Fogyni vízi edzésekkel

Gyors eredményeket érhet el ezekkel az egyszerű vízi gyakorlatokkal

OK, szóval ez egy trükk kérdés volt. Lehet, hogy a felhajtóerő nem számít súlycsökkentő stratégiának, amikor visszatér a földre, de megmagyarázza, miért könnyű a medencében gyakorolni a testet - bármely test.

Bár ez nem azonnali megoldás, a vízi testmozgás jó fitneszeredményt nyújt - gyorsan. Ennek oka, hogy a szárazföldi fizikai tevékenységektől eltérően, amikor vízben edz, természetes ellenállás és gravitáció nincs. Tehát az izmaid többet dolgoznak, de kevésbé érzed. A pulzusod alacsonyabb az aerob tevékenység során a medencében, mint a szárazföldön végzett edzés során, ugyanakkor ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket kapod.

A vízi gyakorlat változó arca

Akkor volt az idő, amikor csak két embercsoport használta a vizet a testmozgáshoz: elkötelezett körúszók, akiknek erőteljes ütései és erős üteme gyakran lassabb és kevésbé stabil úszókat szorított ki közvetlenül a medencéből; és idősebb emberek, gyakran nők, akik aqua foglalkozásokon vettek részt, amelyek legismertebbek a karcos zenéről és a retro fürdősapkákról.

Akkor ez volt; ez most van. Ahogyan alakult a megértésünk arról, hogy mi a jó testmozgás a szárazföldön, úgy a vízalapú edzésekről is vannak ismereteink. A mai vízi gyakorlat kevésbé az állóképesség próbája, mint például a körúszás, vagy a disco-zene által áztatott korszak visszavetése, és inkább mindenki számára jól átfogó edzés.

Igen, még mindig tökéletes a sportolóknak és nagymamáknak (és a nagymamáknak, akik sportolnak), de a medencében való edzés fantasztikus azoknak a nőknek is, akik a közelmúlt emlékezetében nem végeztek semmilyen fizikai tevékenységet, akik rendszeresen járnak vagy futnak, terhes nőknek, krónikus betegségekkel küzdő emberek, mint például osteoarthritis és fibromyalgia, nők, akik szeretnek edzőterembe járni, nők, akik utálják az edzőterembe járást, túlsúlyos nők, és jól megkapja a képet.

Most vannak speciális cipők a medencében való gyalogláshoz, felhajtó övek és mellények a mélyvízhez (csak a mély vízben kényelmesen úszók számára), hálós kesztyűk és vízsúlyok, amelyek ellenállnak a kar mozgásának, sőt a medence egyik formája is. alapú tai chi, az úgynevezett ai chi.

Ellenállás súly nélkül

A medencés testmozgás ugyanúgy építi az erejét, mint egy fitnesz klubban működő súlyzók vagy az otthon esetleg használt rugalmas gumicsövek. "A medencére óriási ellenállóképességként kell tekintenie" - mondja Carol A. Kennedy-Armbruster, MS, vízi testmozgás szakember és oktató az Indiana Egyetem Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Iskolájának kineziológiai tanszékén. Bloomington, Indiana.

A medence legegyszerűbb gyakorlása - előre és hátra járás a derékig érő vízben - javítja az egyensúlyt, edzi a hasi izmokat, növeli rugalmasságát és növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet. Kalóriát is éget, csökkentheti a zsírt és fogyhat ugyanolyan ütemben, mint a szárazföldi edzés.

"Ezeket a gyakorlatokat mindenki számára félelmetes elvégezni" - mondja Kennedy-Armbruster.

A víz enyhe nyomással (úgynevezett hidrosztatikus nyomással) is nyugtat és masszíroz, miközben segít erősíteni. Ez a biztonságos, terápiás környezet jót tesz a medence testmozgásának a sportolók és a sport sérüléseitől vagy betegségeitől gyógyuló személyek, valamint azok számára, akiknek meg kell szüntetniük az ízületi stresszt. A medence vizének nyugodt mozgása megnyugtatja és ellazítja a szellemet is.

Elkezdeni

Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon a vízi edzés oktatójához (ha osztályba jár) és az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tevékenység megfelelő-e az Ön számára. Kezdje a medence edzését olyan vízmélységben, amely megfelel az úszóképességének. Soha ne támaszkodjon egy úszókészülékre, hogy biztonságban legyen a készségei számára túl mély vízben.

Ez azt jelenti, hogy nem kell sok felszerelés a vízben való edzéshez - csak fürdőruha és esetleg vízi cipő (a medencével való járás miatt a lábak fájhatnak a durva fenékfelületektől). Kennedy-Armbruster azt tanácsolja a kezdőknek, hogy viseljenek olcsó vízi cipőket, például akciókat árulhatnak. Később később felmehet az atlétikai minőségű (sok oktató által viselt) medencés cipőhöz.

