Fogyókúra a számok szerint!

Ami motivál, meghatározza a következetességet és a kívánt eredményeket.

Évekkel ezelőtt, miközben egy ideig a tengerentúlon éltem, mindent leírtam, amit négy hónapig ettem! Étrendemmel együtt egy körkörös edzésprogramot használtam, és 4 hónap alatt megszereztem, amit akartam - egy karcsúbb derékvonalat, mosódeszka hasi! Ha valóban komolyan gondolja, akkor ideje megtalálni, hogy mit eszik! A gyakorlása annak, amit csinálnia kell, szokásformává válik, és könnyebben elvégezhető. Először azt írja le, hogy mit eszel, időigényesnek és értéktelennek tűnik, de aztán nagyon kihívássá és tanulságossá válhat, akár egy játék is önmagadnak a jutalmazott cél felé vezető úton!

A kihívásom az, hogy 2600 kalóriával fogyókúrázzak 45 - 35 - 20 makro tápanyagaránnyal. Körülbelül 300 gramm fehérjére, körülbelül 225 gramm szénhidrátra és körülbelül 60 gramm zsírra van szükségem.

Ajánlott zsírgrammennyiség

Ha nem tudja, hogy hány gramm zsírra van szüksége, de ismeri a cél kalóriáit és a makro tápanyag-arányt, amelyet a cél, a tapasztalat és a fittség szintje alapján használhat fel, akkor a ezt a számítást. Először fehérje: 2600 x 45% (fehérje arány) = 1170 (kalória fehérje)/4 (egy gramm fehérjében 4 kalória van) = 293 pontos gramm fehérje. Ezután szénhidrát: 2600 x 35% (szénhidrát arány) = 910 (kalória szénhidrát)/4 (egy gramm szénhidrátban 4 kalória van - a szénhidrátok először a fehérje előtt szoktak fel) = 228 pontos gramm szénhidrát. Végül zsír: 2600 x 20% (zsír arány) = 520 (zsír kalória)/9 (egy gramm zsírban óriási 9 kalória van) = 58 pontos gramm zsír. Számjátszmává válik. A makro tápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) megszámlálása nyomon követi a napot és a nap végén elosztott kalóriák mennyiségét (az enyém 2600 lenne), és azt, hogy hányra van szükség a hetekben - zsírvesztéshez, gyarapodáshoz izom, mindkettő vagy fenntartani. Ha a testsúlya változatlan marad, és úgy látja, érzi vagy nem méri a zsír- vagy izomcserét, amelyet a karbantartása során tart.