mindennap ugyanazt a területet fedi le, és ezzel végső soron többet segít a fogyásban.

Hogyan lehet fogyni járással:

Íme a gyaloglás során követendő tipp, amely segít a fogyásban:

1. Sétáljon felfelé

A szívverése azonnal megnő, miközben megemelt ösvényen jár, mint egyenes ösvényen. Ez azért van, mert a tested izomot épít, amikor felfelé jársz, ami segít növelni az anyagcseréd sebességét. Felfelé haladva lassítania kell a tempóját és előre kell hajolnia a testét, hogy ne terhelje feleslegesen az izmait. Lassan, de egyenletesen járjon, és növelje a felfelé járás gyakoriságát.

2. Gyaloglás előtt igyon zöld teát

A zöld tea elfogyasztása fokozza az anyagcserét, és pontosan erre van szükség további kilók elégetéséhez. A zöld tea a koffein és a katechinek kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza, amelyek együttesen felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. A koffeinről ismert, hogy zsírégetést indukál a termogenezis elősegítésével, míg a katechinek fokozzák a zsírsejtek oxidációját.

3. Fontolja meg a tempó megváltoztatását, és szánjon egyperces intervallumokat

Gyaloglás közben mindig ügyeljen arra, hogy változó ütemű legyen a fogyás. A folyamatos ütemben történő járás nemcsak monoton, de a járás közbeni sebességének megváltoztatása a tanulmányok szerint mintegy 20 százalékkal növelheti a kalóriaégetést. Tartson be egy percnél nem hosszabb intervallumokat a gyalogos rutinba, hogy segítsen több kalóriát égetni és gyorsan lefogyni.

4. Séta naponta háromszor 20 percig

Próbáljon három napi 20 perces intervallumra bontani, ahelyett, hogy folyamatosan, egyetlen szakaszon járna. Ez biztosítja, hogy az edzés végére ne fáradjon el. A tanulmányok azt is bizonyítják, hogy minden étkezés után 15-20 perc séta segít jobban szabályozni a vércukorszintet. Tehát ez még egy ok, amiért el kell kezdenie a járást.

5. Gyalogoljon meg 15 000 lépést egyetlen nap alatt

Annak érdekében, hogy nyomon követhesse, mennyi testmozgást végez egy nap alatt gyalogosan, töltsön le egy alkalmazást, amely pontosan nyomon követi az egy nap alatt megtett lépések számát. Cél, hogy legalább 15 000 lépést gyalogoljon meg egyetlen nap alatt, és fokozza a sétáját minden egyes nappal.