Azt is javasolja, hogy ne adjon hozzá olyan erőnövelő felszerelést, mint a hevederes kesztyű és a víz súlya, amíg négy-hat hetet nem töltött medence gyakorlatokkal és megszokta a víz ellenállását. Ügyeljen arra, hogy a medencéjét működtető szervezetnél ellenőrizze, hogy milyen típusú berendezések megengedettek. Lehet, hogy meg kell magyaráznia, hogy a felhajtószíjak és a kézi szövedékek nem flotációs eszközök vagy vízi játékok, amelyeket sok medence tilt.

Vízi séta 101

Ha megszokta, hogy testmozgás céljából a szárazföldön jár, készüljön fel arra, hogy lassítsa a dolgokat a vízben. Kennedy-Armbruster szerint a medencében való gyaloglás során a szárazföldi sebesség egyharmadával és felével kell csökkenteni a járási sebességet.

"Ez a víz viszkozitása miatt van" - mondja. "A helyes forma megőrzése érdekében lassítania kell a mozgását." Az erő növekedésével fokozatosan növelheti ütemét. "Ez sokkal könnyebbé teszi a szárazföldi járást" - teszi hozzá.

Ha szabadtéri medencében edz, akkor a szabadba lépés előtt legalább 20 perccel legalább 20 perccel (jobb 30-at) használjon fényvédő krémet. Használja újra, miután a vízben van. Ha többet szeretne megtudni az összes bőrszínre vonatkozó legújabb fényvédő tanácsokról, kattintson ide.

A derékig érő víz a legjobb a vízi járáshoz. Az alábbiakban számos jó rutin található, amelyeket Kennedy-Armbruster ajánlott. A kezdőknek nem szabad egyszerre elvégezni ezeket a gyakorlatokat, mivel azok egyre nehezebbé válnak. Ügyeljen arra, hogy mindegyiket kényelmesen elvégezhesse, mielőtt továbblépne a következőre:

Medence 1. gyakorlat

Gyalogoljon 1 vagy több kört, a kényelmi szintjének megfelelően. (Ahhoz, hogy a derékig érő vízben maradjon, előfordulhat, hogy egyik-másik végétől a másikig kell sétálnia a medencében).
Ha egy átlagos kör 35 másodpercet vesz igénybe a gyalogláshoz, nézze meg, hogy levághat-e néhány másodpercet ettől a sebességtől egy körre vagy 2-re.
Ezután térjen vissza eredeti sebességére.
Ha kényelmes, próbáljon meg egy kört előre nézni, a következő kört hátra. Ez mind a hasi, mind a hátizmokat felépíti.

Medence 2. gyakorlat

2 kör séta (bemelegítés).
Tartsa a medence oldalát, nyújtsa ki a külső lábát oldalra. Lehajlíthatja a lábát, hogy feltartsa, ha ez könnyebb neked. A láb meghosszabbítása jobban megdolgoztatja a csípőjét és izmait.
Forgassa el a lábat, a képességeinek megfelelően (3–12-szer).
Alsó láb a medence aljáig, és forduljon, váltogatva az oldalakat, így a másik láb kívül van.
A medence oldalán tartva ismételje meg a másik lábán a kinyújtást és a csípő forgatását.

Medence 3. gyakorlat

Tegye ezt csak azután, hogy a 2. medence gyakorlása egyszerűvé válik.
2 kör séta (bemelegítés).
Tartsa a medence oldalát, nyújtsa ki a külső lábát oldalra.
Engedje el a medence falát és hajtsa végre a csípő forgatását anélkül, hogy kapaszkodna. Ez segít az egyensúlyi készségek kiépítésében.
Váltson oldalt, és ismételje meg a másik lábát.

Medence 4. gyakorlat

Ezt csak azután végezze el, hogy a 3. medence gyakorlása egyszerűvé válik.
2 kör séta (bemelegítés).
Tartsa a medence oldalát, nyújtsa ki a külső lábát oldalra.
Engedje el a medence falát. Emelje fel a kezét a vízből.
Végezze el a lábforgatásokat a kezével a levegőben. Ez felépíti a magját, miközben a hasizmai azon dolgoznak, hogy stabilizálja Önt egyenes helyzetben. Tipp: tartsa a vállát a csípőjén.
Váltson oldalt, és ismételje meg a másik lábát.

5. medence gyakorlat

Ezt csak azután végezze el, hogy a 4. medence gyakorlása egyszerűvé válik.
2 kör séta (bemelegítés).
Tartsa a medence oldalát, nyújtsa ki a külső lábát oldalra.
Csukja be a szemét, miközben a lábát forgatja. Lassan engedje el a medence falát.
Váltson oldalt, és ismételje meg a másik lábát.

Ügyeljen arra, hogy 5-10 perc melegítő és lehűtő mozdulatokat végezzen. A lassú, ellenőrzött vízi járás és nyújtás remekül működik.